Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początkujący trójboista - AMP 2020

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Quare

Quare

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 60

Cześć wszystkim, mam na imię Kamil, mam 20 lat i trenuję od przeszło 5 lat, ale dopiero od niedawna zaczęło to mieć przysłowiowe ręce i nogi. Celem jest start w Akademickich Mistrzostwach Polski 2020 w trójboju siłowym w kategorii -83kg, które odbędą się mniej więcej w maju.  Będzie to mój pierwszy start w zawodach trójbojowych dlatego chciałbym się do nich przygotować i dokumentować moje amatorskie przygotowania. 

Póki co moje wyniki szczególnie jeśli chodzi o dolną część ciała nie powalają na kolana:

    * przysiad +- 170kg / 145kg x5 (bez pasa, bez neoprenów),

    * wyciskanie leżąc 145kg,

    * martwy ciąg 210kg.

Na pewno na plus u mnie zasługuje moce wyciskanie, z którym jakoś nigdy nie miałem problemu, jednak co do nóg to mam duże problemy bo po prostu odstają mi od reszty - dlatego teraz trening mam ukierunkowany mam głównie pod treningi dołu. 

Na ogół ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, trening stricte siłowy bazujący na rampie z rotacją powtórzeń od 5 do 2 -> szczegóły już w krótce. Natomiast jeżeli chodzi o moją wagę to przy wzroście 178cm waga wacha się od 84kg do 86kg, więc cały czas lekko ponad limitem, ale kontroluję.

 

Cel:

Poprawa totala, ale głównie z naciskiem na przysiady -> więc moim głównym celem jest przełamanie mitycznej granicy 200kg :D 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Quare

Quare

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 60

25.11.2019

Martwy + wyciskanie + akcesoria

 

1a. Martwy ciąg sumo:

           130 x5

           150 x4

           160 x3

           175 x5

1b. Martwy klasyk z deficytu -10cm:

           110 x5 x5 x5

 

2a. Wyciskanie leżąc:

           100 x6

           110 x4

           120 x3

           123 x3

           100 x6

2b. Dipy:

           20kg x12 x10 x10 x10

3. Pull up:

           x12 x12 x10 x10

4. Wznosy bokiem:

           10kg x15 x15 x12 x12           


  • 0

#3
Quare

Quare

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 60

06.12.2019

 

1a. Przysiad low-bar:

           120 x3

           140 x3

           150 x3

           155 x2 PR

1b. Przysiady rowerzysty (nogi wąsko):

           100 x8

           100 x5

           100 x5

2. Wyciskanie leżąc:

           100 x5

           110 x5

           120 x3

           120 x3

           100 x8

           100 x6

           100 x5

3. Wioslo w opadzie:

           80 x 8

           100 x6

           110 x5

           110 x5


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko