Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początki z siłownią

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrzemoChem

PrzemoChem

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam!

    Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownię.

    Mój wzrost to ok 172 cm, a waga ok 58 kg.

    Przez cztery tygodnie miałem trening ogólnorozwojowy (bez nóg i brzucha). 

    Plan treningowy uzgadniam z trenerem na siłowni, lecz proszę Was o wszelkie rady. 

    Ćwiczę trzy razy w tygodniu w godzinach poszkolnych, jednak mam problem z trzymaniem stałego dnia treningu(zależy mi także na szkole i wypad na siłownię dobieram raczej według tego, czy na jutro jest dużo nauki).

    Z trenerem widuję się co dwa tygodnie w soboty. 

     

    Mój obecny plan treningowy(zależy mi przede wszystkim na masie) uwzględnia tylko plecy, klatkę piersiową i brzuch(po każdym treningu), więc ćwiczę w jednym tygodniu 2x plecy i 1x klatkę, a w kolejnym zaś 2x klatkę i 1x plecy

     

    Oczywiście przed każdym treningiem krótka rozgrzewka (chwilę na rowerku, wymachy rękami, kilka podciągnięć skręty tułowia itd.)

     

    Trening klatki piersiowej:

    Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej x4 serie

    Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej x4 serie

    (nie wiem, czy dobrze nazwę to ćwiczenie) rozciąganie na atlasie x4 serie

    Rozpiętki x4 serie

     
    Co do treningu pleców nie wiem jak nazwać poszczególne ćwiczenia, jednak 3 na cztery z nich wykonuję na urządzeniach ( 2 na  atlasie).  
     
    Przed każdym ćwiczeniem na klatkę i plecy 1 seria rozgrzewkowa.
     
    Po każdym treningu :
    3x brzuszki na skośnej ławeczce
    3x brzuski na prostej nawierzchni
     
     
    Co do diety planuję przejść się do dietetyka(póki co jem raczej nieregularne i niezbyt zdrowo) i wtedy ją ustalić, jednak jeśli macie jakieś rady bardzo chętnie je przeczytam.
    Chciałbym także dowiedzieć się czegoś na temat stosowania glukozy.
    Jeśli nie uwzględniłem czegoś ważnego w opisie, proszę powiedzieć co.
     
    Na dzień dzisiejszy moim celem jest po prostu ogólny rozwój mojego ciała i wyrównanie proporcji (moje nogi są dość grube w porównaniu do górnych części ciała), a od przyszłego roku szkolnego  być może zapiszę się na jakieś sporty lub sztuki walki tj. Judo/BJJ/K1/Kickboxing. 
     
    Pozdrawiam.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Rozpoczęcie przygody z siłownią , Odchudzanie - początki | praca nad mięśniem, energia, spalanie opon , Pierwszy plan treningowy do oceny | Próba rozpoczęcia przygody z siłownią. , Początki przepukliny ? , Jaki plan treningowy na początek? | Początki na siłowni

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Ćwicz całe ciało.


    • 0

    #3
    PrzemoChem

    PrzemoChem

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Czyli w takim razie rady udzielane przed trenera są złe?


    • 0

    #4
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Jeśli trener wygląda dobrze - skokszony to się jego słuchaj, poprowadzi cię dobrze.

    Co do diety, lepiej już jakbyś sobie ogarniał temat sam. Poczytaj tematy podwieszone itp, dużo tu jest informacji.

     

    Tu masz ogolnie jak policzyć,

    http://www.kfd.pl/di...ow-233701.html/


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Jak mam zacząć???
    • 0

    #6
    PrzemoChem

    PrzemoChem

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Własnie trener jest bardzo dobrze, równomiernie zbudowany.

    Myślę także, że ma ideę dokładanie coraz to nowych ćwiczeń i wcielania nowych partii mięśni w miarę wzrostu mojego stażu na siłowni.

    Co do tematów dla zielonych, myślę że większość z nich czytałem, więc  prosiłbym raczej o indywidualne rady.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko