Skocz do zawartości

Zdjęcie

PO piewsze jedzenie, po drugie trening!

- - - - - po piewsze jedzenie po drugie trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Combat

Combat

    Znawca SW

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 629 postów
  • Miasto:Valhalla
95% tematów na forum to prezentuje bardzo złe podejście do suplementów. Traktuje się te środki jako zupełnie oderwane od diety. Niestety - NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA, duże ilości jedzenia!!! To fundament, suplementy przypominają małe cegiełki. Wsypując na chybił trafił cegiełki nic się nie zbuduje. Co najwyżej zrobi się duża sterta cegiełek. Tak więc zanim zaczniesz pytać, poczytaj:

"Ile mi pójdzie masy?",

"Ile kilogramów zdobędę na tym białku / kreatynie itp. ?",

"Co wziąć: białko, carbo, gainera, dextro juice, kreatynę czy testosterol?"


Są to bezsensowne pytania, zwłaszcza w kontekście suplementów w rodzaju: białek (np. WPC, WPH, WPI), gainerów i węglowodanów (np. carbo). Środki te - są jedynie uzupełnieniem diety - zastępują i/lub dopełniają codzienne jedzenie. Więc sens tych pytań jest podobny do tych rodzaju "ile kg zdobędę na szynce, bananach i chlebie?" A dwa: zależy o jakiej masie mowa. Jeśli chcesz zdobyć tłuszcz - nie ruszaj się z domu, pij piwo i jedz chipsy- masa ciała wzrośnie. Jeśli idzie o zdobywanie masy mięśniowej to sprawa jest indywidualna i skomplikowana. Na 95% podobne pytanie zadaje początkujący - więc ma on nikłe szanse na osiągnięcie czegokolwiek! Dlaczego? Ponieważ podstawą jest ... DIETA. A początkujący mają niezwykłą wiarę w puszki suplementów, a gdy one zawodzą - zaczynają stosować sterydy (i też robiąc to kretyńsko - kupują złe, zbyt tanie środki, biorą w złych dawkach/połączeniach, w zbyt młodym wieku itp. itd)

. Dokładnie te same wnioski da porównanie aktywności użytkowników w poszczególnych działach na forach dyskusyjnych: odżywianie i dieta - czyli najważniejsze - świecą pustkami, w suplementach jest do kilkudziesięciu tematów dziennie. Pranie mózgów robione przez producentów suplementów przyniosło kolosalne efekty - fundament jest lekceważony na rzecz marginalnych odżywek. Pytania jakie zadają mi początkujący są rozbrajające: "mam 70 zł i chcę kupić białko - co wybrać?". Zamiast zainwestować w ryż i kurczaka (oraz generalnie ułożyć dietę), taka osoba kupi 1-2 kg odżywki która także nic nie da. Uzupełnianie niedoborów to stały proces, dodatkowo należy uwzględniać zmiany w codziennych aktywnościach aerobowych/ anaerobowych.

Sekret budowania masy i siły jest następujący: rób przysiady, jedz, rób przysiady, jedz ... (za przysiady wstawić ćwiczenia z wolnymi ciężarami, za jedz - odpowiednie posiłki). Czy znajdziesz taką informację na forach dyskusyjnych, gazetach kulturystycznych lub w innych źródłach? Same suplementy nic nie dadzą (owszem, dadzą zarobić producentom, sprzedawcom i dystrybutorom!), same sterydy także mogą dać stosunkowo niewiele w porównaniu do używania ich właściwie (dieta, suplementy, właściwy trening itp. itd.). Uwaga na marginesie: oczywiście jestem przeciwnikiem stosowania jakichkolwiek środków dopingujących gdyż rujnują one zdrowie - jednak mogę zrozumieć ludzi, którzy używają ich mądrze.

Dopiero po skompowanowaniu 4-5 dziennych posiłków z właściwym rozkładem kalorii, ilością składników odżywczych (1.8- 2.5 g białka / kg masy ciała , 5-6 g węglowodanów / kg masy ciała, 1 g tłuszczy) pamiętając, że:

* 1 gram weglowodanów ma 4 kcal
* 1 g białka ma 4 kcal
* 1 g tłuszczy ma 9 kcal

i do tego dodając potrzebne nam białko (np. WPC, WPI, WPH), węglowodany (carbo, glukoza, dextro i inne) czy inne składniki można myśleć o wzroście masy mięśniowej.
Szczególnie bezsensowne podejście stosują "sezonowcy" - chcący szybko "dopakować" (zwiększyć masę mięśniową w ciągu 2 miesięcy). Oczywiście - przy takiej "panice wakacyjnej" padają łupem producentów suplementów i handlarzy sterydami - dla których podobni naiwniacy to woda na młyn. Nie da się szybko zdobyć masy mięśniowej (szybko to się zdobędzie: retencję wody i tłuszcz - owszem kilogramy idą w górę, ale chyba nie o to chodzi). Jest to tak jakby gwałtownie zwiększyć obciążenie jednej strony łodzi - może nastąpić wywrotka albo ... szybki powrót do stanu równowagi. Aby masa była faktycznie trwała - musi być zdobywana stopniowo. Trzeba sumiennie ćwiczyć cały rok. I to jest odpowiedź na pytanie, czemu większość ludzi wygląda jak wygląda, czyli kiepsko. Co więcej: wielu początkujących stosuje na siłowni tzw. plan dyskotekowy - klatka + biceps trzy razy w tygodniu... co nie może przynieść nic dobrego, ze względu na proporcje w budowie sylwetki i impuls anaboliczny pochodzący z największych grup mięśniowych pleców i nóg (które są zwykle pomijane).

1. Gainery (w gruncie rzeczy są to białka serwatkowe + węglowodany + różne dodatki - witaminy etc.,

2. Koncetraty, izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych: WPC, WPI, WPH (nie mylić z odpadem dla bydła w mleczarskim procesie produkcyjnym -> serwatką),

3. Carbo (carbohydrates = węglowodany, glukoza, maltodekstryny + witaminy, minerały itp.)

4. Kreatyna: monohydrat, jabłczan, cytrynian i stacki,

5. Antykataboliki (powstrzymują rozpad białek):
1. Glutamina,
2. Tauryna,
3. BCAA (aminokwasy rozgałęzione; także przyśpieszona renegeracja etc.)

6. Omega-3

7. Witaminy i minerały.




PODSUMOWUJĄC:

1. UKŁADAMY DIETĘ WG powyższych wskaźników.

http://www.kfd.pl/in...p?act=SF&s=&f=9


2. Układamy trening wg informacji w sieci.

http://www.kfd.pl/in...p?act=SF&s=&f=8


3. Ćwiczymy parę miesięcy na sucho.

4. Zaczynamy myśleć o suplementacji. Gainery, białka, carbo - STOSUJEMY WG BRAKÓW W DIECIE, ROBIMY TO STALE, NIE CYKLICZNIE.

5. Kreatynę dokładamy tylko jeśli mamy już dietę, trening, suplementację.

6. Ewentualny doping zaczynamy dopiero gdy osiągniemy duże efekty i trenujemy kilka lat oraz mamy więcej niż 21 lat. Musimy posiadać już DUUŻĄ wiedzę na temat suplementacji i odżywiania oraz treningu.


WIĘCEJ:

http://klub.chip.pl/...ementy.html#top
http://klub.chip.pl/mma/doping.html

Edytowany przez Combat, 04 styczeń 2007 - 13:42 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
suplementy - redukcja , Suplementy | Co Polecacie , wrzody a suplementy | czy moge jesc odżywki na mase , Jedzenie w szkole, w pracy | jak przyrzadzic mieso zeby nie smierdzialo? , Jakie suplementy?

#2
omkaaa

omkaaa

    BJJ TEAM

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    I gdbyby tak kazdy podchodzil do tego tematu nue byloby zasmiecania forum...
    • 0

    #3
    emilooos

    emilooos

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ń
    • Staż [mies.]: ~24
    imo, jakos inaczej nazwać temat i podwiesic,
    łapka
    • 0

    #4
    HEJTER

    HEJTER

      Rzeźbiarz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6459 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:..
    • Staż [mies.]: 1
    :O bardzo dobry temat. juz masz soca :rolleyes:. Szkoda tylko ze nawet jak temat bedzie podwieszony to poczatkujacy i tak go nie przeczytaja ;/

    Edytowany przez Venehonas, 04 styczeń 2007 - 15:18 .

    • 0

    #5
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień

    taka osoba kupi 1-2 kg odżywki która także nic nie da

    a potem na forum taki ktoś i tak pisze, że "był z niej zadowolony" :rolleyes:

    dobrze napisane, pozdrawiam
    • 0

    #6
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -
    Prawidłowe podejście. Nie podwieszajcie tego, bo nie bedzie widoczne dla tych do których ma trafić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko