Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić.

Dzień 1:
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek do przodu
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Unoszenie sztangielek w opadzie
5.Szrugsy
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wyprosty na maszynie
3.Zginanie nogi do tyłu stojąc
4.Wspięcia na palce

Dzień 2:
Klatka:
1.Podnoszenie sztangi na płaskiej
2.Podnoszenie sztangi na skośnej głową w dół
3.Rozpiętki na maszynie
4.Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
Biceps:
1.Sztangą stojąc
2.Sztangielkami stojąc
3.Modlitewnik sztangą siedząc

Dzień 3:
Plecy:
1.Ściąganie drążka za plecy
2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
3.przyciąganie linki siedząc
4.wiosłowanie sztangielkami
5.Martwy ciąg
Triceps:
1.Ściąganie wyciągu górnego
2.Uchwyt liniowy

I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię.
No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs.

Wiek? Staż? Rozpisz ilość serii... Przedramię do 3 dnia, na bzruch może być abs

Wiek: niedługo 18
wzrost: 178
waga: 65
staż: 6 miesięcy

Wszystko po 3 serie oprócz martwego ciągu który 2 serie.

W barkach wyrzuciłbym unoszenie sztangielek do przodu, w nogach możesz jeszcze ewentualnie dodać 1-2serie. W klatce darowałbym sobie rozpiętki na maszynie i dał resztę ćw po 4serie. Przy plecach wyrzuć jeden z wyciągów i reszta po 3serie. Natomiast w tricepsie jedno z ćwiczeń zamieniłbym na francuskie wyciskanie sztagi.

No co do nóg to racja z tym dorzuceniem serii.Bo te 3 to mało trochę.Nie wiem czy dam radę z tymi 4 seriami zamiast jednego ćwiczenia na klatkę.Tak jest trudniej na razie.
Francuskie lepsze jest na tric?
I mam pytanie dlaczego wyrzucać sztangielki do przodu i wyciąg przy plecach?Do tej pory robiłem razem z nimi i nie przeszkadzało mi to.

Edytowany przez wojtasz, 15 luty 2009 - 13:54 .

Unosznie w przód angazuje głównie przednie aktony barków, a one pracuja przy wielu cwiczeniach (głownie wyciskania). Chodzi tez o to, aby nie przesadzac z iloscią serii i cwiczen - skupić sie na podstawach.