Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poświęć dziś dla jutra.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#721
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Bardzo fajnie zaczyna to już wyglądać : ) powodzonka ! 


    • 0

    #722
    SKVsky

    SKVsky

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    Praca domowa: posprzątaj w pokoju :D


    • 0

    #723
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    Bardzo fajnie zaczyna to już wyglądać : ) powodzonka ! 

    w sumie to tak jeszcze na dobre nie weszedłem na ten deficyt , ale widzę też że jest co raz lepiej :) po prostu jem mniej a ciężej trenuje.

     

    Praca domowa: posprzątaj w pokoju :D

    to jest pranie... jedynie co moge sprzątnąć to husteczke co spadła. ^^


    • 0

    #724
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    siemka dzisiaj poszła klatka z tricepsem + brzuszek i rowerek :) a oto relacja:

     

    chain 13-14 g chyba coś przesypałem ^^

     

    rozgrzewka standardowa na salce :)

     

    chest press maszyna 2 serie lekki cieżar 15 ruchów rozgrzewkowych i jazda do roboty ^^

     

    1.Wyciskanie sztangi płasko

          (serie wstępne)

    • pusty gryf podchwyt x 12 ruchów
    • 40 kg + gryf x 12 normalny chwyt
    • 60 kg + gryf x 10 
    • Robocze :
    • 80 kg + gryf x 5 (popsuta seria bo se zle sciagnąłem hehe)
    • 85 kg + gryf x 5
    • 85 kg + gryf x 5
    • 85 kg + gryf x 4
    • 85 Kg + gryf x 4

     

    2. Pompki poręcz w pochyleniu do przodu

    • 15 powtórzeń
    • 12 kg  x 12
    • 16 kg x 10
    • 20 kg x 10
    • 24 kg x 12 powtórzen

    3. Wyciskanie hantli skos górny + rozpietki skos gorny

    • 25 kg x 15 i 10 kg x 8
    • 27.5 kg x 15 i 10 kg x 8
    • 30 kg x 10 i  10 kg x 8

     

    Prostowanie gryfu wyciągu górnego

    • 60 ibs x 20
    • 70 ibs x 15
    • 80 ibs x 15

     

    Talerz do czoła + wyciskanie go od razu wąsko (chwycone w środku)

    • 20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max
    • 20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max

     

    Pompki odwrotne z nogami na podwyzszeniu rece na laweczce

    20

    20

     

    Brzuch

     

    Unoszenie nóg stojak

    • 15
    • 15
    • 15
    • 15

     

    Brzuszki na bok z nogą na kolanie

    • 1 seria po 25 powtórzen na strone

     

    spiecia

    • 1 seria max 20 powtórzeń z przytrzymaniem

     

     

    Rower 17 minut 7 km poziom 4 + gra w angry birds go (masakra jak to wciąga a cardio leci ) ^^

     

     

    Suple:

    Chain reaction 13-14 g

    Bcaa KFD(kaktusowe) 16 g wsypane do 1.5 L wody

    witaminki te co zawsze zma

    Białko whey c-6 25 g po treningu.

     

     


    • 0

    #725
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Kopie coś w ogóle ten chain ? ja testowałem już wiele przed treningówek i mam chyba odporny organizm pomimo tego , że kawy nie piję nie działała nawet na mnie przed treningówka z 1.3 w dużych dawkach..jedynie serce waliło i koledze oddałem hehe : ) 

     

    Ja podczas cardio lubię też się czymś zająć np. oglądam sobie tajemnice 2 wojny światowej na youtube lub ogólnie jakiś serial czy coś , żeby czas szybciej zleciał. 


    • 0

    #726
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    hahah czy chain kopie? to jest jak porównanać  ,, plaskacza od 2 letniego chłopczyka do uderzenia boksera:) - nie ,nie przesadzam.


    • 0

    #727
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    No to super hehe : ) 


    • 0

    #728
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    uzupełnienie żarła wczorajszego :

    6fd4f4c71da6.png

     

    tak więc dziś dnt no i wyglądało to tak:

    Jaja w postaci jajecznicy :)

    a przede mną jeszcze jeden posiłke o godzinie 00 lub troche pozniej zjem twaróg 250 g z biąłeczkiem +miód i wrzuce moze jeszcze bcaa i coś jeszcze i zamkne dzien :) a z rana na trening.

     

     

    d00cf4e66225.png

     

     

    hahahah dzis obejrzałem z 20 odcinków dragon ball kai od momentu jak babidi wkracza :) cud miód :)

    [/media]


    • 0

    #729
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Do kiedy planujesz redukcje ? bo widzę , że już niewiele zostało i sensu chyba nie ma dalej się wycinać ? 

     

    Ja np. nie jestem do końca zadowolony z mojej redukcji. Fakt bardzo dużo fatu zrzuciłem ale spadając z 89kg na 73kg czuje się już jak ruina tzn libido zero i czuje ogólnie , że organizm mocno odczuł tą redukcje tym bardziej , że to moja pierwsza w życiu z takim wysiłkiem. Jestem zadowolony już z ciała oprócz niestety dolnej oponki na brzuchu czyli tłuszczu który został i raczej w tej redukcji nie podejmę się już walki z nim bo musiałbym pewnie jeszcze z kilogramami zejść co byłoby już w ogóle dla mnie tragedią ważyć np. 69kg . 

     

    żyły na łapach są ,zarysy mięśni są , uda wyrzeźbiły się ale niestety pozostaję ta dolna opona na brzuchu ale cóż wszystkiego mieć nie można i zwiększam już kcal co tydzień  : ) 

     

     

    Nie to , żebym się czepiał Twojej diety bo nic do nie nie mam ale np. ja trzymam dietę co dzień o wiele czystszą w sensie bez lodów itp i widzisz Tobie lepiej wychodzi hehe :D 


    Edytowany przez Tomek19900, 29 czerwiec 2015 - 22:23 .

    • 0

    #730
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    to jest kwestia indywidualna jeżeli chodzi o diete tak jak wczesniej wspominałem gdyby na każdego to samo działało , to każdy brałby trening arnolda i diete i po 3 miesiacach byłbym arnim :) niestety jest troche inaczej , troche już siedze w tym i wiem na co i ile moge sobie pozwolić , mam przeogromny wysiłek , więc nie musze do końca jeść czysto jeżeli o mnie chodzi , lubie słodkie i nie tylko więc czemu mam sobie odmówić ? Zresztą zobacz jak mam cheat day co sobote , jem taki szyf tyle tłusteg ze szkoda gadać a nie za bardzo po mnie widac , dużo osób się dziwi , Ci co ze mną przebywają to już się nie dziwią bo jem to przy nich :) hehe.

     

    Odnosnie redukcji hmmm ile zamierzam ciągnąc na dobra sprawe to jest jakiś tam zarys redukcji przecież mam 2700 kcall + i nie zamierzam obcinać niżej . Nie żyje z tego sportu więc nie moge sobie póki co na to pozwolić , ale kto wie jak to bedzie , narazie się ciesze bo wskakuje na rowerek po treningu , a w dnt jeszcze ani razu zadnego aerobu nie robiłem:)

     

    Może tak głównie moim celem jest zrzucić pas tak powiedzmy na 80-83 cm ... dawno nie mierzyłem i nie wiem ile teraz jest , ale patrze w lustro które jest moim wyznacznikiem  i powiem ze naprawde nie ma źle , ale to nie jest jeszcze to czego po sobie oczekuje.


    • 1

    #731
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Ja tam też sugueruje najbardziej się lustrem . Dziś waga równe 73kg tak więc już malutko jest . Co do mnie to ja raczej nie mogę pozwolić sobie na takie coś jak Ty bynajmniej wole nie ryzykować chociaż kto wie. Ja mam w sylwetce chyba coś takiego jak odstający brzuch choćby nie wiem jaki chudy był bo nawet rano gdy mam 82cm w pasie i widać zarysy mięśni to i tak odstaję . Gdzieś kiedyś o tym czytałem i zapomniałem jak to dokładnie się nazywa ale jest to spowodowane chyba przez układ kręgłosupa i nawet jak się będzie mieć krate to brzuch i tak odstawać będzie. 

     

    Też tak masz , że wieczorem masz większy brzuch ? wiem , że to logiczne po całym dniu jedzenia itp ale też tak masz ? 


    • 0

    #732
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011


     

    Też tak masz , że wieczorem masz większy brzuch ? wiem , że to logiczne po całym dniu jedzenia itp ale też tak masz ? 

     

     

     

     

     

    Jeżeli chodzi CI o wypchany brzuch to nie nie mam:) nawet po całym dniu jedzenia swinstwa;P , na masie wiem ze jak jadłęm dziennie 3900+kcall to jak w to syf wkladałem to troche tam miałem wypchany;p


    • 0

    #733
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    to od czego to zależne ? ja nawet po posiłku mam duży brzuch w sensie nie , ze zwiększa się o wiele ale już np. 2cm w pasie na jakiś czas więcej później spada...a wieczorem np. już w pasie mam kilka cm więcej i to nie jest tak , że przytyłem bo rano wszystko wraca do normy : ) 


    • 0

    #734
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    heheheh nie wiem:) może tam w ciagu dnia jakis cm - 2 przybedzie , ale tego po mnie nie widac nawet jak bokiem stane:)


    • 0

    #735
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    Jeżeli chodzi o dziś to poszły plecki bicki brzuch . :devil: :devil: :devil:

     

     

    Martwy ciąg nogi szeroko

    pusty gryf (20 kg)

     

    40 kg + gryf x 12

    60 kg + gryf x 8

    80 kg + gryf x 7

    90 kg + gryf x 6

     

    • 100 kg + gryf x 5

    • 100 kg + gryf x 5

    • 100 kg + gryf x 5

    • 105 kg + gryf x 4

    • 100 kg + gryf x 5

     

    Podciąganie szeroko

     

    • 10 powtórzen

    • 10 kg x 8

    • 15 kg x 6

    • 15 kg x 7

    • 9 bez ciężaru .

     

    Wiosłowanie sztanga

    pusty gryf x 15

    • 40 kg + gryf x 15

    • 45 kg + gryf x 10

    • 50 kg + gryf x 10 (nachwyt)

     

    Szrgus z talerzami

    • 20 kg x 16

    • 20 kg x 15

     

    Podciąganie podchwyt

    • 12 powtórzen

    • 15 kg x 7

    • 20 kg x 5

     

    Młotek stojąc

    • 9 kg x 15 + powtorzen

    • 10 kg x 18

    • 10 kg x 16

     

     

    Brzuch

    pierw spiecia z talerzem 25 kg i od razu ruch ala scyzoryk z talerzem w rekach 25 kg

    1. 15 i 10 powtorzen

    2. 13 i 8 powtorzen

    3. 15 kg x max i max i scyzoryki bez talerza dobicie.

     

    Hantle na boki

    1. 8 kg x 2 serie

     

    Spiecia brzucha z nogami w górze

    1. 2 serie ileś tam powtórzen.

     

    Dzisiaj bez rowerka nie chciało mi się :) bo bałem się że bede potem w korku stał bo była ta godzina... co ludzie z pracy wracają ... :) no i udało się ominąć.

     

    1;30   zapowiada się fajny i ciekawy mecz argentyna paragwaj , zobaczymy co leo pokaże. :box: :box: :box:

     

    Jeżeli chodzi o miche to hmmm :

    Grzechy to jeden gryz loda. :)):)

    ps. z warzyw to papryke tylko dziś zjadłem pomidory i to co narzyczona wrzuciła do tortilli jakaś sałatke + sos czosnkowy wlasnej roboty :) z jogurtem naturalnym.

    182cbd2affd1.png

     

     


    • 0

    #736
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    ac290e1f3e71.jpg


    • 0

    #737
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    jeżeli chodzi o wczoraj to dnt . mniej węgli więcej tłuszczu ^^

     

    a083001f81b7.png


    • 0

    #738
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    jeżeli chodzi o dziś to :

     

    Barki + 2 super serie na łapki :) (musiałem )

     

    Wyciskanie hantli siedząc wstepne:

    10 kg x 15

    15 kg x 15

    20 kg x 12

     

    Wyciskanie hantli siedząc robocze serie

    32.5 kg x 5

    32.5 kg x 5-6

    32.5 kg x 5-6

    32.5 kg x 6

    32.5 kg x 6

     

    Wyciskanie sztangi stojac zza głowy

    pusty gryf olimpijski x 15

    10 kg + gryf x 15

    20 kg + gryf x 15

     

    Podciąganie talerza do brody jednorącz + gryf olimpijski dobicie chwyt szeroko

    15 kg x 10 i 8

    15 kg x 10 i 9

    15 kg x 10 i 10

     

    Hantle w opadzie tułowia siedzac na lawce

    8 kg x 25 powtórzen

    8 kg x 25 powtórzen

    8 kg x 25 powtórzen

     

    Unoszenie talerza  przed siebie

    10 kg x 15

     

    Szrugs suwnica

    40 kg x 12

    40 kg x 12

    40 kg x 14

     

     

    TRICEPS BICEPS ss

    POmpki poręcz + uginanie talerza chwyt w środku

    30 pompek i 20 uginań

    30 pompek i 20 uginan.

     

     

    Brzuch

    unoszenie nog na drazku

    15

    12 ( weszłem na niższy drążęk i denerwowało mnie stąd 12 ruchów)

    3 x max  już na normalnej wysokości

     

    SKrety z piłka na boki (nogi zaparte)

    5 kg x 12

    5 kg x 13

    5 kg x 15

     

    ROwerek pedałowanie przez 19 minut 30 sekund = 8 km  . Dziś wyjątkowo bez gry angry birds na telefonie , bo gadałem przez telefon heheh.

     

    Następny trening śmiało moge wziąść 35 kg hantelki na 5-6 ruchów jak dziś. ZObaczymy na jakich się zatrzymam ...

     

    Suple:
    13 g chain reaction ng

    bcaa KFD 3 miarki do 1.5 L wody na trening.

    białko hi tec c-6 -25 g po treningu .

    zma 3 kapsy .

     

    ŚWIRY HEHEH POZYTYWNE.


    • 0

    #739
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    ac290e1f3e71.jpg

     

    Fajnie to wygląda .. barki widać fajnie i w łapie bez kitu zawsze widać więcej niż 36cm hehe. Popracuj nad szerokością pleców chociaż to taka poza , że może aż tak nie widać : ) pozdro !


    • 0

    #740
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    no wiesz jak zaczynałem , to nie miałem nawet kształtu ala V teraz troche się zrobiło , a szerokosc opornie idzie , to chyba najciężej jest rozbudować.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko