Skocz do zawartości

Zdjęcie

Po prędkości na debiuty

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
TBMadi

TBMadi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta

    Otwieram 2 dziennik na forum. Pierwszy to trochę przeżytek a tu postaram się wrzucać wpisy częściej i relacjonować na bierząco zmiany jakie wprowadzam do treningu oraz diety.
    Mam na imię Magda i pochodzę ze śląska.
    Mieszkam z 7 letnią córką Alicją w której próbuję zaszczepić bakcyla treningowego i pracuje zawodowo jako trener personalny.
    Od 2 lat przymierzałam się do podjęcia decyzji o starcie w zawodach sylwetkowych.
    W zeszłym roku poznałam Marcina Kosel i to był przełom.
    Od czerwca/lipca 2014 Marcin jako mój trener trzyma rękę na pulsie i prowadzi mnie w drodze na scenę.
    Trenuję od ok 4 lat jednak 3 pierwsze lata to sam trening bez diety (wiem, wiem- głupota),prawdziwe efekty zaczęły się pojawiać teraz kiedy restrykcyjnie stosuje się do diety i pilnuję by nic bezwartościowego nie wskoczyło mi do talerzyka czy szklaneczki.
    Aktualnie trenuję 6 razy w tyg. trenig siłowy oraz 5 razy 35 min trening cardio od razu po treningu.
    Udało mi się wygrać internetowy konkurs organizowany przez Hi Tec Nurition i to suplementami tej firmy będę się wspomagać w trakcie ostatniego etapu przygotowań
    Moje treningi są mocne, ze słuchawkami na uszach, pełnym skupieniu zawsze 100%.
    Zostały 2 miesiące do Debiutów do których zmierzam... no to GO!
    :)
    Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :)

    Plecy, kaptury, triceps:
    -podciągania do klatki 3x max
    -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12
    -Martwy ciąg 4x10
    -unoszenie tułowia z opadu 3x20
    -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc 3x15
    -ściąganie drążka za głowę siedząc 3x15
    -szruksy, sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12

    Triceps:
    -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12
    -prost. Jednorącz zza głowy stojąc 3x12
    - ściąganie lin. Wyc. Górnego stojąc 3x12

    Barki, biceps
    -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10
    -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12
    -wyciskanie sztangi prostej z przodu siedząc 3x10
    -przyciągania sztangi prostej do brody stojąc 3x10
    Biceps
    -uginania sztangą łamaną stojąc 3x10
    -uginania uchwyt młotkowy sztangielkami3x10
    -uginania na wyc.dolnym, prosty uchwyt 3x10
    Nogi,łydki
    -prostowania na maszynie siedząc 4x20-25 w superserii z uginaniem nóg w leżeniu 4x15
    -przysiady ze sztangą trzym.z tyłu 6x 12-15- szeroki rozstaw nóg
    -wyciskania na suwnicy siedząc 4x12-15 łączone z martwym ciągiem 4x15
    -wykroki w miejscu 4x15
    Łydki:
    -spięcia na maszynie siedząc 6x15-20
     

    Załączone miniaturki

    • 10904076_769825369761628_1976737839_n.jpg

    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia :-)


    • 0

    #3
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Ładna figura :) Powodzenia.


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Sylwetka elegancka , witam i bede obserwować :-)


    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    o podoba mi się .. Twoje nastawienie słuchawki na uszach i 100% z siebie na treningach :-) będę wpadał !


    • 0

    #6
    Master089

    Master089

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #7
    vexoo0104

    vexoo0104

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Powodzenia !


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Super figurka :-)
    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :)


    • 0

    #10
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012
    Powodzenia!:D
    • 0

    #11
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #12
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #13
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Witamy powodzenia:)


    • 0

    #14
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale swietna sylwetka, powodzenia !!


    • 0

    #15
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia!

    Stosunek barków do tali wygląda super :brawo:


    • 0

    #16
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia na debiutach :)


    • 0

    #17
    kereipap

    kereipap

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM LAND
    • Staż [mies.]: 2000.R

    jak dieta wygląda na ten moment ?


    • 0

    #18
    TBMadi

    TBMadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta

    Dieta na ten moment to:

    1: omlet (1całe, 5 białek jaj), 30g płatków owsianych, 15g masła orzechowego i banan

    2,3,4: 130g pierś kury gotowana, 150g warzyw i 50g ryżu

    5: omlet taki sam jak rano z wyłączeniem banana lub odżywka białkowa z waflami ryżowymi i 15g orzechów.

     

    Po przejściu na redukcję moja dieta jest w zasadzie niezmienna jak w okresie budowania masy a to dlatego ,że mam niski poziom tkanki tłuszczowej i w zasadzie po włączeniu aerobów tkanka schodzi.


    • 0

    #19
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    miska dobra :)


    • 0

    #20
    kereipap

    kereipap

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM LAND
    • Staż [mies.]: 2000.R

    fruktoze bedziesz obcinala w koncowce i zejdziesz nizej z ww czy faatem ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko