Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki z siłownią + plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZiomekGdansk

ZiomekGdansk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Witam, na dniach planuje ruszyc z treningami na siłowni. 

    Sprzęt do ćwiczeń (domowa siłownia) jest taki:

     

    - Ławeczka łamana + prasa do nóg.

    - Sztanga (180cm.)

    - Gryf lekko łamany (120cm)

    - 1x hantelek

    + obciązenie (wiadomo)

     

    Jako że jestem początkujący (staż: koło miesiąca) w temacie siłownia zwracam sie do was z prośbą o małą pomoc :)

     

    Mam zamiar jako tako stosowac diete - jesc dużo ryżu, makaronu, twarożek ze szczypiorkiem itp.

     

    Przez pierwsze 3-4 tyg. chciałbym stosowac plan FBW. Trening chciałbym robic 3-4(max) dni w tyg.

    Ćwiczyc bede z kumplem, jego staż na siłce to +/- 1 rok.

     

    Przez pierwszy tydzien:

    A:

    Nogi - przysiad ze sztangą 3s / 8p. <-- czy może przysiad ze sztangą zamienic na cwiczenie na prasie ?
    Klata - wyciskanie skos 3s / 8p.
    Plecy - podciaganie na drązku 2s / max.
    Barki - tutaj proszę o pomoc, jakie cwiczenie bedzie dobre? (uwzględniając dostepny sprzet)
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s / 8p
    Triceps - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 2s / 8p

     

    W drugim tyg. chce dorzucic kolejny zestaw (B) - ten zestaw rozpisze sobie za kilka dni.

     

    Prosze o cenne rady + ocene mojego planu, czy wszystko jest ok itp.

     

    Dodam że zalezy mi na nabraniu masy mięsniowej. Po zakonczeniu treningu FBW mam zamiar zabrać się za trening na mase.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZiomekGdansk

    ZiomekGdansk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Mała pomyłka: ma być KLATA - wyciskanie na ławce poziomej 3s / 8p


    • 0

    #3
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli ograniczone sprzęt to zobacz sobie tutaj:

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html


    • 0

    #4
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    plan A jest okej. Zostaw przysiady ze sztanga + na plecy 3s, a mniejsze partie 2s. Na barki dalbym millitary press


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko