Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początek z treningami - jak zacząć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ArTmol

ArTmol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Hej. Jako iż jestem tutaj nowy chciałbym się zapytać czy od razu mam zaczynać od ćwiczeń siłowych czy przyzwyczaić organizm i wykonywać rozgrzewki przez pewien okres czasu. Obwód klatki piersiowej w [cm] 76 Obwód uda w [cm] 50 Obwód łydki w [cm] 37 Waga w [kg] 59 Wzrost w [cm] 178 Obwód ramienia w [cm] 32 Obwód w pasie w [cm] 84 Zamieszczam informacje żeby nie zaglądać juz do profilu. Nie mam na chwilę obecną kasy aby kupić obciążenie czy nawet drążek. Myślałem nad pompkami, przysiadami + rozgrzewka. Pompki i przysiady na zmiane np. dzisiaj rano i wieczorem 10pompek (bo tyle robie max). A na następny dzień przysiady. Trenowałbym ze stroną sklep.KFD.pl Co o tym myślicie?

    Edytowany przez ArTmol, 11 lipiec 2014 - 12:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Obwód ramienia 42? Przy wadze 59 kg i klatce 76cm chce to zobaczyc %)


    • 0

    #3
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorki moj blad. 32*
    • 0

    #4
    martees

    martees

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening powinieneś dobrać do stażu. Trenować możesz z powodzeniem także w domu, zaplanuj jeden trening w ciągu dnia.


    • 0

    #5
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Poczytaj na forum w dziale trening dla poczatkujacych o treningu w domu a także o treningu FBW i od tego powinieneś zacząć. :)


    • 0

    #6
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Jak nie masz żadnego sprzętu to proponuję Ci program 100 pompek

    http://www.100pompek.pl/

     

    I zbieraj już pieniądze na hantle, gryf i obciążenie ;p

     

    drążek masz??


    • 0

    #7
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie mam. Tylko hantelki 2x3kg i to wszystko
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Radziłbym zacząć od treningu domatora 

     

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

     

    Brak drążka można obejść w taki sposób :

     

    http://www.kfd.pl/po...u-163991.html/ 

     

    chociaż jest to tylko słabszy zamiennik i w przyszłości radziłbym postarać się o drążek.

     

    Hantle 3 kg może i na początek wystarczą ale z czasem potrzeba będzie więcej obciążenia oraz przynajmniej poręcze do dipsów ,stojaki do siadów ,ławeczka do wyciskania , gryf i o wiele więcej obciążenia.


    • 0

    #9
    martees

    martees

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli robisz max 10 pompek to postaraj się systematycznie zwiększać ilość powtórzeń zwracając uwagę na poprawną technikę. Efekty takich ćwiczeń zwłaszcza na początku będą znaczne.


    • 0

    #10
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Ook dzieki. A z ta rozgrzewka to jak? I czy moge dobrac sobie cwiczenia np z domatora i polaczyc z innymi?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oczywiśćie


    • 0

    #12
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Wynalazłem coś takiego : 
    Na Brzuch :

    Spięcia brzucha leżąc Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki

    Na plecki :

    Wznosy barków "szrugsy"

    Na bicka :

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

    Na tricka :

    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

    Na nogi : 

    Wykroki z hantlami lub sztangą w tył

    Tylko nie wiem co z plecami bo bez sprzętu ciężko znaleźć. I nie wiem jak z seriami . :)


    • 0

    #13
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Na plecy "wiosłowanie hantlem" poszukaj, co do serii na wieksze partie typu plecy,nogi rób po 4 serie na biceps triceps itd rób po 3 i bedzie dobrze :)


    • 0

    #14
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    A i jeszcze klata... zapomnialem o najwazniejszym.
    • 0

    #15
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Daj wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, jeśli nie masz ławki znajdz sobie cos co moze za nia służyc nawet jakis stojak, ewentualnie mozesz wyciskac tez lezac na ziemi


    • 0

    #16
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    no z hantlami 3 kg dużo nie zdziałasz. chyba, że jestes naprawdę w słabej formie

    Radziłbym skupić się na ćwiczeniach z  obciążeniem ciała, napewno lepsze to będzie niż machanie hantlami 3 kg


    • 0

    #17
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Lub dokupic jakies hantle nawet nowe po 15 kg mozna znalezc za niecałe 100zł jakis wielki wydatek to nie jest.


    • 0

    #18
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeraża mnie cena dostawy na allegro. Jak mam płacić 40zl za przesylke to dokladam niecale drugie tyle i mam nastepne 2hantelki po 15kg
    • 0

    #19
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Ja na początek ćwiczyłem takimi

    http://www.hop-sport...-3-gratisy.html


    • 0

    #20
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    No nw. A dam rade bez kasy na razie ? Pozniej bym cos kupil. Bo np kupie teraz i mnie cos zniecheci do cwiczen i kasa w bloto. Wiec wolalbym przez jakis msc cwiczyc z tym co mam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko