Skocz do zawartości

Zdjęcie

Po forme z Hi Tec'em DT Robertoxxx

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
robertoxxx

robertoxxx

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzisiaj 53 dzien redukcji ... pas ze 112 na 107 waga jako tako okolo 115 kg , lustro pokazuje ze jest lepiej niz bylo :)
     

    KLATKA
    Hantle na skosie dodatnim 4 x 15-8 ( max 48 kg na strone ... wiecej nie bylo :) )
    Sztanga na plaskiej 4 x 15-10 ( max 120 kg )
    Sztanga na skosie dodatnim 4 x 15-8 ( max 80 kg )
    Krzyzowanie linek gornego wyciagu 4 x 15-12 ( 15 kg )

    BICEPS


    Hantle stojac z suplinacja  4 x 12 ( 12 kg )
    Modlitewnik 4 x 15-10 ( 30 kg )
    Hantle mlotkowo 4 x 12 ( max 14 kg )
    Linki gornego do glowy 4 x 12 ( 12 kg )

     

    AEROBY
    Orbitrek 35 minut
    Rower lacznie okolo 20 km

     

    SUPLEMENTY
    DEVIL ( przed treningiem )
    Bcaa ( przed i po aerobach )
    Vit C ( po posilku 3 )
    Witaminy i mineraly ( po posilku 1 i 3 )
    Kretka ( przed i po treningu )

    Tribulus ( po posilku 3 )

    Black Devil ( po posilku 3 )

     

    DIETA
    Dzisiaj zamiast posilku nr 5 przyswoilem 2 jablka i 2 banany i okolo 200 gr winogron zielonych
    Generalnie diete trzymam na 100 %


    • 0

    #42
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Biceps ladnie pocwiczony
    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    i to najwazniejsze wlasnie co pokazuje lustro inne pomiary dla mnie nigdy nie sa az tak wazne


    • 0

    #44
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Dokladnie ja sie nawet nie patrze ile na wadze lustro dla mnie jest wyznacznikiem
    • 0

    #45
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    PLECY
    Sciaganie do klatki szeroko 4 x 15-10 ( max 70kg)
    Wioslowanie sztanga  4 x 15 ( 60 kg )
    Przyciaganie siedzac z lnka dolnego wyciagu 4 x 15-6 ( max 130kg )
    Martwy ciag z platformy 3 x 12 ( 100 kg )
    Przyciaganie na maszynie stojac (  na ,maszynie z mozliwoscia siadu ) 4 x 15-10 ( max 80 kg na strone )

    TRICEPS
    Wyprosty zza glowy ze sztangielka 4 x 15-8 ( max 24 kg )
    Linka gornego jednoracz 4 x 15 ( 15 kg )
    Linka gornego szeroko 4 x 15 ( max  50 kg )
    LINA 4 x 15 ( 30 kg )

    AEROBY
    Steper 4 minuty
    Orbitrek 45 minut
    rower okolo 10 km (  z racji pogody , niestety padalo dlatego tylko tyle km :( )

    DIETA
    100 % trzymana i zostal jeszcze jeden posilek o 2 w nocy :)


    Generalnie wydaje mi sie ze jest lepiej niz bylo , cos tam powolutku zaczyna sie rysowac ale jeszcze dluga droga :) mam nadzieje ze wszystko wypali  tak jak powinno ::)

     

     


    Dokladnie ja sie nawet nie patrze ile na wadze lustro dla mnie jest wyznacznikiem

     

    Lustro jest najlepszym wyznacznikiem, waga nie oddaje formy :)

    Załączone miniaturki

    • post-1177-0-68541900-1466545199.jpg

    • 0

    #46
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wczorajszy trening

    BARKI
    Wznosy ramion bokiem w gore ze sztangielkami 5x15-8kg
    Wznosy ramion przodem w gore ze sztangielka 5x15-8kg
    Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x12-60kg
    Wznosy ramion bokiem w gore z linka wyciagu dolnego 5x15-7,5kg
    Odwrotne rozpietki ze sztangielkami siedzac 5x15-10kg
    Przyciaganie linki wyciagu gornego z lina do glowy 5x15-20kg
    Podciaganie sztangi doo brody 5x15-20kg

    AEROBY
    Rowerek 50 minut  ( wybralem rowerek z racji tego ze uszkodzilem sobie palce u nogi ... mam nadzieje ze nie polamane , aczkolwiek lekko zasinione sa )

    Dlatego dzisiaj odpuszczam trening nog i robie lapy bo co by nie bylo na silke i tak pojade a niechce nadwyrezac uszkodzonych palcow :)


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jeszcze trzeba dociac ile sie da


    • 0

    #48
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    jeszcze trzeba dociac ile sie da

    dociac trzeba bardzo duzo ale mam nadzieje ze plan roczny wykonam i zejde ponizej 10 % fatu , mam jeszcze pol roku a jak wiadomo ten sport to dlugoterminowka a suple z HiTeca dobrze sie tutaj spisuja i beda do konca redukcji ze mna i mam nadzieje ze jeszcze dlugo po nej hehe ( jak cos jest dobre to sie tego nie zmienia :) )

     

    Dzisiaj jak zapowiedzialem lapki :)

     

    BICEPS

    Sztangielki stojac z suplinacja 4x12-6 ( max 24kg)

    Modlitewnik z lamanym gryfem 4x15 ( 30kg )

    Mlotki hantlami 4x15-8 ( max 20kg )

    Gryf lamay nachwytem stojac 5x15 (20kg )

     

    TRICEPS

    Wyprosty z linka gornego szeroko 4x15 ( 25kg )

    Wyprosty zza glowy ze sztangielka 4x12 ( max 18kg )

    Wyprosty z linka jednoracz podchwytem 4x15 (10kg )

    Wyprosty z LINA 4x12 ( 25kg )

     

    AEROBY

    Rowerek 45 minut

     

    DIETA

    POSILEK I

    10 bialek jaj + 1 zoltko

    80gr owsa

    40gr rodzynek

    30gr bialka C-6

    20gr orzechow nerkowca

    POSILEK II

    80gr pieczywa ( w Holandii maja tylko jakies smieszne tostowe ale i tak znalazlem ciemne z ziarnami  :) )

    salata

    pomidor

    200gr wedzonej piersi z kury

    ogorek

    POSILEK III, IV,V

    200gr piersi z kury

    50gr ryzu basmati

    15gr orzechow nerkowca

    warzywa na patelnie

     

    SUPLE

    Spalacz ( przed treningiem )

    Bcaa ( przed i po aerobach )

    Wit i mineraly 2 x 4 ( po posilku 3 i 5 )

    VitC 1 x 2 ( po posilku 3 )

    Devil 1 x 8 ( po posilku 3 )

    Tribullus 2 x 1 ( po posilku 3 i 5  )

     

    OGOLNIE

    Generalnie dzisiejszy trening byl drugim treningiem lap w tym tygodniu, mialy byc nogi ale niestety wyszlo jak wyszlo. Zrobie je jutro i tylko wyprosty i uginania zeby nie przeciazac palcow, zobaczymy co z tego wyjdzie. od przyszlego miesiaca robie barki boki dwa razy w tygodniu bo bokow jako takich niemam i bede musial je poprawic i to musie sie wziasc za nie na ostro :)


    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wazny zeby konsekwentnie sie poprawialo a czy zajmie to tyle czasu czy tyle nic cie nie goni wiec wazne zebys byl coraz mocniejszy i w lepszej formie


    • 0

    #50
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dokladnie tak, zachowac jak najwiecej miesa kosztem utraty fatu :)


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to podstawa nie sztuka duzo kg na siebie nabic i pozniej wszystko stracic


    • 0

    #52
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Kolejny ciezki tydzien za mna, remont skonczony wiec juz wracam na normalny tor :)
    Treningi byly tylko z samego rana a pozniej nie mialem czasu na nic, ale juz jest normalnosc hehe jeszcze tylko chszciny Kasi w niedziele za tydzien i bedzie  ok
    Zeszlotygodniowy trening
    Poniedzialek Klatka , Bicep, Aeroby
    Wtorek Plecy , Triceps, Aeroby
    Sroda  Barki, Aeroby
    Czwartek Nogi 
    Dieta
    Nie dalo sie do konca trzymac ale sie staralem , nie bylo czasu na gotowanie ale zadne smieciowe zarcie nie wjechalo , po prostu nie jadlem tylu kalorii co powinienem :(

    Za to w tym tygodniu mam ambitny plan
    5 dni treningowych                             
    Rano trening  po treningu cardio
    Wieczorem  Cardio
    Dieta w 100 %


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ja weeekdne pracujacy wiuec nawet nie poczulem ze sie jeden skonczyl a drugi zaczal


    • 0

    #54
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    no ja weeekdne pracujacy wiuec nawet nie poczulem ze sie jeden skonczyl a drugi zaczal

    Ja  tak mialem kilka lat temu , szedlem  na impreze w piatek a  budzilem sie w poniedzialek rano  :)

     

    Wczorajszy trening

     

    KLATKA
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej  4 serie ( max 120 kg )
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie ( max 80 kg)
    Wypychanie na maszynie siedzac 4 serie ( max 50kg na strone )
    Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 serie ( 10 kg )

     

    BICEPS
    Uginanie ramion zesztangielkami stojac 4 serie ( max 14 kg )
    Uginanie mlotkowe ze sztangielkami stojac 4 serie ( max 20 kg )
    Uginanie ze sztanga nachwytem 5 serii ( 20 kg )
    Uginanie ze szanga lamana 4 serie ( 20 kg  )

     

    AEROBY
    Po treningu - Orbitrek 45 minut
    Wieczorem -  Orbitrek 45 minut
    Z racji tego ze  z palcami wraca do normy moge wrocic na orbitrek :)

     

    DIETA
    100 % 

     

    Nowy tydzien nowe  wyzwanie :)


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie tak to nie mialem przyznam nigdy w swoim zyciu .. takie rzeczy tylko przez prace


    • 0

    #56
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Teraz po 15 latach pracy dochodze do wniosku ze jestem pracoholikiem hehe nie usiedze dluzej niz kilka dni w domu, zona mowila ze jak mam wolne to mii odbija :)


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajne wpisy, widać, że jesteś zmotywowany do działania i tak 3 maj !

    powodzonka życzę, braku kontuzji, a reszta to jakoś pójdzie ;)


    • 1

    #58
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    fajne wpisy, widać, że jesteś zmotywowany do działania i tak 3 maj !

    powodzonka życzę, braku kontuzji, a reszta to jakoś pójdzie ;)

    Dzieki , powoli z rozmyslem ale do przodu hehe

    Dzisiaj wjechaly

    PLECY

    Wioslowanie sztanga 4 serie ( max 120 kg )

    Sciaganie do karku 4 serie ( max 80 kg )

    Przyciaganie linki dolnego wasko 5 serii ( max 130 kg )

    Przyciaganie linki dolnego jednoracz 4 serie ( 20 kg )

    TRICEPS

    Wyprosty jednoracz zza glowy 4 serie ( max 16 kg )

    Wyprosty z linka gornego szeroko 4 serie ( max 30 kg )

    Jednoracz z linka gornego 4 serie ( 10 kg )

    Wyprosty w plaszczyznie poziomej 4 serie ( 30 kg )

    AEROBY

    Po treningu 30 minut orbitreka ( na wiecej nie starczylo mi sil :) )

    Wieczorem 60 minut orbitreka


    • 0

    #59
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no jeszcze poltora tyg do startu wiec motywacja musi byc na 100%


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tego cardio to konkretne ilości !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko