Witam ;]
Chciałem prosić o ułożenie planu treningowego - jako iż nie trenowałem wcześniej (wg nie miałem styczność z siłownią ) wiec nie wiem co i jak.
Oczywiście przeszukałem forum w poszukiwaniu planu dla mnie - dowiedziałem się, że najlepszym planem dla mnie był by FBW.
Lecz nadal nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać - Sprzęt jaki mam do dyspozycji to ( Ławka, 2 gryfy (prosty oraz letko łamany) i hantle x2 ( oraz 50kg obciążenia )




pozdrawiam.

Jest dużo planow FBW gotowych i można na pewno coś dobrać pod siebie i ewentualnie zmienić niektóre ćwiczenia.
W tym treningu ćwiczysz partie w kolejności:
1.nogi
2.plecy
3.klata
4.barki
5.triceps
6.bipeps
To jest taka postawa. Do tego można jeszcze dodać kaptury, łydki, przedramię. Każde w inny dzień.
Uwzględnij takie ćwiczenia podstawowe, jak podciąganie na drążku (tania rzecz),przysiad, martwy ciąg.

masz w podwieszonych ; >

Trening z małą ilością sprzętu

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
Zrób plan A,B,C jak kolega wyzej nogi, plecy itp po jednym cwiczeniu.