Podczas jakiego planu treningowego chodzi mi o split, FBW, push pull no i inne jest najszybszy przyrost mięśni?

po treningu miesnie rosna... w czasie treningu tylko stymulujesz je do wzrostu(pobudzasz dajesz bodzce).
na przyrosty to jest dieta.

Przemyślanego i dobrego technicznie

Wszystko zależy od diety, trening to tylko bodziec.
Z Twoim stażem to FBW bym polecał

Wiem, że dieta jest ważna, wiem również, że FBW z moim stażem i tak robię, ale jestem pewien, że któryś trening pobudza lepiej mięśnie do wzrostu, tylko nie wiem który ;/

Według mnie to jest sprawa indywidualna.
Przetestujesz różne plany i będziesz wiedział co na Ciebie jak działa

Mnie sie zdaje ze split :d

W czerwcu planuję zacząć push pull, tylko mam dylemat bo dobrze mi się ćwiczy swoim planem FBW :)

W czerwcu planuję zacząć push pull, tylko mam dylemat bo dobrze mi się ćwiczy swoim planem FBW :)

jezeli dobrze to zrob FBW w wersji A B C i zmieniaj podplany co 2 tyg.

Właśnie tym co jest w podwieszonych tym prostym FBW to mi się za lajtowo ćwiczyło, dlatego ćwiczę innym trochę FBW :)
Macie może jaki fajny FBW na oku? Najlepiej żeby było większe natężenie na klatkę piersiową, bo z nią mam biedę, wszędzie idzie do przodu miej więcej równomiernie, tylko ona ma spore zaległości

pokaz to twoje FBW...

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5

A:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji

B:
przysiad przedni
mc rwaniowy
wycisk stojąc
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!

brzuch opcjonalnie

z kad Ty ten plan wziolrd ze smieci ?
wywal go i uloz od nowa na podstawie gotowych na tym forum najlepiej z podwieszonych tematach masz systemy treningowe zrob 3 wev i wklej tu.
tym planem to mozesz conajwyzej rzemiosło kaleczyć.

Edytowany przez Achilles90, 10 maj 2011 - 17:19 .

Wiedziałem, że będzie taka reakcja, ale już się przyzwyczaiłem :)
Musze powiedzieć, że nim o wiele lepiej mi idzie niż tym z podwieszonych, gdyż po tamtym się nic nie ruszyło
Uzasadnij mi czemu ten plan jest zły, bo nie wygląda jak inne?

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5

A:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji

B:
przysiad przedni
mc rwaniowy
wycisk stojąc
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!

brzuch opcjonalnie

na takim planie nigdy nie osiagniesz pozadniej masy i rozmairów
brakuje podstawowych cwiczeń na ktorych opierta sie treningFBW choćby np: MC (i wiele innych..)
nie robisz wszystkich parti...
kosmetyka ?? co to ma byc ? głaszczesz rece barki i dwugłoweprzed lustrem?:D

wywal ten plan i zrob od nowa.

Hmmm mc nie ma? Lol jest rwaniowy
Skoro ty nie wiesz co to jest kosmetyka to nie mamy o czym rozmawiać.

wiem co to jest kosmetyka kolego a kosmetyką nie zrobisz prawdziwej masy :)
porozmawiamy jak zmienisz plan:) z 2 miesiecznym strarzem mozesz makeup nakładać a nie kosmetyke :)

A:

Power Clean
Przysiad
Dociag
Porecze

+ kosmetyka:
Cale ramiona (perfect curl, francuz na skosie ujemnym, uginanie nachwytem)
+ MDS szrugsowy : 10pow stojac, 10pow w pochyleniu, 10pow w opadzie x3

B:

High Pull
MC rwaniowy(tak jak chcesz)
Drazek z obciazeniem
WL z 2s pauza

+ kosmetyka:

-MDS barkowy: unoszenie bokiem stojac, unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st, unoszenie bokiem w opadzie po 15pow dla kazdego x3

- detal nog : unoszenie lezac na plecach:
* 10pow ze stopa na zewnatrz
* 10pow ze stopa rownolegle
* 10pow ze stopa do wewnatrz

x 3-4

I brzuch opcjonalnie.

tak dobrana kosmetyka da efek... wiec nie wpieraj mi czegos oczym z całym szacunkiem pojecia nie masz.
tak jak mówie wywal swoj plan i zrob ten ewentualnie uloz pod ten plan swoj.

Edytowany przez Achilles90, 10 maj 2011 - 17:50 .

Dobra tą rozmowa do niczego nie dojdziemy, może nad małą redukcją pomyślę

Frozen tu nie chodzi o to żeby Ci sie lajtowo ćwiczyło tylko żeby stymulować mięśnie do wzrostu .

No plan nie jest najlepszej jakości ale to już Twoja sprawa co z nim zrobisz. Jak chcesz piorytet na klate to spróbuj to http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html

skoro piszesz posta to oczekujesz odpowiedzi żetelnej odpowiedzi...
co zrobisz z planem..? chcesz to Ciwcz nim dalej i lajtowo bedzie Ci to szło tak jak mowisz i lajtowo bedziesz stał w miejscu:)
chcesz przyrostów obwodów i rekordów ? zmien plan na hard...