Skocz do zawartości

Zdjęcie

Po forme z Hi Tec'em DT Robertoxxx

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
robertoxxx

robertoxxx

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Witam, stycznosc z produktami HiTeca mam dosyc dlugi czas dlatego postanowilem zalozyc tutaj swoj dziennik.

    Mam na imie Robert jestem po trzydziestce , cwicze regolarnie jakies 8 lat , ale na powaznie sie za to wzialem jakies kilka miesiecy temu,.

    Obecnie jestem na etapie redukowania wagi gdyz poziom tluszczu u mnie rowny jest malemu swiniaczkowi :) ( ponad 25 % fatu ale grunt ze spada :) ) 

    Cwicze 4-5 razy w tygodniu 

     

    Moj split 

    Dzien 1 - klatka, biceps, aeroby 

    Dzien 2 - plecy , triceps , aeroby 

    Dzien 3 - nogi , aeroby 

    Dzien 4 - barki , aeroby 

    Dzien 5 - lapy , lydki, brzuch 

    Dzien 6 - wolne 

    Dzien 7 - wolne 

     

    WAGA: 117kg

    WZROST: 180cm
    BICEPS: 47cm
    KLATKA: 127cm
    TALIA(pępek): 112cm
    UDO: 68cm
     

    Dieta oscyluje na 3000 kcal 

     

    Zdjecia wrazuce jak sylwetka sie poprawi bo na dzien dzisiejszy troche wstyd z takim bebzonem :) 


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wczoraj byl

    29 dzien redukcji 

    Poranny trening


    BARKI
    Wznosy ramion bokiem w gore 5 x 12 ( 12 kg )
    Wyciskanie z klatki sztangi 5 x 12 ( 50 kg )
    Wznosy ramion przodem w gore 5 x 15 ( 10 kg )
    Podciaganie sztangi do brody 5 x 15 ( od 20 do 40 kg )
    Linki wyciagu ( na tylni akton ) 5 x 15 ( 15 kg )

    AEROBY
    Rowerek stacjonarny 45 minut

    Wieczorny trening

    BICEPS

    Uginanie ramion ze sztangielka 4 x 12 ( 10 kg )
    Uginanie ramion na modlitewniku  4 x 15 ( max 25 kg )
    Uginanie chwytem mlotkowym ze sztangielkami 4 x 12 ( max 22kg )
    Uginanie z linka wyciagu dolnego 4 x 15 ( max 30 kg )

    TRICEPS
    Wyprosty z linka gornego szeroko 4 x 15 ( max 30 kg )
    Wyprosty zza glowy jednoracz 4 x 15-10 ( max 22 kg )
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim chwytem 4 x 12  ( 60 - 100 kg )
    Wyprosty  jednoracz z linka gornego wyciagu 4 x 15 ( 15 kg )

    AEROBY
    Rower na silownie 12 km i spowrotem nastepne 12 km plus okolo 10 km po mmiescie

     

    Moja dieta wyglada nastepujaco 

     

    POSILEK 1 ( omlecik )

    350gr bialek jaj 

    25 gr odzywki bialkowej 

    100 gr platkow owsianych blyskawicznych 

    50 gr rodzynkow \

    20 gr orzechow nerkowca 

     

    POSILEK 2

    100 gr pieczywa razowego 

    150 gr wedzonej piersi kurczaka

    pomidor 

    ogorek 

    25 gr sera zoltego

     

    POSILEK 3, 4, 5

    75 gr ryzu basmati

    150 gr grilowanej piersi kurczaka 

    15 gr orzechow nerkowca 


    • 0

    #3
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powodzenia i wytrwałości


    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia !! trzeba bylo na poczetek wrzucic fotke zeby bylo widac pozniej progres


    • 0

    #8
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzieki bardzo :)

    Zdjecia wrzuce w najblizszym czasie 

     

    32 DZIEN REDUKCJI (30.05.2015 )

    KLATKA
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 15-8 ( max 140kg )
    Wyciskanie na skosie dodatnimm sztangi 4 x 15-6 ( max 100 kg )
    Rozpietki na butterfly 4 x 15-10 ( max 70 kg )
    Wypychanie na maszynie plasko 4 x 15-8 ( max wszystkie sztaby , za cholere niewiem ile tam bylo moze cos kolo 80 kg )

     

    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 12-8 ( max 20 kg )
    Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 x 12 ( 30 kg )
    Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4 x 15-8 ( max 22 kg )
    Uginanie amion na modlitewniku 4 x 15-8 ( max 75 , wg sztab na maszynie )

     

    AEROBY
    Rower stacjonarny 45 minut

     

    DIETA

    POSILEK 1 

    370 gr bialek jaj 

    80 gr platkow owsianych blyskawicznych

    30 gr whey C-6 

    20 gr orzechow

    40 gr rrodzynek 

    POSILEK 2

    80 gr chleba zytniego

    200 gr wedzonej piesi z kurczaka

    20 gr zoltego sera

    ogórek, pomidor 

    POSILEK 3,4,5

    200 gr piersi z kurczaka

    50 gr ryzu basmati 

    15 gr orzechow wloskich

     

    Niedawno doszly nowe zamowione koszulki HiTeca i powiem szczerze ze sa mega zajebiste :)


    • 0

    #9
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Koszulki bdb jakosc i co wazne napisy sie trzymaja a nie odpadaja
    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to czekamy na fotki dzialaj!!! i do przodu


    • 0

    #11
    Davidfit

    Davidfit

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno

    powodzenia ! ! !


    • 0

    #12
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL
    Wtorek
    Plecy
    Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 15-8 ( max 120 kg )
    Sciaganie do klatki szeroko 4 x 15- 12 ( max 55 kg )
    Przyciaganie waskim chwytem linki dolnego 4 x 15-10 ( max 60 kg )

    TRICEPS
    Wyprosty jednoracz z hantla zza glowy 4 x 15-10 ( max 18 kg )
    Wyprosty z linka wyciagu gornego szeroko 15-10 ( max 40 kg )
    Wyprosry jednaracz z linka wyciagu gornego 4 x 15 ( 15 kg )

    AEROBY
    Rowerek stacjonarny 45 minut


    CZWARTEK
    NOGI
    Hak przysiady 4 x 12-6 ( max 140 kg )
    Wyprosty siedzac 4 x 15 ( max 35 kg )
    Uginanie podudzi lezac 4 x15 ( max 40 kg )

    BARKI
    Wznosy bokiem w gore 4 x 12 ( max 18 kg )
    Wznosy przodem w gore 4 x 12 ( max 16 kg )
    Wyciskanie z klatki na suwnicy 4 x 15 (40 kg )

    AEROBY
    Orbitrek 30 minut

    DIETA
    Posilek 1
    400gr bialek jaj + jedno zoltko
    40 gf rodzynek
    30 gram C-6
    20gr orzechow wloskich
    80 gr platkow owsianych
    POSILEK 2
    80 gr chleba razowego
    20 grsera zoltego
    200 gr wedzonej piersi z kury
    Salata ogorek pomidor
    POSILEK 3,4,5
    50 gr ryzu basmati
    200 gr piersi z kury
    Warzywa

    Nie udalo mi sie zdjec zrobic ale jak dobrze pojdzie to jutro zrobie
    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja na plecy lubie zrobic wiecej cwiczen .. ta duza grupe potrzebuje jakos mocniej zmeczyc


    • 0

    #14
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Ja tez robie wiecej w zaleznosci ile mam czasu nieraz moge sobie pozwolic ale niestety nieraz sie nie da :( Ale coz zrobic, w sumie staram sie robic wiecej cwiczen na wieksze partie 

    Sylwetka sie poprawia ale dalej zaswiniaczony jestem hehe musze w koncu porobic zdjecia i wrzucic :) 


    • 0

    #15
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    36 DZIEN REDUKCJI   ( 03.06.2016 )
    BICEPS

    Uginanie ze szangielkami 4 x 12-8 ( max 20 kg )
    Uginanie z linkami gornego do glowy  4 x 15 ( 25 kg )
    Uginanie chwytem mlotkowym ze sztangielkami  4 x 12 ( max 24 kg )
    Modlitewnik 4 x 12-6 ( max 75 kg wg sztab na wyciagu )

    TRICEPS
    Wyprosty zza glowy jednoracz  4 x 15-10 ( max 16 kg )
    Wyprosty jednoracz z linka gornego podchwytem 4 x 15 ( 20 kg )
    Wyprosty z linka szerokim chwytem  4 x 15 ( 40 kg )
    Wyprosty z linka LINA 4 x 15 ( 40 kg )

    AEROBY
    Rower stacjonarny 45 minut

    DIETKA
    Posilek 1
    80 gr owsa
    30 gr bialkowej odzywki
    400 gr bialek jaj + 1 zoltko
    20 gr orzechow nerkowca lub brazylijskich
    40 gr rodzynek

    Posilek 2
    80 gr chleba zytniego
    200 gr wedzonej piersi z kurczaka
    20 gr zoltego sera
    salata, pomidor , ogorek

    Posilek 3,4,5
    200 gr piersi kurczaka z grila
    50 gr basmati
    15 gr orzechow
    warzywa na patelnie

    Generalnie zmiany w diecie wdrazam od prawie tygodnia i powiem szczerze ze jest jak narazie ok co bedzie dalej to sie zobaczy, waga nie powiem bo nie sprawdzalem ostatnio  , ale w przyszlym tygodniu bede na tanicie to wrzuce wyniki :)


    • 0

    #16
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wiem ze slabe ale na dzien dzisiejszy mam tylko takie ... mowilem jak swiniaczek zatluszczony :)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0020.JPG

    • 0

    #17
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    KLATKA

    Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 15 - 8 ( max 140 kg )

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 15-10 ( max 100 kg )

    Krzyzowanie linek wyciagu gornego 5 x 15-6 ( max 35 kg na strone )

    Wypychanie siedzac na maszynie ( na gorna czesc klatki ) 5 x 15-10 ( max 40 kg na strone )

     

    BICEPS

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 12-8 ( max 18 kg )

    Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4 x 15 - 10 ( max 22 kg )

    Uginanie ramion z linka dolnego o kolana szerokim chwytem 4 x 15-10 ( max 20 kg )

    Uginanie z linka dolnego szerokim chwytem ( Nachwyt ) 4 x 15-12 ( 15 kg )

     

    AEROBY

    Rowerek stacjonarny 45 minut

     

    Dzisiaj ciezki dzien , po treningu jak zasnalem to wstalem dopiero kolo 20 , z racji tego zostal mi jeszcze jeden posilek ale niestety jeden poszedl sie ... tamtaramtam :)

    Ogolnie diete trzymam dopieta na 100 %


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no sporo trzeba zmienic ale nie takie progresy widzielismy


    • 0

    #19
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Jasne dasz rade sporo roboty ale mysle ze po wycince pokochasz zyly
    • 0

    #20
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzisiaj mija 40 dzien na redukcji i musze powiedziec ze widac zmiany golym okiem, jest lepiej niz bylo 40 dni temu :) i mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko