#1
Napisany 10 maj 2011 - 16:22

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 10 maj 2011 - 16:29

na przyrosty to jest dieta.
#3
Napisany 10 maj 2011 - 16:29


Wszystko zależy od diety, trening to tylko bodziec.
Z Twoim stażem to FBW bym polecał
#4
Napisany 10 maj 2011 - 16:33

#5
Napisany 10 maj 2011 - 16:38

Przetestujesz różne plany i będziesz wiedział co na Ciebie jak działa

#6
Napisany 10 maj 2011 - 16:39

#7
Napisany 10 maj 2011 - 16:41

#8
Napisany 10 maj 2011 - 16:45

W czerwcu planuję zacząć push pull, tylko mam dylemat bo dobrze mi się ćwiczy swoim planem FBW :)
jezeli dobrze to zrob FBW w wersji A B C i zmieniaj podplany co 2 tyg.
#9
Napisany 10 maj 2011 - 16:49

Macie może jaki fajny FBW na oku? Najlepiej żeby było większe natężenie na klatkę piersiową, bo z nią mam biedę, wszędzie idzie do przodu miej więcej równomiernie, tylko ona ma spore zaległości
#10
Napisany 10 maj 2011 - 16:50

#11
Napisany 10 maj 2011 - 16:57

2 tydz: b15,b10,b5
A:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji
B:
przysiad przedni
mc rwaniowy
wycisk stojąc
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!
brzuch opcjonalnie
#12
Napisany 10 maj 2011 - 17:18

wywal go i uloz od nowa na podstawie gotowych na tym forum najlepiej z podwieszonych tematach masz systemy treningowe zrob 3 wev i wklej tu.
tym planem to mozesz conajwyzej rzemiosło kaleczyć.
Edytowany przez Achilles90, 10 maj 2011 - 17:19 .
#13
Napisany 10 maj 2011 - 17:22

Musze powiedzieć, że nim o wiele lepiej mi idzie niż tym z podwieszonych, gdyż po tamtym się nic nie ruszyło
Uzasadnij mi czemu ten plan jest zły, bo nie wygląda jak inne?
#14
Napisany 10 maj 2011 - 17:27

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5
A:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji
B:
przysiad przedni
mc rwaniowy
wycisk stojąc
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!
brzuch opcjonalnie
na takim planie nigdy nie osiagniesz pozadniej masy i rozmairów
brakuje podstawowych cwiczeń na ktorych opierta sie treningFBW choćby np: MC (i wiele innych..)
nie robisz wszystkich parti...
kosmetyka ?? co to ma byc ? głaszczesz rece barki i dwugłoweprzed lustrem?:D
wywal ten plan i zrob od nowa.
#15
Napisany 10 maj 2011 - 17:42

Skoro ty nie wiesz co to jest kosmetyka to nie mamy o czym rozmawiać.
#16
Napisany 10 maj 2011 - 17:45

porozmawiamy jak zmienisz plan:) z 2 miesiecznym strarzem mozesz makeup nakładać a nie kosmetyke :)
A:
Power Clean
Przysiad
Dociag
Porecze
+ kosmetyka:
Cale ramiona (perfect curl, francuz na skosie ujemnym, uginanie nachwytem)
+ MDS szrugsowy : 10pow stojac, 10pow w pochyleniu, 10pow w opadzie x3
B:
High Pull
MC rwaniowy(tak jak chcesz)
Drazek z obciazeniem
WL z 2s pauza
+ kosmetyka:
-MDS barkowy: unoszenie bokiem stojac, unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st, unoszenie bokiem w opadzie po 15pow dla kazdego x3
- detal nog : unoszenie lezac na plecach:
* 10pow ze stopa na zewnatrz
* 10pow ze stopa rownolegle
* 10pow ze stopa do wewnatrz
x 3-4
I brzuch opcjonalnie.
tak dobrana kosmetyka da efek... wiec nie wpieraj mi czegos oczym z całym szacunkiem pojecia nie masz.
tak jak mówie wywal swoj plan i zrob ten ewentualnie uloz pod ten plan swoj.
Edytowany przez Achilles90, 10 maj 2011 - 17:50 .
#17
Napisany 10 maj 2011 - 17:59

#18
Napisany 10 maj 2011 - 18:17

#19
Napisany 10 maj 2011 - 18:28

#20
Napisany 10 maj 2011 - 20:54

co zrobisz z planem..? chcesz to Ciwcz nim dalej i lajtowo bedzie Ci to szło tak jak mowisz i lajtowo bedziesz stał w miejscu:)
chcesz przyrostów obwodów i rekordów ? zmien plan na hard...
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników