Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poczatkujacy prosi o POMOC!

- - - - - poczatkujacy prosi pomoc

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
szymano

szymano

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6
    Siema wszystkim.
    Mam lat 17, wzrostu 188cm. wagi 82kg. i ćwicze od 7 miesiecy w siłowni.
    I kurcze mam taki problem, chciałbym miec mase ale niestety nic mi nie idzie :( Nie mam sadysfakcji z ćwiczeń. Dieta nie jest zachowana bo sie na tym nie znam.
    I wypiłem juz 50% 7kilowego Weider Mega Mass 4000.
    Na każdym treningu pije Max Carb. I teraz zamówiłem Creatine Micromized 200 Mesh.

    I pytanie, nie wiem czy dobrze, że zamówiłem ta kreatyne!?
    Czy picie tej odżywki białkowej mega mass trzy razy dziennie po jakies 80gr. to dobrze? Nawet w dni nie traningowe?
    Ćwicze jakoś trzy razy w tygodniu, po trzy partie każdego dnia. CO o tym sadzicie? I jak z ta kreatyna?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    zapraszam do dzialu trening wybierz sobie jakis potem do dzialu dieta wybierz sobie co jest twoim priorytetem (masa redukcja)
    zle cwiczysz
    zle sie odzywiasz z czego wynika ze nic nie idzie
    rosnie sie od jedzenia gainer tylko wtedy gdynie mozesz zjesc posilku ewentualnie do nadwyzki kalorycznej
    kreatyne sobie daruj narazie pozniej zjesz jak przyjdzie czas
    • 0

    #3
    szymano

    szymano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6
    Benny dzięki za odp.
    Więc tak: Co sadzisz o tym treningu?


    I Dzień [Klata]
    - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
    - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
    - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
    - rozpiętki płasko 3s 8p


    II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
    1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
    1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
    1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
    2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
    2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
    2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


    III Dzień [Barki]
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
    - unoszenie ramion na boki 3s 10p
    - unoszenie ramion w przód 3s 10p
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
    - szrugsy (kaptur) 3s 10p


    IV Dzień [Plecy]
    - ściąganie drążka za kark 3s 10p
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
    - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
    - skłony ze sztanga na karku 3s 10p

    Dieta jak dla mnie, bo ćwicze wieczorem.

    Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 10g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 89g - 1,1g na kg masy
    kcal: 3493

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%


    Śniadanie zjem ok, ale np. jedzenie o 12:30 odpada bo to szkoła, więc wtedy powinienem wypic odzywke? A co sadzicie o tym, że jak wstaje rano to wypić odzywke, zaraz po objedzie i wieczorem? Wtedy zjem zazwyczaj jeden obiad dziennie. Odzywianie to u mnie masakra. A kiedy przyjdzie czas na kreatyne? Pomoze cos jak teraz zaczne ja jesc?
    • 0

    #4
    szymano

    szymano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6
    A te płatki owsiane, to co to jest?
    To sa te co na mleko sie wrzuca z paczki, czy taki gotowane?
    • 0

    #5
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -

    jedzenie o 12:30 odpada bo to szkoła

    to zjedz na przerwie

    A te płatki owsiane, to co to jest?
    To sa te co na mleko sie wrzuca z paczki, czy taki gotowane?

    :blink: spytaj mamy co to są płatki owsiane..

    że jak wstaje rano to wypić odzywke

    jak się wstaje rano to się je śniadanie = pierwszy posiłek

    porcję MM możesz wypić 15-20 minut po treningu..
    picie carbo w trakcie treningu to głupota.

    edytuj posty!

    a dietę powinieneś mieć ustawioną na 85-90kg a nie 80
    • 0

    #6
    szymano

    szymano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6

    picie carbo w trakcie treningu to głupota


    To kiedy je mam pić %)? I ile tego?

    porcję MM możesz wypić 15-20 minut po treningu..

    A ile tego? A pić raz dziennie?

    A co sadzicie o tej diecie:

    I Posiłek

    • mleko 0,5% (1 szklanka )
    • płatki owsiane ( ½ szklanki )
    • rodzynki ( 50g )
    • twaróg chudy ( 100g )

    II Posiłek

    • ryż (100 g)
    • pierś z kurczaka (100 g )
    • marchewka z groszkiem ( 100g )

    III Posiłek ( przed treningiem )

    • pierś z kurczaka ( 100g )
    • ryż ( 100g )
    • marchewka z groszkiem ( 100g )

    IV Posiłek (po treningu)

    • makaron dwujajeczny (100g)
    • ser twarogowy (100g)
    • pomidor (100g)

    V Posiłek

    • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
    • pomidor (100g)


    A co jeszcze jecie\pijeci dla urozmaicenia itp?
    • 0

    #7
    shox18

    shox18

      ciagle licho..

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2045 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: sredni
    dieta zła, MM wedle brakó jak i tak jak podał opcje któa tez moze byc kolega powyzej, carbo bezposrednio po treningu
    • 0

    #8
    szymano

    szymano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6
    A macie może jakies dobre diaty bo sam jak widziecie nie moge znalesc dla siebie odpowiedniej? Cwicze pozno bo o 19. A czemu carbo nie podczas treningu? Podobno dodaje energi.?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wystarczyło zerknąć do działu dieta, jeden z pierwszych tematów ;)

    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
    • 0

    #10
    szymano

    szymano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 6
    A czemu carbo pić po treningu??

    Z tego co mi się wydaje, odoba ktora chce zrobić mase to musi chodzic cały czas najedzona? Dobrze to odbieram????
    Dieta dieta, a nie powinienem poprostu jest ciagle tego co trzeba i systematycznie??

    I jeszcze jedno pytanie ;) Co daje oliwa z oliwek? I czy jogurt musi być naturalny czy może być np. taki truskawkowy?

    A taka dieta?

    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g


    11.30

    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g


    16.00 - trening

    17.15

    Glukoza 50g

    B: 0g, W: 50g T: 0g


    18.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g


    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 474g
    T: 88g
    Kcal: 3400


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,27 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 37,78 kcal/kg
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    carbo po treningu żeby odrazu uzupełnić braki węglowodanów kalorii zeby mieć siłę po treningu carbo działa jak np banan po treningu
    • 0

    #12
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    zamykam, temat supli został wyjaśniony!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko