witam wszystkich bardzo serdecznie!

Dziś nadszedł ten dzień, kiedy powiedziałem sobie dość. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 60kg. Nie patrzcie na wage, gdyż mam sporą tkankę tłuszczową którą chciałbym spalić. Przedewszystkim, wysłałem już formularz do polecanej przez was strony(http://plany.suple.net/?trening) i mam nadzieję, że mi pomogą. Ale dobry plan to nie wszystko, chciałbym również zapisać się oczywiście na siłownie co uczynię już we wtorek. Teraz moje pytanie. Jakie cwiczenia polecacie dla takiego, nowego i niskiego, nie mającego do tej pory doczynienia z silownia człowieka. Od czego zacząć. Dodam, że w tym jak sie zapuściłem jest bardzo dużo mojej winy, gdyż odżywiałEM się fast-foodami, jadlem bardzo duzo białego pieczywa. Ale tak jak napisałem, mam bardzo mocne postanowienie Poprawy(:)) i naprawdę chce się zmienić. Proszę o pomoc, jeśli ktoś ma jakieś propozycje np.(dieta za gotówkę czy tym podobne), również jestem otwarty na propozycje, gdyż muszę się zmienić pod względem ciała i tyle.

Wielkie dzieki z góry i pozdrawiam :)

Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu + do tego aeroby. Poczytaj w podwieszonych tematach. Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to dieta redukcyjna oczywiście, ale na normalnych, zdrowych produktach jedzonych co 3 godziny z treningiem i aerobami również powinno się dobrze poprawić formę.

Najpierw zacznij od spalenia tkanki tłuszczowej,musisz dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia na to,kup sobie spalacz on szybko pozwoli ci zgubić zbędne ciałko i ładnie wyjdą ci mięśnie,pakuj jak trzeba i NiE ma Lipy Kurde.

Najpierw zacznij od spalenia tkanki tłuszczowej,musisz dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia na to,kup sobie spalacz on szybko pozwoli ci zgubić zbędne ciałko i ładnie wyjdą ci mięśnie,pakuj jak trzeba i NiE ma Lipy Kurde.

Ze spalaczem odpuść, możesz go wziąć jeśli sama dieta i aeroby przestaną dawać radę. Trening polecam FBW albo ACT.

kolega wyżej dobrze gada

@up łatwiej się spala tłuszcz mając większe mięśnie Poza tym na początku tłuszcz będzie zakrywał braki mięśni a to na początku podbuduje psychicznie, więc niech zacznie masować ostro do minimum 75-80kg a później redukcja tłuszczu, na lepsze wyjdzie.

Co do treningu to 3 dniowe FBW jak napisał kolega wyżej i pamiętaj DIETA! MOżna powiedzieć że trening na mase to jedzenie zdrowo, a siłownia to tylko bodziec do rozrostu Powodzenia!