Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początek diety na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Delta94

Delta94

  • KFD pro
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    Dieta, którą właśnie ułożyłem i wprowadziłem w życie znajduje się w tym temacie - klik

    Co o tym myślicie? ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cykl na masę - Metanabol | ile , fotki do oceny(15 lat) | fotki do oceny 15-latka , Trening na masę | do oceny , Trening na masę | Pytania, poprawki, ocena , Dieta na masę do oceny

    #2
    Delta94

    Delta94

    • KFD pro
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    Gdzie to się edytuje? :D

    Dieta tu - klik

    Cholera... http://www.kfd.pl/tr...se-165040.html/
    • 0

    #3
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Nie bardzo ta dieta, użyłeś złych produktów(schab, wątróbka, ziemniaki, ser). Używaj lepiej piersi z kurczaka lub indyka/ chuda wołowina, ryż biały, brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, chleb pełnoziarnisty, grahamki. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczy, brakuje rozpiski gramatury posiłków, nie ma rozpiski btw z diety i Twojego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Ustal posiłki co 3h, w posiłku przed i po treningowym nie dodawaj tłuszczy do posiłków. Tak na marginesie to weź wklej tutaj tą poprawioną dietę.
    • 0

    #4
    Delta94

    Delta94

    • KFD pro
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    "brakuje rozpiski gramatury posiłków, nie ma rozpiski btw"

    Bo tego nie robiłem, zjadam tyle ile mi się wydaje, że potrzebuje ;)
    • 0

    #5
    Delta94

    Delta94

    • KFD pro
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    Dodam jeszcze, że przy tej diecie jak na razie (tzn 2tyg ćwiczenia) przybrałem odrobinę na wadze i nie otłuściłem się :P
    • 0

    #6
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    No to ja Ci powiem że wydaje Ci się że dobrze robisz ;) rozpisz to co napisałem :-)
    • 0

    #7
    Delta94

    Delta94

    • KFD pro
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    Przeczytałem sobie ten temat http://http://www.kf...nia-159907.html i ludzie pisali, że wcale nie trzeba liczyć jedzenia co do grama, tylko w miarę trzymać dietę. Mi też sie tak wydaje ;)
    • 0

    #8
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Co do grama czyli jak np. masz pierś z kurczaka która ma 100g i według tabeli żywieniowej jest podane że ma 21,5g białka na 100g to zaokrąglamy to do 20g i nie liczymy takich małych odstawień. Po za tym nigdy Ci się nie uda ukroić równego 100g piersi ;) to taki przykład.
    • 0

    #9
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    Gniewo strasznie schematyczny jestes, musisz wyjsc troche poza posty podwieszone, albo na razie wiecej czytac niz pisac, no offence :crazysex: chlopak ostro zapieprza, w jego przypadku metabolizm hula, ze az mu zazdroszcze, silka, sztuki walki i do tego wiek, nie ma tutaj obaw, poza tym niech "oczyszcza" diete stopniowo, mlody jest, jak nie podlewa sie, to niech wali paliwa ile wlezie

    ja generalnie widze tylko dwa bledy:

    1. za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem, cos tam sie jeszcze przyda, przemysl co
    2. jesli idziesz na trening sw, to tego tunczyka z bulka daj po silce przed treningiem tajskiego, jakies 30-45 minut do godziny po bialku i carbo, ale nie za pozno, zebys nie byl "ciezki", nie wiem o ktorej dokladnie masz trening, ale postaraj sie upchnac. ewentualnie mozna w ogole zamienic te dwa posilki miejscami, wydaje sie to nawet lepszym rozwiazaniem bez dokladania dodatkowego posilku

    edit: widze jeszcze taka opcje: zamiast carbo daj ta bulke albo dwie napakowane dzemem, nie zaluj go. po treningu mt tunczyk i bulka, carbo laduj wg swojego schematu w dni z silka, ale bez tajskiego

    Edytowany przez bez-cenzury, 28 październik 2011 - 13:12 .

    • 1

    #10
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Z tym masz rację, jestem schematyczny bo jak robię coś to na 100% %) Właśnie muszę zabrać się za czytanie nowych lektur, ponieważ jeśli będzie kasa to od początku roku zamierzam zrobić sobie cykl na matce ;) ale przy dzisiejszych cenach jedzenia mój portfel dostanie dobrze po kieszeni....

    Co do tematu myślę że właśnie ta przerwa o której wspomniał bez-cenzury można ją zniwelować w ten sposób iż zrobisz z tego posiłku duży posiłek tzn np. taki który będzie miał B- 60g T- 40g W- 140g, rozbijesz sobie go na dwa mniejsze i zjesz w odpowiednich odstępach czasowych, tak żeby nie było właśnie tej wielkiej przerwy.
    • 0

    #11
    Delta94

    Delta94

    • KFD pro
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48+
    Co do przerwy między 1 a 2 posiłkiem to mogę wprowadzić pewną zmianę. Mianowicie:

    Śniadanie w domu (6.45)
    W szkole bułka z szynką, serem, warzywami, czasem z czymś innym (8.20)
    Później na długiej przerwie (10.15) makaron z serem/serkiem wiejskim/mięsem
    Następnie (12.40 lub 13.30) banan + maślanka, przed ostatnią lekcją
    W domu obiad (ok 15) i reszta bez zmian lub zastosowanie rady bez-cenzury

    Chyba będzie ok :-D
    • 0

    #12
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Oj, coś widzę że nie dobierasz zbyt dobrych produktów ...
    • 0

    #13
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    banana z maslanka odpusc, makaron z twarogiem daj na nastepnej przerwie i potem obiad, ujdzie :crazysex:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko