Skocz do zawartości

Zdjęcie

Po forme z Hi Tec'em DT Robertoxxx

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    napewno i czekamy na fotki co jakis miesiac !!! powodzenia


    • 0

    #22
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :D 


    • 0

    #23
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzieki Panowie na pewno sie przyda hehe 

     

    Wczorajszy treningg 

     

    PLECY 

    Podciaganie sztangi w opadzie 5 x 15 ( 60 kg )

    Sciaganie do klatki szeroko 5 x  15-12 ( 40 kg na strone )

    Wioslowanie na  maszynie siedzac 5 x 15 ( 40 kg na strone )

    Sciaganie do karku szeroko 5 x  15 ( 40 kg )

    Wioslowanie hantla w opadzie 5 x 12 ( 40 kg )  + wioslo  sztangielkami oburacz 5 x 12 ( 14 kg )

    Sciaganie do klatki wasko 5 x 15 ( 50 kg )

     

    TRICEPS

    Wyprosty zza glowy jednoracz 5 x 15-8 ( max 22 kg )

    Wyprosty z linka gornego szeroko 6 x 15-8 ( max 50 kg  ... wszystkie sztaby na wyciagu )

    Wyprosty   z linka gornego jednoracz 6 x 15 ( 15 kg )

    Wyprosty w plaszczyzie poziomej  5 x  15 ( 25 kg )

     

    AEROBY

    Rowerek stacjonarny 45 minut 

     

    i zajebisty film na szybsze cardio :) 

     

     

     

     

    DIETA 

    Trzymana w 100 %


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    najlepsza motywacja dla ciebie bedzie widoczny u ciebie progress


    • 0

    #25
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL
    Mam madzieje ze wytrwam hehe
    Dzisiaj odpoczynek, jakos brak mocy na trening po nocy pelmej wrazen w pracy, za to jutro 2 treningi
    Rano nogi i aeroby
    Wieczorem barki i druga sesja aerobow :-)
    • 0

    #26
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Powodzenia !!
    • 0

    #27
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Dasz rade cardio dziala cuda ale bez diety nic nie bedzie
    • 0

    #28
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wiadomo ze  za redukcje odpowiedzialna jest dieta :) 

    Mam ja rozpisana i sie jejtrzymam:) 

    Zaraz jade na pierwszy trening dzisiaj ... Nogi :) bedzie bolalo hehe


    • 0

    #29
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Nogi musza bolec pare dni po treningu ja ostatnio tak zrobilem nogi ze przez 3 dni w prscy siedzialem
    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja musze unikac areobow i nog tego samego dnia


    • 0

    #31
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    ja musze unikac areobow i nog tego samego dnia

    Ja robie na rozluznienie ale wiadomo ze moje treningi nie sa az takie ciezkie :)

     

    Wczorajszy trening :
    Rano
    NOGI
    Uginanie podudzi siedzac 5 s
    Wyprosty siedzac 5 s
    Uginanie podudzi stojac 5 s
    Odwodzenie 5 s
    Przywodzenie 5 s
    Wypychanie na maszynie siedzac 5 s

     

    AEROBY

    Orbitrek 45 minut


    Trening wieczorny
    BARKI
    Wznosy ramion bokiem w gore 5 s
    Wznosy ramion przodem w gore 5 s
    Linki gornego wyciagu na tylny akton barkow 5 s
    Wyciskanie z klatki na suwnicy 5 s
    Podciaganie do brody ze sztangielkami 4 s

    AEROBY
    Orbitrek 30 minut

    DIETA
    100 % michy :)
    Zadnych zbednych dodatkow , zadnego podjadania wszystko wg schematu :)

    O dziwo nawet po wieczornym treningu czulem sie zajebiscie, nie chcialo mi sie wstawac popoludniu ale jak juz wsiadlem na rower to poszedlem jak burza :)
    Dzisiaj zawitam na silownie na PSV Eindhoven Stadion ... silownia mega wyposazona , duzo maszyn i wolnych ciezarow tez od groma :)
    Za niedlugo koniec pracy i start na trening :)


    • 0

    #32
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wczoraj wjechaly rece
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangielkami 5 s
    Uginanie z linka dolnego szeroko 5 s
    Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 5 s
    Uginanie do glowy z linka gornego 4 s

    TRICEPS
    Wyprosty zza glowy ze sztangielka 5 s
    Linka gornego LINA 5 s
    linka gornego  szeroko 5 s
    Linka gornego jednoracz nachwyt 5 s

    AEROBY
    Orbitrek 45 minut

    DIETA
    100 %  michy :)


    • 0

    #33
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Biceps + triceps chyba jedno z lepszych połączeń na zapompowane łapy %)
    Niczym zestaw na impreze haha, klaty brakuje :p
    • 0

    #34
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    hehe dokladnie ale od przyszlego miesiaca robie podwojne treningi dwojek i barkow  bocznego aktonu bo troche w nich brakuje 


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no moje kidys byly bardzo ciezkie po treningu nadawalem sie tylko do umycia i do spania


    • 0

    #36
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    I takie treningi musza byc
    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    po kazdym nawet teoretycznie lekkim bol niesamowity i nabicie


    • 0

    #38
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Sorki panowie ale nie mialem czasu na  relacje z racji remontu w domku , ale wszystko opisze jak nic sie nie zmieni dzisiaj poznymi godzinami 

     

    po kazdym nawet teoretycznie lekkim bol niesamowity i nabicie

     

    Ja staram sie wykonywac powoli z max napieciem , bez roznicy czy to lapy czy nogi, za duzo lat trenowalem zeby tylko trenowa, teraz dalem sobie czas do przyszlego rokudo marca na wycinke i zobaczymy co z tego wyjdzie

     

    Wczoraj  zakupilem TRIBULUS TERRESTRIS I BLACK DEVILA niewiem czy ten tribulus cos dziala zobaczymy, po to sa suple  zeby je testowac :)


    • 0

    #39
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Caly tydzien mialem niezly zapiernicz i dlatego tak ubogo z wpisami :)

    Poniedzialek - Wolne

    Wtorek - Klatka, Biceps, aeroby

    Sroda -Plecy, Triceps, Aeroby

    Czwartek -  Nogi , Aeroby

    Piatek - Barki

    Generalnie robilem po 4 cwiczenia x 4 serie po min 12 powt , z wyjatkiem dnia nog - tytaj okolo 7 cwiczen po 12 powt w 5-6 seriach

    TANITA  oszukuje jak wiekszosc kobiet hehe roznice wyszly wieksze po 4 dniach jak po 4 tygodniach ( robilem pomiar w poniedzialek i piatek )


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to jestem ciekaw jak bedzie w przyszlym roku bede obserwowac dziennik


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko