Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AnkaSmietanka

AnkaSmietanka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Jestem dziewczyną, mam 17 lat, 166cm wzrostu i ważę 76,4kg. Chodzi mi jak na razie od redukcję. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

1. Czy powinnam zacząć od treningów całego ciała czy może w każdy dzień skupiać się na wybranych patiach ciała? Jeżeli na wybranych to w jakie dni co mam robić? Co najlepiej ze sobą połączyć?

2. Czy mógłby ktoś rozpisać mi przykładowy plan. Jak powinien wyglądać. Ile serii i powtórzeń + od jakich ciężarów zacząć?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

moja propozycja to zacząć od FBW: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


  • 0

#3
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak wyżej - FBW oparte na najcięższych ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itd.), najlepiej trzy razy w tygodniu, plus treningi aerobowe wykonywane po siłowych (na początek 20-30 minut, później stopniowo dodawaj aero. Aktywność zawsze ma pierwszeństwo przed cięciem kcal). W późniejszej fazie możesz wrzucić interwały (HIIT), pamiętając o tym, by nie łączyć ich z siłownią.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciekawy art http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ . Ciężar mały, nauka techniki i wolne progresowanie. HIIT w dni nietreningowe dobra opcja. Nie ucinaj od razu kalorii bo szybko staniesz z progresem.


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I znajdź kogoś, kto Ci pokaże jak te ćwiczenia wykonywać, żeby było skutecznie [=ciężary na miarę możliwości, a nie "różowe hantelki"], ale i bezpiecznie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko