Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rekordowy

Rekordowy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem poczatkujacym sportowcem, tzn.

     Gram bardzo czesto w koszykowke, czasem mialem zapal na sztangi itd ale jak kazdy chyba tak z poczatku mial.., malo efektow myslalem, ze w miesiac schudne nie wiadomo ile i przechodzilo mi :(

    Ale koniec z tym, i w zwiazku z tym mam do was kilka pytan:

     

    1) Mam duzo do spalenia, ok. 20kg (do wagi ktora chce miec) jak zaczac chudnac?

    Mam plyte niemiecka - Pupa, Brzuch- takie aeroby, skakanke, duzo miejsca do biegania (lasy itd), rower, duzo czasu.

    I moim pytaniem jest:
    Jak zaczac stopniowac czas cwiczen, jak cwiczyc? Np. Poniedzialek aeroby + 20 biegania i tak dalej.

    Prosilbym o takie cos gdyz nie wszystkie strony mi sie laduja.., i np w treningach jakis error wyskaskuje -.-.

     

    2) Gdy juz spale & zaczne trenowac i spalac choc lepiej jest chyba pierw spalic tluszcz i potem trenowac ?

     

    3) Za dwa miesiace bede w polsce i mam zamiar kupic sobie co nieco>) 

    Tzw. bialko, witaminki itd.

    Chcialbym zamowic sobie to z KFD (chyba, ze jest cos tanszego).

    Do wydania mam cos ok.500zl na takie rzeczy.

    Nie chce kupywac *szitu* by potem nie miec problemow.

     

    Mozecie mi cos zaproponowac? I jak to jest z tym KFD, do niemiec przyjdzie przesylka czy jednak nie? Bo jesli kupie nwm.10kg to juz troche bedzie trzeba zaplacic xd za przesylke do niemiec.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    1.) Co do siłki zacznij od FBW, bo jest najlepiej (dla początkujących). Do spalenia tłuszczu, proponował bym dużo też biegać no i do tego wszystkiego jeszcze dieta, czyli jesz czarny chleb (zamiast białego), twarożki, jaja, jogurty naturalne (np. na deser), na obiad proponuję pierś z kurczaka z ryżem no i do tego może jakaś sałateczka itp. rzeczy.. Najlepiej poczytaj trochę o białku, węglowodanych oraz tłuszczach i zobacz czego najlepiej jeść + znajdź sobie w internecie jakąś tabele produktów wysokobiałkowych (o ci to ułatwi) ;)  . Aha i pomyśl nad jedzeniem przed i po treningu (siłowym), ja np. jem przed treningiem orzeszki ziemne (mają aż 25g białka na 100g), a po treningu jogurt naturalny. (jeśli będziesz miał zawsze na obiad pierś z kurczaka wraz z ryżem proponuję trening po obiedzie)

     

    2.) Ja ci proponuję (oczywiście tj. ci pisałem trzymaj dietę) np. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce, bo FBW ćwiczy się zazwyczaj 3x w tygodniu (czyli poniedziałek, środa i piątek), a w dni nie treningowe biegać, chyba, że już się aż tak bardzo nudzisz to i biegaj w treningowe i tak ci to na zdrowie wyjdzie ;D Nie musisz na początku specjalnie, żeby chodzić na siłkę spalać tłuszcz, zaczynaj i to nawet już od jutra ;D

     

    3. Jeśli chodzi o białko oraz witaminy, białko KFD ludzie sobie chwalą, więc chyba warto (ale nie myśl sobie, że jak nie którzy będą brać białko, a nie będą stosować diety, to będą patrzeć na lepsze efekty, bo tak nie jest), a co do witamin, osobiście biorę Vita-Miner Energia przed treningiem ;)

     

    PS. Uzupełnij profil ;)


    Edytowany przez WuJeKuBa, 21 sierpień 2013 - 20:45 .

    • 1

    #4
    Rekordowy

    Rekordowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    1.) Co do siłki zacznij od FBW, bo jest najlepiej (dla początkujących). Do spalenia tłuszczu, proponował bym dużo też biegać no i do tego wszystkiego jeszcze dieta, czyli jesz czarny chleb (zamiast białego), twarożki, jaja, jogurty naturalne (np. na deser), na obiad proponuję pierś z kurczaka z ryżem no i do tego może jakaś sałateczka itp. rzeczy.. Najlepiej poczytaj trochę o białku, węglowodanych oraz tłuszczach i zobacz czego najlepiej jeść + znajdź sobie w internecie jakąś tabele produktów wysokobiałkowych  Mam serek wiejski na 100g 10gram bialka + 70cl *caly ma 250g.

     (o ci to ułatwi) ;)  . Aha i pomyśl nad jedzeniem przed i po treningu (siłowym), ja np. jem przed treningiem orzeszki ziemne  - a ile cl?(mają aż 25g białka na 100g), a po treningu jogurt naturalny. (jeśli będziesz miał zawsze na obiad pierś z kurczaka wraz z ryżem proponuję trening po obiedzie)

     

    2.) Ja ci proponuję (oczywiście tj. ci pisałem trzymaj dietę) np. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce, bo FBW ćwiczy się zazwyczaj 3x w tygodniu (czyli poniedziałek, środa i piątek), a w dni nie treningowe biegać, chyba, że już się aż tak bardzo nudzisz to i biegaj w treningowe i tak ci to na zdrowie wyjdzie ;D Nie musisz na początku specjalnie, żeby chodzić na siłkę spalać tłuszcz, zaczynaj i to nawet już od jutra ;D Okej! Karnet na silke full ile chce mam 2letni >) Wczoraj kupilem.

     

    3. Jeśli chodzi o białko oraz witaminy, białko KFD ludzie sobie chwalą, więc chyba warto (ale nie myśl sobie, że jak nie którzy będą brać białko, a nie będą stosować diety, to będą patrzeć na lepsze efekty, bo tak nie jest), a co do witamin, osobiście biorę Vita-Miner Energia przed treningiem ;) Rozumiem

     

    PS. Uzupełnij profil ;) Zrobione

    Teraz mam plan taki:
    Poniedzialek: ramie *bic+przed ramie+tric* + Kaptury.

    Wtorek 10 min (daje rade 15 min biegu dosc szybkiego wiec stoponiowo ogarne >)) Rano 10min o 5.30 o 16:00 15minut i o 21:00 15 minut biegu

    Sroda: Brzuch jak najwiecej + plecy

    Czwartek powtorka z wtorka

    Piatek: Nogi i wszystkiego po trochu biceps itd wtedy jakies 2.5h bede na silowni.

    Sobota niedziela tylko bieganie  + brzuszki+ podciaganie+ sztangi w domu+ pompki.

     

    + do tego wszystkiego w domu brzuchy przed spaniem i pompki.

    :x


    • 0

    #5
    Rekordowy

    Rekordowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    czasami moge sie zalapac na worek treningowy.

    Chodzilem ponad 4 lata na karate wiec cos tam pobic poszarpac pogryzc ugrysc mozna  %-)  %-)  %-)


    • 0

    #6
    JohnnyPL

    JohnnyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 LATA

    Brzuch powinieneś ćwiczyć maksymalnie 2x w tygodniu, pamiętaj, że trening to nie wszystko. Moim zdaniem odpowiednia dieta to 70% sukcesu. Nici będą z redukcji jeśli nie będziesz trzymać deficytu kalorycznego, pamiętaj o tym!


    • 0

    #7
    Rekordowy

    Rekordowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Probuje jesc malo (dlatego, ze chce szybko schudnac w dwa miesiace) nie chodzi o to, ze pozniej nie chce tylko w te dwa musze jak najwiecej (mam ku temu powody).

    Jem jak najwiecej bialka, jak najmniej wegl i kalorii.

    Bialy chleb nie! Czarny tez nie! Bo nie jem w ogole chleba.

    Prawie od dwoch tygodni nic nie jem oprocz warzyw na parze,warzyw norm. + caly czas woda.

    Gdy ide na silownie rano zjem ryz paczke i przed treningiem piersc kurczaka bez skorz + warzywa. Po treningu 1 jajko albo serek.

    I tak probuje jak umiem.


    • 0

    #8
    JohnnyPL

    JohnnyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 LATA

    Paczka ryżu na redukcji to może być trochę za dużo. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie ?


    • 0

    #9
    Rekordowy

    Rekordowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem nie liczylem tego nigdy, jem bardzo malo i nie jestem glodny wiec nie jem >)

    I tak najszybciej schudne, bo z tluszczu miesni nie bedzie.

    Teraz juz trupem do celu. 


    • 0

    #10
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Teraz mam plan taki:

    Poniedzialek: ramie *bic+przed ramie+tric* + Kaptury.
    Wtorek 10 min (daje rade 15 min biegu dosc szybkiego wiec stoponiowo ogarne >)) Rano 10min o 5.30 o 16:00 15minut i o 21:00 15 minut biegu
    Sroda: Brzuch jak najwiecej + plecy
    Czwartek powtorka z wtorka
    Piatek: Nogi i wszystkiego po trochu biceps itd wtedy jakies 2.5h bede na silowni.
    Sobota niedziela tylko bieganie  + brzuszki+ podciaganie+ sztangi w domu+ pompki.
     
    + do tego wszystkiego w domu brzuchy przed spaniem i pompki.
    :x

     

    Poczytaj trochę o FBW:

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    http://www.kulturyst...dy-workout.html

     

    I Ułóż plan jak trzeba !

     

    Co do brzuszków, to na boczne mięśnie brzucha rób najlepiej skręty ze sztangą na barkach, a na mięśnie proste brzucha, to ćwiczenie:

     

    http://www.youtube.c...e95O98Uns#at=13 (daje początkującym w dupę, ale daje też małe efekty ;) )

     

    Po 3s., a powtórzenia, to do oporu (ja osobiście skręty robię z 50 kg na barkach i do oporu ;p) 

     

    Rób takie brzuszki, jak ci napisałem zawsze po treningu FBW, czyli Poniedziałek, Środa, Piątek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko