Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki z siłownią - porady

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Salurex

Salurex

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    Witam
    Ponad 3 lata temu trenowałem przez około 1,5 roku boks. Potem siłownia   przez około 2 miesiące , lecz bez wiedzy o ćwiczeniach, brak techniki itp co było bezsensowne.
    Obecnie w ciągu 2 lat przytyłem 21 kilo także dobiłem 87. Wzrost koło 176 cm.

    Piszę bo mam nadzieję , że ktoś pomoże mi dobrać prawidłowy  plan treningowy.

    Czytając trochę na tym  forum , jestem osobiście za FBW.

    co do sprzętu :

    gryf łamany , prosty , ławka , coś koło 70 kg, hantle.

     Co do diety :

     Narazie mam  szkołę , także  kiepsko z finansami ...  szukam poprostu coś  taniego , co  spożywac ? np ryż , kasza gryczana ? co ograniczać....

     Co do redukcji tłuszczu :

     bieganie wystarczy co 2 dni ?
     

    Byłbym wdzięczny za pomoc

     

    z poszanowaniem

     Salurex


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Odżywka na masę a wiek | porady co do odżywek i wieku , początki diety na masie , Nuty na temat naszego sportu | Muzyka związana z siłownią. , Venom ! CO do niego ? | jakieś dobre porady , Trening - porady

    #2
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Tak FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Tutaj masz przykładowe rozpiski - http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Nie jedz żadnych śmieci. Może wylicz sobie zapotrzebowanie i próbuj kierować się tymi wynikami.

    Tak, 3-4x tg po 30min na początek i z tyg-dwoma dodawaj po 2-3min.


    • 1

    #3
    Salurex

    Salurex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    I jeszcze jedno pytanie :)
     znam technike boksu.  ale mam słabe nogi . Jakies dobre rozciągnięcia nóg znacie moze? oraz techniki jak wykonywać dane wykopy itp.


    • 0

    #4
    Salurex

    Salurex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    @Refresh


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    wymachy nów w wszelakie strony i popraw gibkość kręgosłupa 

    + skakanka by rytmikę złapać 


    • 1

    #6
    Salurex

    Salurex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    dzięki Chłopaki.


    • 0

    #7
    Salurex

    Salurex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    Co myślicie o tym?

    FBW 3x w tygodniu

    Plan ten przeznaczony jest dla osób ze stażem ~2 lata ciągłych treningów

    A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy)
    B - Treningi lżejsze

    Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej.


    A
    - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
    - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow
    - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow
    - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow


    B
    - Hack-przysiady 3s 12-10 pow
    - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow
    - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
    - Pompki na poręczach 2s MAX pow
    - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow
     


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan ten przeznaczony jest dla osób ze stażem ~2 lata ciągłych treningów


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po.../#ixzz2RG0rpQTJ

    Chyba to zdanie mówi wszystko.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko