Skocz do zawartości

Zdjęcie

Po forme z Hi Tec'em DT Robertoxxx

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
robertoxxx

robertoxxx

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    tego cardio to konkretne ilości !

    Jak widac na zdjeciu wyzej trzeba jeszcze duuuuzo spalic hehe

    BARKI

    Wznosy bokiem w gore 5 serii ( max 20 kg )

    Wznosy przodem w gore sztangielkami 5 serii ( max 24 kg - 4 powt )

    Linka dolnego zza plecow 4 serie ( 10 kg )

    Podciaganie sztangi do brody 5 serii ( 30 kg )

    Wznosy przodem w gore z gryfem lamanym 5 serii ( 20 kg )

    Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie ( max 34 kg na strone )

    Linka gornego z lina na tyl barkow 5 serii ( max 30 kg - wg oznaczen sztab )

     

    AEROBY

    Orbitrek 60 mnut

    Niestety dzisiaj nie dalem rady zrobic drugiej sesji cardio , za to jutro postaram sie zrobic 2 x 90 minut - zobacze jak mi wyjdzie , film juz mam zgrany , dzisiaj obejzalem nowego Pitbulla i powiem szczerze ze mega zajebiscie mi sie podobal :)


    • 0

    #62
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja staram sie zeby przy cardio byla harmonnia czyli dosc regularnie i w podobnych ilosciach zeby w niektore dni nie przesadzac z ilosciami bo to moze wywolwac jakies dziwne reakcje organizmu


    • 0

    #63
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    ja staram sie zeby przy cardio byla harmonnia czyli dosc regularnie i w podobnych ilosciach zeby w niektore dni nie przesadzac z ilosciami bo to moze wywolwac jakies dziwne reakcje organizmu

    I jednak sie chyba przemeczylem w tym tygodniu bo w czwartek nie dalem rady nawet z wyra wstac na trening aczkolwiek checi mialem wielki ale coz, bol glowy i zmeczenie daly o sobie znac :(

     

    Piatek
    NOGI
    Wyprosty siedzac 15/40, 15/50, 12/60, 10/70 , 8/80
    Uginanie podudzi siedzac 25/20 , 20/40 ,15/60, 8/70 , 15/40
    Wypychanie na suwnicy  15/120, 15/160, 11/200, 7/200
    Uginanie podudzi stojac 15/20, 15/30, 10/40, 10/40
    Wypychanie na maszynie siedzac 15/70, 15/100, 12/100

    AEROBY
    Orbitrek 45 minut

    DIETA
    Dzisiaj  dalem rade zjesc tylko 3 posilki z racji tego ze pol dnia przespalem po pracy, a trening nie za ciezki ale dal mi w kosc :)


    • 0

    #64
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 serii to już coś powinno czuć w nóżętach ;)


    • 0

    #65
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    W sumie lekko pobolewaja ale niema tragedii, jak palce wroca do normy to przysiady  powroca do lask hehe


    • 0

    #66
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chcialbym miec taki dzien zeby mogl nie wstac z wyra ale juz takiego nie pamietam


    • 0

    #67
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powiem szczerze ze taki reset dobrze robi hehe

    Dzisiaj w okolicznosciach odemnie zaleznych pozbylem sie wszystkich supli :( coz za nieuwage trzeba placic :(

    Dzisiejszy trening

    KLATKA

    Sztanga na plaskiej 15/40 12/60 10/100 8/120

    Sztanga skos dodatni 15/40 12/60 8/100 4/120

    Krzyzowanie linek gornego 20/15 15/20 12/40 10/50

    Wypychanie siedzac na maszynie 15/40 12/60 10/80 10/80

    BICEPS

    Sztangielki stojac 12/10 12/12 10/14 8/16 8/18

    Sztangielki mlotkowo stojac 15/12 12/16 12/18 10/20

    Linki gornego do glowy 15/15 12/20 10/30 8/30

    Modlitewnik maszyna 15/30 12/40 10/45 8/60

    AEROBY

    Orbitrek 30 minut i kilka odcinkow Blok Ekipy :)

    DIETA

    100% zalecanej :)
    SUPLE

    Zero nic nul - brak ale juz niedlugo mam nadzieje odwiedze sklep :)


    Edytowany przez robertoxxx, 12 lipiec 2016 - 22:20 .

    • 0

    #68
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to co zes zrobil haha??


    • 0

    #69
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL
    Zostawilem torbe z suplami na dachu auta i po kilku km sobie o niej przypomnialem ale juz jej nie bylo niestety
    • 0

    #70
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to niezla wtopa ale ktos sie pewnie ucieszyl widzac taki prezent "lecacy z niebia" hahah


    • 0

    #71
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    SRODA 13.07

     

    PLECY 

    Wioslowanie sztangielkami w opadzie 20/15 15/25  12/35 12/40 10/40

    Przyciaganie na maszynie siedzac 15/40 12/45 12/60 10/50

    Sciaganie do karku szeroko 15/45 12/50 12/60 10/70

    Wioslowanie z linka dolnego 15/40 12/60 12/80 10/100

    Przycianie linki gornego ( dopompowanie ) 15/25 15/25 15/25 15/25

     

    TRICEPS

    Wyprosty zza glowy ze sztangielkami 15/12 12/14 12/16 10/20

    Sciaganie  z linka gornego wasko 15/20 15/25 12/30 12/35

    Sciaganie z linka gornego LINA 15/35 15/35 12/35 12/35

     

    AEROBY

    Orbitrek 45 minut 

     

    SUPLE 

    Spalacz Thermo Fusion - przed treningiem

    Bcaa Beta Power - Przed i po aerobach

    Tribullus Trrrestris - po 3 i 5  posilki

    Black Devil - po 3 posilku 

    Vitamin A-Z - po 3 i 5 posilku

    Omega Extreme - po 3 posilku

     

    PIATEK 15.07

     

    NOGI

    Przysiady ze sztanga 12/60 12/60 12/60 12/60  12/60

    Wyprosty siedzac 15/40 12/50 12/60 10/60 8/70

    Wypychanie siedzac na maszynie 20/60 15/100 12/120  10/140

     

    BARKI

    Wznosy ramion bokiem w gore 15/12 12/16 10/18 10/20 10/20

    Wyciskanie na maszynie 15/35  15/35 15/35 15/35 15/35

    Wznosy ramion przodem w gore 15/12 12/14 12/16 10/18  6/20

     

    AEROBY

    Orbitrek 45 minut 

     

    SUPLE
    Spalacz Thermo Fusion - przed treningiem
    Bcaa Beta Power - Przed i po aerobach
    Tribullus Trrrestris - po 3 i 5  posilki
    Black Devil - po 3 posilku
    Vitamin A-Z - po 3 i 5 posilku
    Omega Extreme - po 3 posilku

     

    Tydzien tak wypadl ze moglem sobie pozwolic tylko na 3 treningi niestety ale plan jakos wykonalem , co prawda za malo cardio ale troche odpoczalem nad naszym pieknym morzem w Kolobrzegu :)


    Edytowany przez robertoxxx, 16 lipiec 2016 - 17:30 .

    • 0

    #72
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Tak wyglada moja dieta , omlet nie doczekal sie na zdjecie bo zostal pochloniety w trybie expresowym :)

    Załączone miniaturki

    • Kura.jpg
    • Posilki na caly dzien.jpg

    • 0

    #73
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzisiaj Dzien Nietreningowy lekka regeneracja ( o ile siedzenie w pracy mozna nazwac regeneracja :) ) 

    Dostalem nowa diete z lekkim obcieciem kalorii 

    POSILEK 1

    80gr platkow owsianych

    12 bialek jaj + 2 cale jajka 

    20gr rodzynek

    5gr kakao odtluszczonego

    slodzik

    POSILEK 2, 3, 4, 5

    200gr piersi kury

    5o gr ryzu basmati

    10gr oleju kokosowego

    kapusta kiszona, buraczki, brokuly 

     

    Generalnie waga waha mi sie na poziomie 113-116 kg ale wizualnie widac poprawe , ten tydzien zamierzam zrobic 5 dni treningowych z racji tego ze zeszly tydzien troche mi nie poszedl, cardio na poziomie 45 minut po treningu na orbitreku i jakas napewno wycieczka rowerowa jak bedzie pogoda w tej nieszczesnej Holandii :) 

    Suplementy na szczescie w Holandii mielem drugi zestaw i jakos sie kula , ale na zakupy musze sie wybrac do internetow hehe wiadomo ze co dobre szybko sie konczy.

    Teraz  jak juz remonty chrzciny i wszystko co zwiazane ze stresem minelo bede regolarnie zamieszczal wpisy, moze kiedys jakis filmik wrzuce ale wszystko sie okarze w swoim czasie, na dzien dzisiejszy jest taki plan zeby zejsc ponizej 15 % fatu do konca roku a pozniej sie okaze :) Czas pokarze :)


    • 0

    #74
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    o remontow to ja juz mam na maksa dosyc


    • 0

    #75
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL
    Dzisiejszy trening uwazam za udany pogoda zajebista kilka km na rowerze zrobilem plus silownia, jestem mega wypompowany
    KLATKA
    Sztanga na plaskiej 20/60 15/80 10/100 8/120 4/140
    Sztanga skos dodatni 15/60 12/80 10/100 5/120 2/140
    Wypychanie siedzac 15/40 12/50 10/60 5/70 ( na strone )
    Rozpietki na maszynie 15/50 12/60 10/70 8/80

    BICEPS
    Sztangielki stojac 12/10 10/14 8/18 4/20
    Sztanga lamana stojac 15/30 12/40 10/50 15/30
    Mlotki sztangielkami 14/15 12/16 10/18 8/20
    Modlitewnik 15/30 12/30 10/30 8/30

    AEROBY
    Orbitrek 45 minut

    Reszte wpisu wieczorem jak bede w pracy 😀
    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja myslalem czy by nie jezdzic teraz na rowerze do pracy troche dalej mieszkam wiec mialbym cardio przed praca i po pracy 


    • 0

    #77
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    ja myslalem czy by nie jezdzic teraz na rowerze do pracy troche dalej mieszkam wiec mialbym cardio przed praca i po pracy 

     

    Swietna opcja ja wszedzie w Holandii jezdze rowerem :)

     

    Wczorajszy trening 

    PLECY 

    Sciaganie do karku 20/40 15/50 12/60 8/70

    Wioslowanie sztanga w opadzie 15/60 12/100 10/120 8/140

    Martwy ciag z platformy  15/60 12/100 12/140 10/180 4/220

    Przyciaganie linki wyciagu dolnego 15/50  12/70 10/90  8/110

    Wioslowanie hantlami w opadzie 15/22  15/30  10/40

     

    TRICEPS

    Sciaganie linki wornego podchwytem 15/10 12/15 10/17 10/10

    Wyprosty z hantla zza glowy jednoracz 15/14 12/16 10/18 8/20

    Wyprosty z linka wyciagu gornego szeroko 15/15 15/20 15/25 12/30  10/40

    Wyprosty z linka gornego LINA 15/15  15/15 15/15 15/15

     

    AEROBY 

    Orbitrek 45 minut 

     

    POSILKI

    1) 12 bialek jaj + 2 cale 

         20 gr rodzynek 

         80 gr platkow owsianych

        10 slodzikow

     

    2,3) 200gr piersi z kury

           50gr ryzu basmati

           150 gr przecieru pomidorowego 

           kapusta kiszona 

     

    SUPLE 

    Spalacz Thermo Fusion - przed treningiem
    Bcaa Beta Power - Przed i po aerobach
    Tribullus Trrrestris - po 3 i 5  posilki
    Black Devil - po 3 posilku
    Vitamin A-Z - po 3 i 5 posilku
    Omega Extreme - po 3 posilku


    • 0

    #78
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Mimo wegli waga spada? Ja niestety musze znikome ilosci na redu wegli jesc
    • 0

    #79
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Mimo wegli waga spada? Ja niestety musze znikome ilosci na redu wegli jesc

     

    Dokladnie tak mam zaplanowana diete i trzymam sie w 100 % a posilki tylko na 3 rozpisane bo pracuje w nocy i 2 wciagnalem jeszcze wczoraj hehe generalnie dieta opiewa na okolo 2000 kcal

    bialko 237 gr ,

    wegle 115 gr

    tluszcze 47 gr 


    • 0

    #80
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Waga leci w dol?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko