Jump to content

Photo

Po 6 miesiącach małe zmiany treningu - dobre?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
wojtasz

wojtasz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
  • Wiek: 29
    Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić.

    Dzień 1:
    Barki:
    1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
    2.Unoszenie sztangielek do przodu
    3.Unoszenie sztangielek bokiem
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie
    5.Szrugsy
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą
    2.Wyprosty na maszynie
    3.Zginanie nogi do tyłu stojąc
    4.Wspięcia na palce

    Dzień 2:
    Klatka:
    1.Podnoszenie sztangi na płaskiej
    2.Podnoszenie sztangi na skośnej głową w dół
    3.Rozpiętki na maszynie
    4.Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
    Biceps:
    1.Sztangą stojąc
    2.Sztangielkami stojąc
    3.Modlitewnik sztangą siedząc

    Dzień 3:
    Plecy:
    1.Ściąganie drążka za plecy
    2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
    3.przyciąganie linki siedząc
    4.wiosłowanie sztangielkami
    5.Martwy ciąg
    Triceps:
    1.Ściąganie wyciągu górnego
    2.Uchwyt liniowy

    I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię.
    No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek? Staż? Rozpisz ilość serii... Przedramię do 3 dnia, na bzruch może być abs
    • 0

    #3
    wojtasz

    wojtasz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 29
    Wiek: niedługo 18
    wzrost: 178
    waga: 65
    staż: 6 miesięcy

    Wszystko po 3 serie oprócz martwego ciągu który 2 serie.
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W barkach wyrzuciłbym unoszenie sztangielek do przodu, w nogach możesz jeszcze ewentualnie dodać 1-2serie. W klatce darowałbym sobie rozpiętki na maszynie i dał resztę ćw po 4serie. Przy plecach wyrzuć jeden z wyciągów i reszta po 3serie. Natomiast w tricepsie jedno z ćwiczeń zamieniłbym na francuskie wyciskanie sztagi.
    • 0

    #5
    wojtasz

    wojtasz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 29
    No co do nóg to racja z tym dorzuceniem serii.Bo te 3 to mało trochę.Nie wiem czy dam radę z tymi 4 seriami zamiast jednego ćwiczenia na klatkę.Tak jest trudniej na razie.
    Francuskie lepsze jest na tric?
    I mam pytanie dlaczego wyrzucać sztangielki do przodu i wyciąg przy plecach?Do tej pory robiłem razem z nimi i nie przeszkadzało mi to.

    Edited by wojtasz, 15 February 2009 - 13:54 PM.

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Unosznie w przód angazuje głównie przednie aktony barków, a one pracuja przy wielu cwiczeniach (głownie wyciskania). Chodzi tez o to, aby nie przesadzac z iloscią serii i cwiczen - skupić sie na podstawach.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko