Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początkujący - redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szin

Szin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam,

     

    Dopiero co zaczynam przygodę na siłowni wcześniej tylko pływałem, prawie 8 lat, ale po pewnym wypadku przybyło mi za dużo kilogramów.. Stan swojej wytrzymałości oceniam na dobry.

     

    Budowa: raczej jestem ubity :D

    Wzrost: 190 cm

    Waga: 90 kg

     

    Chciałbym ułożyć sobie plan trenigowy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie się, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać a nie chcę zaczynań czegokolwiek bez dobrego przygotowania, proszę doświadczonych użytkowników o jakieś fundamenty pod ułożenie sobie planu ćwiczeń. 

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie chcialbym cie martwic ale jak dopiero zaczynasz to FBW, nie ma sensu robic czegos innego, do tego dieta i kardio jak najbardziej, FBW czyli trening calego ciala. masz jakas diete czy jesz co popadnie?


    • 0

    #3
    Szin

    Szin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Jeszcze diety sobie nie ułożyłem dokładniej w sumie szukam czego mam unikać i nie za bardzo mogę znaleźć cokolwiek sensownego. Różnie piszą ale nigdzie jeszcze nie trafilem na dobra wersje połączenia diety z ćwiczeniami na siłownii a wiadomo muszę mieć też siłę na trening..


    • 0

    #4
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    tak ogolnie to zupelnij profil na start


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dieta low carb+aero 3x w tygodniu zwiększając powoli od 30-60min na sesji

     

    możesz także dorzucić trening fbw 3x w tygodniu


    • 0

    #6
    Szin

    Szin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ok uzupełniłem:)


    • 0

    #7
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    dieta low carb lub ckd

    plan treningowy moim zdaniem nie musi byc wcale FBW rownie dobrze moze byc jakis split ,

    do tego duzo aerobów rano na czczo jak i po treningu


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tylko spójrz na jego staż. Zacznij od FBW 3xtyg, po treningu silowym aeroby + w jeden dzień nietreningowy dorzuć aeroby, trzymaj dietę i będzie dobrze.


    • 0

    #9
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Tylko spójrz na jego staż. Zacznij od FBW 3xtyg, po treningu silowym aeroby + w jeden dzień nietreningowy dorzuć aeroby, trzymaj dietę i będzie dobrze.

    dokladnei jak ktos zaczyna to kazdy ktos ma pojecie poleci mu FBW,


    • 0

    #10
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    aha no nie wiem , ja zaczynalem i nie bawilem sie w Full body workout

    tylko dorazu dzielony :)


    • 0

    #11
    Szin

    Szin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki wielkie zaplanuje sobie trening w takim razie i wstawie go tutaj niebawem do oceny:)


    • 0

    #12
    Szin

    Szin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Coś nakreśliłem, od razu proszę o wyrozumiałość ponieważ wzrowałem się na innych planach:) Proszę o ocenę i w razie czego poprawki tego planu:) Jak komuś się wyda czegoś za mało proszę o dołożenie :D

     

    Plan A:

     

     

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy: martwy ciąg 3x

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s (lub) wyciskanie sztangielek 3x

    Triceps: wyciskanie francuskie 2x

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    Plan B :

     

    Nogi: Przysiad wykroczny 3s (lub) wyciskanie na suwnicy 3x

    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s (lub)Wyciskanie sztangi zza karku 3x

    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (lub) Prostowanie przedramion na wyciągu 2x

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

    Plan C:

     

    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

    Plecy: sciąganie drążka wyciągu górnego 3x (lub) Martwy Ciąg 3s

    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s

    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s

     Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 2s


    • 0

    #13
    Szin

    Szin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Coś na brzuch by się przydało ale nie wiem co dokładnie..


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na brzuch dodaj: uginanie nóg do klatki w zwisie na drążku, spięcia na ławce skośnej, allahy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników