Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki na siłowni - dobra dieta i ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karton96

Karton96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Witam...

    Zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczę dopiero 2 tygodnie i motywacji nie brakuje ;)
    Mam 17 lat, dopiero skończone
    185 cm wzrostu
    ważę 69 kg

    Plan treningowy mam następujący:

    Pon: 2h wf-u i wieczorem rozciąganie
    Wt: sks siatkówki 2h i wieczorem siłownia
    Klatka piersiowa, biceps i łydki
    Śr: wolne
    Czw: 1h wf-u i siłownia wieczorem, lub rano przed szkołą
    plecy, barki i triceps
    Pt: 2h sksu i rozciąganie wieczorem
    Sob: rano siłownia nogi, przedramię i kaptury

    Czy plan jest dobry, potrzebne są jakieś zmiany?

    Dieta, przeciętny jadłospis:

    Śniadanie: omlet z 2 jaj, mąka, mleko, płatki owsiane, kawłki banana, rodzynki, słonecznik i inne dodatki, zastanawiam się czy by tu pasował gener

    2 śniadanie: 2 bułki z serem białym, pomidor i jałbko, banan

    obiad: ryż, pierś z kurczaka i surówka

    podwieczorek: jakaś sałatka i kromki chleba

    kolacja: herbata, i taka porcja jak na obiad, ale mniejsza

    Czy odżywanie mam dobre?

    Zakupiłem Gejner z Olimpa i mam zamiar kupić białko i aminokwasy. Jakie suplementy byście radzili i jakiej firmy?

    Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    weź sobie trening fbw lub act z podwieszonych, split jeszcze nie dla Ciebie

    dieta szału nierobi ale moze być, w podwieczorku dorzuć mięsa
    gainer/białko wg braków w diecie ;)
    • 0

    #3
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54
    Nie brakuje planów FBW a w Twoim przypadku będzie on najefektywniejszy. Co do odżywiania to tragedii nie ma. druga porcje obiadu zjedz zamiast tej herbaty i kormek chleba :ninja: a na kolacje wrzuc sobie np serek wiejski i pełno ziarniste pieczywo. Gainerem nie zastępuj posiłków, pij go po treningu lub ewentualnie po wf-ie i sks-ie. Do tego kurczaka jeżeli nie jest smażony na oleju (a tak było by najlepiej) dolej sobie oliwy z oliwek. Nie drogi zakup a pomaga utrzymać odpowiednii, dodatni bilans kaloryczny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko