Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki na siłowni i brak siły

- - - - - siłownia początki ogólnorozwojowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czapman

Czapman

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Od wczoraj zacząłem swoją przygodę z siłownią, kumpel (1,5 roku doświadczenia) ułożył mi plan ogólnorozwojowy i staram się go realizować, lecz mam niemały problem. Otóż przy ćwiczeniu barków sztangą siedząc i podnosząc ją do góry, po kilku powtórzeniach kompletnie tracę siłę, nie mogę ruszyć tej sztangi ani razu. Po prostu jakbym stracił ręce. Co wtedy robić? Przerwać serię, zrobić odpoczynek i rozpocząć następną?

    Drugie pytanie: Jak zmniejszyć zakwasy? Ćwiczyłem wczoraj wieczorem i do tej pory mam bóle i nie mogę jeszcze do końca (Chociaż już i tak bardziej niż rano) wyprostować ręki. Czy są na to sposoby?

    Dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Rób wyciskopodrzut. Zniwelujesz "martwy punkt" Możliwe ze używasz za dużego ciężąru. Zakwasami się nie martw. Na początku każdy je ma - oznaka dobrego treningu. Potem ciężko będzie je uzyskać. Nawiasem mówiąc poczytaj co to DOMS - ang. delayed onset muscle soreness
    • 0

    #3
    malykoxu

    malykoxu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: ~~3l
    Czesc.
    Wstaw swoj plan.
    Musisz to przezyc, zakwasy z tygodnia na tydzien beda malec.
    A co do cwiczenia to rob 3s po 15-8 powtorzen jak juz nie masz sily to niech Ci kolega pomaga z powtorzeniami, lapie za srodek sztangi i podciaga ja tak zebys jak najmocniej pracowal. Jak masz hantle to zamien to cwiczenie na wyciskanie hantli i dobierz odpowiedni ciezar.
    • 0

    #4
    Czapman

    Czapman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Z podrzutem jest problem, ponieważ sztanga jest na sztywno umieszczona w takiej ramie. Nie wiem, czy tu chodzi o martwy punkt, czy po prostu o przetrenowanie i poczekanie do następnej serii. Ciężar nie może być mniejszy, bo sztanga nie miała obciążenia :D
    Czyli zakwasy to nic takiego? Cieszę się, że przynajmniej jestem pewien, że trening dał jakieś efekty. Jeszcze jedno pytanie: co po treningu? Coś do jedzenia? Picia? Mam 25km do siłowni i nie mam możliwości za bardzo zjeść coś po treningu.

    Planu jeszcze nie zapamiętałem, ponieważ kumpel mi układał, on wie co robię. W każdym bądź razie zaplanował mi 2 ćwiczenia na partię, w sumie wychodzi mi około 12-13 ćwiczeń. Robię +/- tyle powtórzeń na serię, więc chyba prawidłowo. Ciężar staram się dobierać, tyle że to jest początek, więc czasami i bez ciężaru jest mi ciężko.

    Edytowany przez Czapman, 25 październik 2012 - 17:04 .

    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Bierz dwa banany na siłownię i jedz natychmiast po treningu.

    Co do ćwiczenia - nie rób barków ani na siedząco, ani na suwnicy, weź normalny, długi gryf i rób stojąc - "wyciskanie żołnierskie" to się nazywa. Stojaki ustaw na wysokości barków. Martwy punkt będziesz miał na samym dole ruchu, możesz sobie pomóc wybijając się LEKKO z nóg, o to chodzi z tym wyciskopodrzutem na Twoim etapie.

    Edytowany przez Las3k, 25 październik 2012 - 18:51 .

    • 0

    #6
    #Mike

    #Mike

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Ja zawsze miałem problem z wytrzymałością po kilku seriach. O ile na początku używałem przykładowo ciężaru 20 kg, które podnosiłem razy 12 to już w czwartej serii miałem przykładowo problemy z podniesieniem 17 kg razy 10. Nie wiem dlaczego tak mam - spróbuje jeść słodycze w trakcie treningu :D
    • 0

    #7
    ZłodziejZapalniczek

    ZłodziejZapalniczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Kilka miesięcy i siła podskoczy ! Jak nie możesz to chwilke odpocznij albo zmniejsz ciężar ;)
    • 0

    #8
    Czapman

    Czapman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ja w ogóle nie zwiększam ciężaru, a trudno mi go zmniejszyć, gdy ćwiczę z samym gryfem :D Wiem, że trochę wstyd, ale zaniedbałem się przy komputerze i tak wyszło :]
    • 0

    #9
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    W twoim przypadku podstawą jest regeneracja. Jesli ogólnorozwojowy plan, to tylko 3x w tygodniu. Treningi krótkie,intensywne. Nie przejmuj się, że nie możesz podnieść. Za tydzień będzie lepiej. Twoje mięśnie muszą się rozgrzać. Będziesz nabierał siły z tygodnia na tydzień.
    • 0

    #10
    Czapman

    Czapman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli po prostu tak ma każdy? To już mniej więcej wszystko wiem. Chcę robić jak najszybciej, tylko po prostu pierwszy raz to było objaśnienie co jak działa, co i jak robić i się przeciągnęło do 2 godzin :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko