podajecie mi dobra rozpiske treningu na poczatek moze byc na 6 dni w tygodniu i co brac z czym!!dzieki

Edytowany przez kryhu, 26 listopad 2006 - 11:52 .

Na początek to trening ogólnorozwojowy... O wszystkim poczytasz w podwieszonych postach...
Nie wiem czy warto coś brać po 2tygodniach treningu... Bez sensu...

6 dni w tyg na poczatek to zaaduzooo 3-4 starczy !

Ja stosowałem coś takiego:

1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.

Zalecenia:

* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.

Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.

Edytowany przez Jimmy_PoP, 27 listopad 2006 - 21:46 .

dzieki stary wes mi jeszcze jak mozesz doradz jak brac kreatyne z hbb plus na pocatek serwatka białkowa:)-troche przypałowa odrzywak ale bład na samym poczatku ale jak juz ja mam to zjem tylko jak to rozporcjowac ?!!dzieki




1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.

Zalecenia:

* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.

Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.
[/quote]