Skocz do zawartości

Zdjęcie

Początek redukcji i podstaw do masy-cf i FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Siema

    Postanowiłem zrobic 8-10 tyg plan na wypalenie fatu (wiadomo cel niski bf na urlop)w dalszej perspektywie jak najniższy bf przed jesiennym masowaniem (od sierpnia)

    WAGA80KG

    PAS 86

    UDO 60

    BIC 36

    KLATKA 110

    WZROST 182

     

     

    TRENING

    Trenować będe w systemie 

    fbw-cf-off-fbw-cf-0ff

     

    Na razie z aero tylko podczas cf.

    Przy kaloriach 2800-3000mniej więcej byłem na 0

     

    DT

    I POSIŁEK

    100gr ww+40gr b+10t

    trening

    II POSIŁEK PO TRENINGU  80 WW+40 B

    III POSIŁEK 50 WW+40 B+10T  + WARZYWA

    IV POSIŁEK 50 WW+40B+20T+WARZYWA

    V 40 B+30T

     

     

    DNT

    80 WW+40B+10T

    80 WW +40B+10T

    50 WW+40B+10T+WARZYWA

    50 WW+40B+10T+WARZYWA

    40B+30T

     

    Żródła ww---kasze,owsiane, warzywa, owoce (rodzynki,banany,jabłka),pieczywo żytnie

    zródła b--piersi,wpc, tatar wołowy,jajka,twaróg

    żródła t---olej rzepakowy,oliwa z oliwek,ryby, orzechy

     

     

    SUPLEMENTY

     

    bcaa przed treningiem

    FIRESTARTER przed trenem

    witaminy,omega 3, 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko