Początki kobiety na siłowni - jak ułożyć plan treningowy dla początkującej dziewczyny?

Jestem dziewczyną, mam 17 lat, 166cm wzrostu i ważę 76,4kg. Chodzi mi jak na razie od redukcję. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

1. Czy powinnam zacząć od treningów całego ciała czy może w każdy dzień skupiać się na wybranych patiach ciała? Jeżeli na wybranych to w jakie dni co mam robić? Co najlepiej ze sobą połączyć?

2. Czy mógłby ktoś rozpisać mi przykładowy plan. Jak powinien wyglądać. Ile serii i powtórzeń + od jakich ciężarów zacząć?

moja propozycja to zacząć od FBW: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Jak wyżej - FBW oparte na najcięższych ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itd.), najlepiej trzy razy w tygodniu, plus treningi aerobowe wykonywane po siłowych (na początek 20-30 minut, później stopniowo dodawaj aero. Aktywność zawsze ma pierwszeństwo przed cięciem kcal). W późniejszej fazie możesz wrzucić interwały (HIIT), pamiętając o tym, by nie łączyć ich z siłownią.

Ciekawy art http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ . Ciężar mały, nauka techniki i wolne progresowanie. HIIT w dni nietreningowe dobra opcja. Nie ucinaj od razu kalorii bo szybko staniesz z progresem.

I znajdź kogoś, kto Ci pokaże jak te ćwiczenia wykonywać, żeby było skutecznie [=ciężary na miarę możliwości, a nie "różowe hantelki"], ale i bezpiecznie.