Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początkujący ektomorfik - jaką dietę zastosować

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maciek109

Maciek109

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam mam 18 lat mam 185cm wzrostu i waze 63 kg. Wiem malo dlatego czy jest ktos kto by mi mogl pomoc doradzic co mam jesc ile jesc zeby wreszcie przytyc nabrac masy miesniowej. Cwicze w domu na silownie nie mam pieniedzy. Mam bardzo dobra przemiane materii jem i zaraz wylatuje. Prosze was czy moglby ktos rozpisac mi co moge jesc chodzi mi o dania propozycje bardzo was prosze chce wreszcie cos zrobic ze swoim cialem bo wygladam jak suchy patyk. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zielak146

zielak146

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 22

    Przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie.Tu masz kalkulator http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #3
    Maciek109

    Maciek109

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Współczynnik BMR: 1732

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2953 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 185 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 333 g
    zapotrzebowania  i jak to teraz rozlozyc ? prosze opomoc.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zajrzyj tutaj.

    Poczytaj o diecie odpowiedniej dal 70-75 kg.

     

    Dieta na masę - Forum KFD.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko