Hej. Jako iż jestem tutaj nowy chciałbym się zapytać czy od razu mam zaczynać od ćwiczeń siłowych czy przyzwyczaić organizm i wykonywać rozgrzewki przez pewien okres czasu. Obwód klatki piersiowej w [cm] 76 Obwód uda w [cm] 50 Obwód łydki w [cm] 37 Waga w [kg] 59 Wzrost w [cm] 178 Obwód ramienia w [cm] 32 Obwód w pasie w [cm] 84 Zamieszczam informacje żeby nie zaglądać juz do profilu. Nie mam na chwilę obecną kasy aby kupić obciążenie czy nawet drążek. Myślałem nad pompkami, przysiadami + rozgrzewka. Pompki i przysiady na zmiane np. dzisiaj rano i wieczorem 10pompek (bo tyle robie max). A na następny dzień przysiady. Trenowałbym ze stroną sklep.KFD.pl Co o tym myślicie?

Edytowany przez ArTmol, 11 lipiec 2014 - 12:28 .

Obwód ramienia 42? Przy wadze 59 kg i klatce 76cm chce to zobaczyc

Sorki moj blad. 32*

Trening powinieneś dobrać do stażu. Trenować możesz z powodzeniem także w domu, zaplanuj jeden trening w ciągu dnia.

Poczytaj na forum w dziale trening dla poczatkujacych o treningu w domu a także o treningu FBW i od tego powinieneś zacząć. :)

Jak nie masz żadnego sprzętu to proponuję Ci program 100 pompek

http://www.100pompek.pl/

 

I zbieraj już pieniądze na hantle, gryf i obciążenie ;p

 

drążek masz??

Nic nie mam. Tylko hantelki 2x3kg i to wszystko

Radziłbym zacząć od treningu domatora 

 

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

 

Brak drążka można obejść w taki sposób :

 

http://www.kfd.pl/po...u-163991.html/ 

 

chociaż jest to tylko słabszy zamiennik i w przyszłości radziłbym postarać się o drążek.

 

Hantle 3 kg może i na początek wystarczą ale z czasem potrzeba będzie więcej obciążenia oraz przynajmniej poręcze do dipsów ,stojaki do siadów ,ławeczka do wyciskania , gryf i o wiele więcej obciążenia.

Jeśli robisz max 10 pompek to postaraj się systematycznie zwiększać ilość powtórzeń zwracając uwagę na poprawną technikę. Efekty takich ćwiczeń zwłaszcza na początku będą znaczne.

Ook dzieki. A z ta rozgrzewka to jak? I czy moge dobrac sobie cwiczenia np z domatora i polaczyc z innymi?

Oczywiśćie

Wynalazłem coś takiego : 
Na Brzuch :

Spięcia brzucha leżąc Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki

Na plecki :

Wznosy barków "szrugsy"

Na bicka :

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Na tricka :

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Na nogi : 

Wykroki z hantlami lub sztangą w tył

Tylko nie wiem co z plecami bo bez sprzętu ciężko znaleźć. I nie wiem jak z seriami . :)

Na plecy "wiosłowanie hantlem" poszukaj, co do serii na wieksze partie typu plecy,nogi rób po 4 serie na biceps triceps itd rób po 3 i bedzie dobrze :)

A i jeszcze klata... zapomnialem o najwazniejszym.

Daj wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, jeśli nie masz ławki znajdz sobie cos co moze za nia służyc nawet jakis stojak, ewentualnie mozesz wyciskac tez lezac na ziemi

no z hantlami 3 kg dużo nie zdziałasz. chyba, że jestes naprawdę w słabej formie

Radziłbym skupić się na ćwiczeniach z  obciążeniem ciała, napewno lepsze to będzie niż machanie hantlami 3 kg

Lub dokupic jakies hantle nawet nowe po 15 kg mozna znalezc za niecałe 100zł jakis wielki wydatek to nie jest.

Przeraża mnie cena dostawy na allegro. Jak mam płacić 40zl za przesylke to dokladam niecale drugie tyle i mam nastepne 2hantelki po 15kg

Ja na początek ćwiczyłem takimi

http://www.hop-sport...-3-gratisy.html

No nw. A dam rade bez kasy na razie ? Pozniej bym cos kupil. Bo np kupie teraz i mnie cos zniecheci do cwiczen i kasa w bloto. Wiec wolalbym przez jakis msc cwiczyc z tym co mam.