Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki domowego treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TurianSpectre

TurianSpectre

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam Was wszystkich serdecznie,

    jestem nowy na forum i nigdy wcześniej nie zabierałem się na poważnie do jakiegokolwiek rozplanowanego, rozsądnego ćwiczenia. Grałem co prawda dużo w kosza, całe życie gram w piłkę nożną, więc generalnie wysportowany jestem, ale nigdy nie udało mi się jeszcze zmobilizować do pracy nad swoim ciałem. Oczywiście chcę to teraz zmienić, dlatego też się tutaj znalazłem i teraz liczę bardzo na Waszą pomoc.


    Zdążyłem już zauważyć, że zawartość tego forum jest imponująca. Niezbyt jednak miałem czas, by się w nią wgłębić i samemu spróbować dopasować do siebie jakiś plan treningowy, toteż będę wdzięczny za wskazówki jak i od czego mógłbym zacząć. Oczywiście będę czytał, kiedy tylko będę mógł, ale jednak chciałbym przede wszystkim zacząć już ćwiczyć według planu ukierunkowanego na konkretny efekt, bo machanie hantlem kiedy chce i jak chce wiele mi raczej nie da.

    Sprawa wygląda tak:
    - jestem wysoki (190 cm) i trochę nazbyt szczupły (80 kg), a moje mięśnie nie są, delikatnie mówiąc, dobrze rozwinięte (dokładne wymiary w profilu),
    - będę ćwiczyć w domu i aktualnie jakiekolwiek chodzenie na siłownię nie wchodzi w grę...
    - ...przy czym ze sprzętu mam jedynie hantle i... ściskacz. A w zasadzie to jednego hantla (10 kg), ale lada dzień dokupię drugiego,
    - nie stosuję żadnej diety, ale myślę, że nie odżywiam się niezdrowo (głównie wpieprzam mięso, codziennie żłopię raz lub dwa koktajl z warzyw, owoców i oleju lnianego, raz czy dwa w tygodniu pójdę na fast-fooda itd.),
    - parę dni temu wystartowałem z 6 Weidera i programem 100 pompek (w teście początkowym zrobiłem ledwie 26), więc proszę Was o informację czy jest sens to kontynuować i łączyć z "tradycyjnym" treningiem,
    - na początek zależy mi przede wszystkim na masie.

    Jak i od czego powinienem zacząć? Mogę liczyć na jakiś znaczący efekt mając tylko hantle na wyposażeniu? Nie ukrywam, że zależy mi przede wszystkim na ramionach, które są cienkie w porównaniu do szerokości barku (taki rozstaw kości, nie mięśni :)), co wygląda trochę... głupio. Będę wdzięczny za wszelkie rady i sugestie, a także za ewentualny szkic początkowego planu treningowego. Liczę na Waszą pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    Oka robisz tak trening FBW.ogolnorozwojowy zaczynasz od duzych partii miesni takich jak...i konczysz na malych:
    nogi-3serie,powtorzen-12,10,8
    plecy-3serie,powtorzen-12,10,8
    klata-3serie,powtorzen-12,10,8
    barki-3serie,powtorzen-12,108
    biceps-2serie,powtorzen-12,12
    triceps-2serie,powtorzen-12,12
    przedramiona-2serie,powtorzen-20,15(ja tle robie)
    brzuchy wedle uznania
    Ten rodzaj cwiczen wykonuj 3 razy w tygodniu standard to poniedzialek,sroda ,piatek.Zajmie ci to okolo 1h,na trening
    odradzam maszyny,kup sobie sztange bo na samych chantlach mozna ale musisz dobrac odpowiednie cwiczenia.
    • 0

    #3
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Lektura dla Ciebie:
    -podstawy treningu
    -jak zacząć
    -przykładowe rozpiski treningowe
    -tania dieta, temat z promocjami
    -dieta na masę

    Skoro masz mało sprzętu to któryś z tych systemów powinien być odpowiedni dla Ciebie:
    -trening w domu małym kosztem
    -cwiczenia z obciążeniem własnego ciała
    -trening z małą ilością sprzętu
    -trening domatora
    • 0

    #4
    TurianSpectre

    TurianSpectre

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    nogi-3serie,powtorzen-12,10,8
    plecy-3serie,powtorzen-12,10,8
    klata-3serie,powtorzen-12,10,8
    barki-3serie,powtorzen-12,108
    biceps-2serie,powtorzen-12,12
    triceps-2serie,powtorzen-12,12
    przedramiona-2serie,powtorzen-20,15(ja tle robie)


    Lepiej najpierw zrobić 3 serie na nogi, potem 3 serie na plecy itd. czy lepiej przeplatać po serii?
    • 0

    #5
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    oczywiscie ze najpierw nogi 3 serie potem plecy 3 serie i tak dalej.Bez przeplatania.

    Edytowany przez Smigol, 20 styczeń 2012 - 22:37 .

    • 0

    #6
    TurianSpectre

    TurianSpectre

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    OK, a na każdą partię lepiej będzie na razie wybrać jedno ćwiczenie (np. na nogi - przysiady z obciążeniem) i zrobić z nim trzy serie czy każda seria z czymś innym (np. przysiady z obciążeniem + przysiady wykroczne z obiążeniem + martwy ciąg)?
    • 0

    #7
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+

    OK, a na każdą partię lepiej będzie na razie wybrać jedno ćwiczenie (np. na nogi - przysiady z obciążeniem) i zrobić z nim trzy serie czy każda seria z czymś innym (np. przysiady z obciążeniem + przysiady wykroczne z obiążeniem + martwy ciąg)?

    zrob sobie trening A i B. Instrukcja jest taka pierwszy tydzien poniedzialek trening A sroda trening B piatek trening A drugi tydzien BAB ,trzeci tydzien tak jak pierwszy czyli ABA i tak dalej.
    Cykl taki powinien trwac 8 tygodni.czyli ABA,BAB
    A
    nogi-tutaj np. przysiady wykroczne 3s.12,10,8
    plecy
    klata
    barki
    biceps
    triceps
    przedramiona
    B
    nogi-a tutaj przysiady z sztanga na barkach 3s.12,10,8
    łydki
    plecy
    klata
    barki
    biceps
    triceps
    przedramiona
    i tak dalej......w treningu B masz lydki wiec do treningu A mozna dodac np szrugsy Ja dodalem zeby byla ta sama liczba cwiczen

    Edytowany przez Smigol, 21 styczeń 2012 - 00:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko