Skocz do zawartości

Zdjęcie

podajcie mi dobra rozpiske treningu

- - - - - podajcie dobra rozpiske treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kryhu

kryhu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 38
    podajecie mi dobra rozpiske treningu na poczatek moze byc na 6 dni w tygodniu i co brac z czym!!dzieki

    Edytowany przez kryhu, 26 listopad 2006 - 11:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Proszę O Korektę | Czy dobra rozpiska na Fet. , DIETA | ProśBA o poMoc w rozpisaniu diety i treningu... , Sok pomarańczowy po treningu? , AEroby po treningu nog? , dobra rada na podkreślenie klatki

    #2
    Yankesmiszcz

    Yankesmiszcz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 19
    Na początek to trening ogólnorozwojowy... O wszystkim poczytasz w podwieszonych postach...
    Nie wiem czy warto coś brać po 2tygodniach treningu... Bez sensu...
    • 0

    #3
    carbon2

    carbon2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zNienacka
    6 dni w tyg :-D na poczatek to zaaduzooo 3-4 starczy !
    • 0

    #4
    Jimmy_PoP

    Jimmy_PoP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Ja stosowałem coś takiego:

    1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
    2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
    3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
    4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
    5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
    6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
    7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
    8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
    9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
    10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.

    Zalecenia:

    * Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
    * Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
    * Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.

    Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
    Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
    Powodzenia.

    Edytowany przez Jimmy_PoP, 27 listopad 2006 - 21:46 .

    • 0

    #5
    kryhu

    kryhu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 38
    dzieki stary wes mi jeszcze jak mozesz doradz jak brac kreatyne z hbb plus na pocatek serwatka białkowa:)-troche przypałowa odrzywak ale bład na samym poczatku ale jak juz ja mam to zjem tylko jak to rozporcjowac ?!!dzieki




    1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
    2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
    3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
    4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
    5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
    6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
    7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
    8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
    9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
    10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.

    Zalecenia:

    * Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
    * Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
    * Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.

    Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
    Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
    Powodzenia.
    [/quote]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko