Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poświęć dziś dla jutra.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Killer4434

Killer4434

    jestem zjebem

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4209 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    zycze powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu
    • 0

    #22
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia!

    Trzymaj miche i trenuj.
    • 0

    #23
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15
    Normalka po majówce  %) Znakiem rozpoznawczym twojego DT będą chyba 4 kostki ptasiego mleczka na 2 śniadanie  %-) %)
    • 0

    #24
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    Normalka po majówce  %) Znakiem rozpoznawczym twojego DT będą chyba 4 kostki ptasiego mleczka na 2 śniadanie  %-) %)



    hehehe no dokladnie ale juz sie skonczylo więc nie planuje zakupic nastepnych tylko sie ostro diety trzymac poki co:) pózniej jak wroce z silki to zdam raport z dzisiejszego dnia hehe:)
    • 0

    #25
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    4 kapsy kreatyny
    10-11 rano jajecznica + platki owsiane na mleku

    gdzies okolo 14 potem ryż + kurczak

    Trening na silowni

    po treningu banan

    30 minut pozniej hala godzinne granie (sparing)
    wrociłem i dla odmiany ostatnia seria z ptasim mleczkiem 5 kostek bo zostalo i juz nie kupuje:), 2 rogaliki seven days,

    3 kromki z szyneczka i serem z dziurami + majonez + serek wiejski 150g

    zamierzam jeszcze za godzinke jajecznice zrobic sobie i wypic gainera (50g) to by bylo na tyle



    dzisiaj nogi barki brzuch

    sam dzis bylem na silce więc :

    przysiad ze sztanga na barkach 57 kg x 10,10,10,15

    wykroki z hantlami 14 kg - 12/12/12/12

    wznosy na palcach (lydki) - 25/25/25/40-50


    wyciskanie zolnierskie 27 kg - 10 / 31- kg -10/10

    wyciskanie bokiem sztangielek 8 kg -6/6/6 bardzo dla mnie ciezkie cwiczenie nie wiem czemu i wydaje mi sie ze zle je robie technicznie tez za tydzien jak bede z kims wrzuce filmik i sie oceni ...

    arnoldki 8 kg - 10/10/10

    z Barkami ciezko mam ale poki co daje sie rade:)

    jeszcze takie fotki do porownania zeby bylo potem :

    [IMG=http://img688.imageshack.us/img688/213/55331606.th.jpg][/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us


    [IMG=http://img695.imageshack.us/img695/6810/79819553.th.jpg][/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us


    [IMG=http://img263.imageshack.us/img263/8971/82612711.th.jpg][/IMG]


    wrzucam te zdjecia zeby za pare miesiecy popatrzec na nie i sie posmiac:) także nie krytykujcie za duzo :)

    Edytowany przez vess10, 02 maj 2010 - 20:29 .

    • 0

    #26
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15

    arnoldki 8 kg - 10/10/10

    z Barkami ciezko mam ale poki co daje sie rade:)

    Jeżeli arnoldki sprawiają Ci problem, możesz zamiast tego ćwiczenia wykonać np wznosy sztangi z klatki lub zza głowy. Będzie Ci łatwiej, gdyż 2 ręce będą ze soba wspołpracowały  %)

    A codo zdjęć, rewelacji nie ma ale z czasem będzie coraz lepiej  %) U mnie też z reszta jest niewiele lepiej i mijając mnie na ulicy pewnie ciężko zauważyć ze ćwicze. Ale mi to osobiście nie przeszkadza, z czasem osiagne zamierzony efekt. Z toba bedzie tak samo %-)
    • 0

    #27
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Nie miałem jeszcze okazji. Powodzenia.
    • 0

    #28
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Nie ma co nie martwić, efekty przychodzą z czasem, tylko trzeba umieć na nie cierpliwie czekać %-)
    • 0

    #29
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    narazie bedzie ciezko z masowaniem bo gram w pile:) to troche przeskadza... nie zalezy mi zeby wiesz byc jakims szerokim bykiem:P poprostu chce fajnie wygladac jak kazdy :) bede starszy to pewnie o tym pomysle:P

    a fotki wrzucilem zeby sobie za pare miesiecy spojrzec czy cos sie zmienilo czy dalej dno :D wiem ze nie ma rewelacji ale duzo osob nie ma potem z czym porownac wiec ja nie chce miec potem tego problemu:P

    Edytowany przez vess10, 02 maj 2010 - 21:45 .

    • 0

    #30
    Szymex29

    Szymex29

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^

    narazie bedzie ciezko z masowaniem bo gram w pile:) to troche przeskadza... nie zalezy mi zeby wiesz byc jakims szerokim bykiem:P poprostu chce fajnie wygladac jak kazdy :) bede starszy to pewnie o tym pomysle:P

    a fotki wrzucilem zeby sobie za pare miesiecy spojrzec czy cos sie zmienilo czy dalej dno :D wiem ze nie ma rewelacji ale duzo osob nie ma potem z czym porownac wiec ja nie chce miec potem tego problemu:P


    Nie jest tak źle. Ogólnie brzuch masz fajny. %)
    Myślę z odpowiednim zapałem pójdzie wszystko w dobrym kierunku. %-)
    • 0

    #31
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    mam takie pytanko gdzie moge dodac trening przedramienia do klaty + bicepsa // pleców i tricepsa // nóg i barkow ? i lepiej robic klate z tricepsem a biceps z plecami czy moze tak zostac jak mam ?? i czy moge co dwa dni na silownie chodzic czy nie bardzo to pasuje?? chodzi mi o takie cos

    1 dzien -klata+biceps+ brzuch
    2dzien - trening pilki , aeroby lub dzien wolny zalezy.
    3 dzien - plecy triceps brzuch
    4 dzien trening aeroby lub dzien wolny
    5. nogi barki brzuch
    6. gra w piłke z kolegami jest to zazwyczaj
    7. robiłbym wtedy to co w 1 klate bica itp...

    czy to nie bedzie za duzo ?? czy moze tak byc?


    i jeszcze takie pytanko odnosnie odzywiania czy jajecznica z 3-4 jajek moze byc na sniadanie i na kolacje czy to za duzo ??

    Edytowany przez vess10, 03 maj 2010 - 16:40 .

    • 0

    #32
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    1. Ja bym dał przedramię do nóg i barków, ale lepiej poczekajmy na wypowiedź bardziej doświadczonych, chociaż myślę, że możesz je równie dobrze dać do innych partii.
    2. Klatę jak najbardziej możesz z bicem zostawić, masz wtedy więcej siły dla samego bicepsa, który po klatce nie dostaje tak mocno jak po plecach (chyba, że wolisz go robić z plecami - tylko wtedy raczej nie zrobisz ćwiczeń na niego tyle, ile mógłbyś po klacie). Czyli sprawa indywidualna.
    3. T/NT/T/NT/T/NT/NT jest ok. Nie rozumiem tego "7. robiłbym wtedy to co w 1 klate bica itp...". Nie rób 2 razy w tygodniu jednej partii jeśli to miałeś na myśli, i to jeszcze dzień po dniu :P To się mija z celem.
    4. Co do pytania o jedzenie, to ja się na tym nie znam :P
    • 0

    #33
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    aha czyli 7 dzien tygodnia na regeneracje...

    chodziło mi oto zeby nie robic dnia regeneracji ale ok rozumiem ze regeneracja jest potrzebna i zostawie tak jak jest:)

    Dzisiejszy dzien to tak:

    4kapsy kreatyny

    jajecznica z 4 jajek + platki owsiane

    chleb z makrela nie duzo 2 kromki bo byla koncowka rybki :)

    ryż+kurczak z sosem

    3 kromki chleba razowego z szynka serem i majonezem

    jabłuszko

    4 zelki do smaku :)

    Gainer 50 g

    lód czekoladowy polowa:)

    miałem dac sobie na luz dzis z bieganiem ale mowie ,, zjadłeś loda cierp idz i biegaj" no i poszedłem zrobilem na duzym boisku jakies 10-11 kolek w 17 minut dosyc dobrym tempem :)

    serek wiejski + 3 kromki chleba razowego z szynka i serem + platki Mlekołaki na mleku %-)


    mam pytanko co do jutra , poniewaz jutro mam trening pilki noznej na 17 chyba jutro sie dowiem , czy zrobic jutro klate + bic+ brzuch czy lepiej w srode jak nie mam treningu z piłki ?


    takie pytanko jeszcze jedno :
    wiem ze jest za mało bialka ale czy jest gdzies 100 g ?? , planuje zakupic białko jakies w celu uzupelnienia tej diety... co polecalibyscie z białek takie w miare tanie 60-70 zł i na ile by mi to starczylo ?

    Edytowany przez vess10, 03 maj 2010 - 20:53 .

    • 0

    #34
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    4 kapsy kreatyny
    6 cos - Jajecznica + platki owsiane
    8:cos - na praktykach : bułka z serem i szynka i salatą
    10 cos - prince polo jakies 5 minut pozniej kromka chleba z szynka i ogorkiem zielonym
    14 cos -3 kostki czekolady milki
    14 cos -pączek mały
    obiad- ryż + kurczak + sos
    17:00 - 18:20 TRENING PIŁKI NOZNEJ ( trening szybkosciowo strzelecki )
    troche jeszcze popompowałem na treningu :)
    siłka
    po silce 4 kapsy kreatyny + banan

    Gainer ponad 50 g
    Chleb + ser + szynka + serek wiejski


    Klata + biceps+ brzuch

    Wyciskanie na plaskiej sztangi - 45 kg - 12 // 49 kg - 11 // 54 - 10 // 62 kg - 8

    WYciskanie hantli 10-11 kg - 10/10/10/10

    rozpietki 10-11 kg - 10/10/10/10


    uginanie przed ramion w oparciu o kolano 10-11 kg nie umie tego dokladnie okreslic w kazdym badz razie 10 kg obciazenia - 10,10/10,10/10,10 L,P
    uginanie przed ramion z supinacja 10-11 kg 10/8 tutaj dodalem 1 kg / 9 z ledwoscią ... tutaj mi bylo bardzo dzis ciezko z bicolem
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 10/9-10/ 6/5 - 26 kg obciazenia masakra dzis dla mnie ten bicol może takie mam odczucie m.in po treningu piłki noznej... ?


    spiecia brzucha 10 kg- 15 // 15 kg - 16 // 15 kg - 17

    brzuszki z obciazeniem na klacie 15 kg - 15/18/20

    scyzoryki 30/30/30/30

    drazek unoszenie prostych nog w zwisie - 17/17/18 bolą strasznie rece mnie po drązku :) i mam odciski

    skrety ze sztanga 30 powtorzen, brzuszki naprzemienne 40 powtorzen ,

    porobiłem dzis pare filmików może wrzuce na youtube bo nie jestem pewny czy nie ktore cwiczenia wykonuje dobrze technicznie i w ogole :) mysle ze jak zdecyduje sie wrzucic i znajde na to czas to mi pomozecie:)


    i aktualne wymiary na dzis to mierzone odrazu po treningu

    klata - 95
    biceps - 33
    przedramie 28-29
    pas - 86
    Udo-57
    Łydka 40

    Edytowany przez vess10, 04 maj 2010 - 21:35 .

    • 0

    #35
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15

    mam pytanko co do jutra , poniewaz jutro mam trening pilki noznej na 17 chyba jutro sie dowiem , czy zrobic jutro klate + bic+ brzuch czy lepiej w srode jak nie mam treningu z piłki ?

    takie pytanko jeszcze jedno :
    wiem ze jest za mało bialka ale czy jest gdzies 100 g ?? , planuje zakupic białko jakies w celu uzupelnienia tej diety... co polecalibyscie z białek takie w miare tanie 60-70 zł i na ile by mi to starczylo ?

    Możesz przełożyć trening na inny dzien, jeżeli danego dnia coś ci wypada(w twoim przypadku piłka) ważne żeby nie pomijać treningu danej party i wykonać go dnia następnego.

    UNS Econo 32zł/900g lub Dymatize Elite Whey 109zł/2,3kg (43zł/900g)

    Na kolacje najlepiej zjedz twaróg, lub ewentualnie jajecznica ale z samych białek. Nie należy przesadzać z zółtkami.
    • 0

    #36
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    zamieszczam filmik z wczorajszego treningu poniewaz mam pytanie czy wykonuje dobrze technicznie te cwiczenia ?

    http://www.youtube.c...h?v=OAHVgqiVb5Y drązek

    http://www.youtube.c...h?v=cD9ZRfeH6n4 spiecia brzucha z talerzem 15 kg

    http://www.youtube.c...h?v=0sOFRzCXqEM brzuszki + obciazenie 15 kg

    http://www.youtube.c...h?v=73b6epZ42kA wyciskanie sztangielek 11 kg


    jezeli jakies cwiczenie zle wykonuje to prosze powiedziec ktore i co moge zrobic w dobrym kierunku ?
    • 0

    #37
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15
    Za szybko wykonujesz powtórzenia robiąc unoszenie nóg na w zwisie. Powinieneś wolniej wykonywać powtórzenia, starając się utrzymać nogi w momencie 'uniesienia' przez chwile.
    Spięcia i brzuszki ok. Staraj się wykonywać je maksymalnie angażując mięsnie brzucha.
    Wyciskanie, ramiona powinny być równoległę do siebie(kąt prosty z tułowiem). Dodatkowo troche za nisko je opuszczasz, bez odpowiedniej asekuracji. Wygląda to tak jakbyś nagle opadał z sił. Zajrzyj tu KLIK
    • 0

    #38
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    j/w i dla mnie lekka bujanka na tym drążku
    • 0

    #39
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    jak robisz wyciskanie to uwazaj zeby lokcie prawidlowo sie oddalaly bo widze ze ci uciekaja w strone brzucha
    • 0

    #40
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    a co do tego drązka to tak nie moze byc ??

    ps. na takiej samej wysokosci przytrzymac nogi jak w filmiku ?

    staram sie nie bujac na drazku ale to juz była ostatnia seria i naprawde przy tej 3 serii jest juz ciezko sie nie bujac zwlaszcza ze jeszcze bylem po treningu piłki i te nogi juz pod koniec to masakra:)

    Edytowany przez vess10, 05 maj 2010 - 14:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko