Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poświęć dziś dla jutra.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    witam , nazywam sie Mateusz regularnie na silowni trenuje z planem okolo 3-4 miesiecy wczesniej byl tez taki okres ale robilem tak sobie machalem ciezarami i w ogole bez planu z nastawieniem na brzuch bardziej było... dziennik zalozylem m.in dlatego zeby wiedziec co i jak ile robilem i czy po jakims czasie beda efekty :) no i mam nadzieje ze bedzie co do porownania po jakims czasie...

    obecnie nie dawno zakupilem ,,Creatine monohydrate mega caps 1250 " i gainera MCT super mass formula jakis tydzien to juz stosuje jest to moj pierwszy cykl na odzywkach wczesniej bralem hmb na spalanie tluszczu i udalo mi sie zrzucic z brzucha . Zastanawiam sie czy nie dokupic BCCA poniewaz jestem pilkarzem duzo gram w pilke no i trenuje na silowni z pilka w tygodniu mam stycznosc minimum 3-4 razy

    Jezeli chodzi o diete to:


    4 kapsy kreatyny od razu jak wstane

    1. platki owsiane na mleku , Jajecznica z 3 -4 jaj
    2.chleb z szynka i serem lub makrelą lub piers zalezy czy jest
    3.Ryż + kurczak + jakies warzywko
    Trening
    po treningu KReatyna 4 capsy i jakies 20 min gainer
    4.po treningu banan lub jak jest to ryz+kurczak+warzywko
    5. chleb z szynka i serem + serek wiejski lub bez serka
    6.jajecznica lub serek wiejski (zalezy)

    Przyznam sie żę jem slodkiego troche czekolada ptasie mleczko czy cos w tym stylu Nie jem od 2-3 miesiecy w ogole fast foodow , nie zawsze sa srodki zeby przestrzegac diety czy to brak pieniedzy czy brak czasu ... ale staram sie jak najbardziej przestrzegac diety

    Gainera nie biore zawsze zalezy od tego co jem staram sie go brac po kreatynie po treningu jakies 10 minut odestepu i 50 g tylko raz na dzien go biore czy dobrze ?



    Co do treningu to:

    1 dzien : Klata + biceps+ brzuch

    wyciskanie na plaskie 4 x 10 ---> zaczynam 40 kg koncze na 60
    wyciskanie na skosnej 4 x 10 --> zaczynam 30 koncze 42 od nastepnego tygodnia zamieniam na wyciskanie hantlami tylko nie wiem czy dobrac ciezar jak przy bicu ?
    rozpietki 4 x 10 -->10-12 kg

    Bic:

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10 (12 kg obciazenia)
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 (12kg)
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 (18kg/22/26 kg )

    Brzuch

    spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
    brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
    scyzoryki 3 x 30
    drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
    + jakies jeszcze cwiczenia zalezy

    2 dzien

    Trening pilki noznej lub aeroby zalezy

    3 dzien Plecy triceps brzuch

    Mc 4 x 10 maks 50-60 kg boje sie o kontuzje bo slyszalem ze jest niebezpieczne przy wiekszych ciezarach

    Podciaganie na drazku z pomoca lub bez pomocy zalezy czy jest kumpel bo sam daje rade 4 x 4 a z kumplem 4 x 10

    Wioslowanie koncem sztangi lub wioslowanie sztangielka 4 x 10


    Triceps:

    Wyciskanie francuskie lezac 4 x 10
    na wyciagu nie znam nazwy:P 4 x 10 [ 30 kg]
    pompki w podporze tylem 4 x 20


    Brzuch

    spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
    brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
    scyzoryki 3 x 30
    drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
    + jakies jeszcze cwiczenia zalezy

    4 dzien

    4 dzien

    Trening pilki noznej

    5 dzien Nogi + barki + brzuch

    Nogi

    Przysiady ze sztanga zalezy czy jestem z kims czy sam jak sam to maks 50 -60 kg 4 x 15
    wykroki z hantlami 4 x 15-20
    wspiecia na palcach czy wznosy 4 x 30 lub przez minute szybko

    barki:

    Wyciskanie zolnierskie 30 - 40 kg 3 x 10
    unoszenie sztangielek na bok 3 x 8-10
    Arnoldki 3 x 8-10

    Brzuch

    spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
    brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
    scyzoryki 3 x 30
    drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
    + jakies jeszcze cwiczenia zalezy

    6 dzien i 7 zazwyczaj w 1 dzien weekendu mam mecz ligowy i na hali i na duzym boisku bo gram w druzynie na hali i na boisku.


    tym planem smigam juz 2 miesiace ponad:) jezeli jakies zmiany macie do zasugerowania to wezme je pod uwage


    WYMiary podam w najblizszym czasie , Jezeli są jakies bledy w diecie czy w treningu to prosze o doradzenie mi co zrobic aby bylo dobrze z gory dziekuje

    Co do zdjec to zamieszcze pare fotek zeby miec do porownania i zebyscie mogli mi cos doradzic ewentualnie:


    fotka robiona jakies 2-3 miesiace temu:

    poczatekcos.th.jpg[/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us


    28.04 fotka

    2804.th.jpg[/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    plecy:
    ssa44688.th.jpg[/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    jeszcze takie jest:
    ssa44680.th.jpg[/IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    mysle ze starczy do porownania na potem:) wymiary jak napisalem postaram sie jak najszybciej uzupelnic


    Edytowany przez ~Łukasz, 30 czerwiec 2013 - 12:13 .

    • 1

    #2
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Powodzenia
    • 0

    #3
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    to moze zaczne jezeli chodzi o dzisiejszy dzien to

    4 kapsy kreatyny
    rano jajecznica + platki owsiane

    chleb z makrela w szkole 1 kromka

    ryż+ kurczak + ogoreczki 2 kiszone

    granie w pilke 2 h z kolegami :)

    troche podjadlem slodyczy jakies 5 kostek ptasiego mleczka

    jak wrocilem to platki na mleku czekoladowe

    na noc jajecznica 4 jajka + gainer

    no to na dzisiaj to bedzie tyle
    • 0

    #4
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Zakładałeś już DT ogarnij.


    Powodzenia.
    • 0

    #5
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    Zakładałeś już DT ogarnij.


    Powodzenia.



    co ty piszesz nie zakladalem nic to moj pierwszy
    • 0

    #6
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    wytrwałości %-)
    • 0

    #7
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia !!
    • 0

    #8
    Maatt

    Maatt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 458 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ----->
    Powodzenia, też mam mono teraz! Będę zaglądał.
    • 0

    #9
    89matrix89

    89matrix89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #10
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia! :)
    • 0

    #11
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzenia, 3m się.
    • 0

    #12
    Machine !

    Machine !

      Kulturysta jop twoja mać

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3429 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Animalownia
    • Staż [mies.]: 12 %)
    Powodzenia i niech masa będzie z tobą ! %-)
    • 0

    #13
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15
    Witam rodaka z Mysłowic %)

    Dieta jest w miare ok, o ile odżywiasz się w ten sposób codziennie efekty będa z pewnościa %) Nie dawaj posiłku zaraz po treningu tylko po 30-45min. Jeśli nie masz banana, może być inny owoc np jabłko/gruszka. Ewentualnie kup sobie carbo.

    Jeśli chodzi o trening,
    - dodałbym 1 dodatkowe ćwiczenie do klaty, przenoszenie hantla za głowe 3x . Wyciskanie na skosie możesz wykonywać przy pomocy hantli, ciężar dobierz na zasadzie prób i błedów. Myśle ze powinieneś dać rade 20kg/hantel.
    - jeśli masz problem z podciąganiem, możesz zastąpić ćwiczenie ściąganiem drązka wyciągu górnego do klaty/za głowe lub wykonać to ćwiczenie jako dodatkowe. Plecy to duża partia, 4 ćwiczenia po 3-4 serie.
    - nie masz w planie ćwiczenia na kaptury, do treningu barków dodaj wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia albo szrugsy %)

    Będe doglądał Twój dziennik koksie z Mysłowic %-)
    • 0

    #14
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    a no witam witam kolege z kato:) dziekuje bardzo:) wezme to pod uwage :) dzis akurat robie plecy przed majowka:) bo wiadomo dzis ide zaszalec bo tak sie sklada ze rodzice dali ogrodek to wiesz;) ale po majowce to juz bedzie i dieta przestrzegana i poprawki w treningu o ktorych mowisz i mysle ze bedzie ok:) dlatego wlasnie postanowilem zalozyc ten dziennik:)
    • 0

    #15
    Barton

    Barton

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: ~ 15

    a no witam witam kolege z kato:) dziekuje bardzo:) wezme to pod uwage :) dzis akurat robie plecy przed majowka:) bo wiadomo dzis ide zaszalec bo tak sie sklada ze rodzice dali ogrodek to wiesz;) ale po majowce to juz bedzie i dieta przestrzegana i poprawki w treningu o ktorych mowisz i mysle ze bedzie ok:) dlatego wlasnie postanowilem zalozyc ten dziennik:)

    Też jestem z Mysłowic, w profilu wpisałem K-ce żeby forumowicze orientowali się że jestem ze Śląska, Mysłowice niewielu skojarzy  %-) Również mam dziś plecy z bicepsem, wieczór natomiast spokojnie, dopiero jutro sie szykuje imprezka  %) poprawki warto wprowadzić, jesteś na 1 cylku, więc twoj organizm jest odporniejszy na zmęczenie.
    • 0

    #16
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia.
    • 0

    #17
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia
    • 0

    #18
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    dzien 30.04.10

    4 kapsy kreatyny

    8 rano jajecznica z 3 jaj/ platki owsiane

    11:30 chleb z szynka jajkiem i szczypiorkiem // serek danio + 4 kostki ptasiego mleczka

    14:00 ryż + kurczak

    17:30 Silka , Troche pozno bo trzeba bylo zapasy na majowke uzupelnic


    Podciaganie na szerokim 4 x 12 z pomocą
    Martwy Ciąg 40kg-12/45kg-10/50kg -10 / 53-8
    Wioslowanie sztangielka 10 kg 12/12 // 12//12//12/12// 14kg-10/10

    Wyciskanie francuskie sztangi lezac jakies 20 kg - 10/10/10/10
    wyciag 25 kg- 10/10/10 // 35 kg - 8
    Pompki w podporze tylem 20/20/20/20

    Spiecia z maks napinka 15,15,15
    Brzuszki + obciazenie 11-12 kg
    scyzoryki 30/30/30
    Brzuszki na przemian 30,30,30
    i jeszcze troche sobie robilem roznych cwiczen drazek itp



    od razu po treningu 4 kapsy kreatyny i troche kurczaka


    20:00 Majowka
    na majowce pilem wodke nie duzo bo mielismy 1.7 L na pięciu i po 2 piwa i jadlem kielbaski z grilla

    Mam pytanko nie bralem dzisiaj kreatyny czy mam zrobic 1 dzien przerwy i brac od jutra, czy wziasc normalnie dzis ją , bo rano nie bralem

    Edytowany przez vess10, 01 maj 2010 - 13:35 .

    • 0

    #19
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    powodzenia %-)
    • 0

    #20
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    dzisiaj tak:

    14;20 (czyli odrazu jak wstalem) kurczak z rozna + kartofelki smazone 3-4
    ptasie mleczko 4 kostki + platki czekoladowe z mlekiem
    Ryż +kurczak brazowy troche
    4 kapsy kreatyny
    Gainer 50 g
    Jajecznica z 5 jaj + 4 kromki razowego chleba

    od jutra znow zaczynam z moja dieta dzis wyjatkowy taki dzien bo nie mialem apetytu na nic , nie moglem po wczorajszym dniu nic przelknac

    Edytowany przez vess10, 01 maj 2010 - 23:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko