Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pływanie i bieganie, a rzeżba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy118

andy118

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    Zacząłem regularnie pływaći biegać: basen 2 razy w tygodniu 45 min, bieganie 2 razy w tygodniu( dopiero zaczynam).Mam pytanie czy takie treningi są wystarczające na rzeżbę. Mam ograniczony czas na treningi(studia), weekendy też odpadają, także nie wiem czy to ma sens, co o tym myślicie co doradzacie?
    Może jakaś suplementacja by była wskazana(pytam bo akurat o tym za dużoo nie wiem)?
    Jakie nawyki żywieniowe,diety są wskazane, a czego unikać (czasami róznie wyjdzie z tym wyżywieniem raz regularnie raz nie)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kondycja a 2 godziny treningu | bieganie siłownia// jak uniknąć spalanie tkanki mięsniowej?? , bieganie | a6w , trening na rzeźbę a bieganie , Masa + bieganie , Bieganie | run forest, run !

    #2
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Własnie..... zacząć trzeba od tego,że bez odpowiedniej diety nic nie zdziałasz. Za mało też napisałeś o sobie. Chcesz spalić tłuszcz, czy przybrac masy mięśniowej? Napisz coś więcej :P
    • 0

    #3
    andy118

    andy118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    przybrać masy mięsniowej (wzrost/waga 174/64 )
    • 0

    #4
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    przybrać masy mięsniowej (wzrost/waga 174/64 )

    No to musisz ogarnąć diete na masę, czyli taką abys przyswajał więcej kalorii niz pożytkujesz. Skoro biegasz i plywasz bedziesz potrzebowal ok 4200 kcal dziennie aby nabrac masy, pamiętaj jednak aby twoje posilki były pełnowartosciowe tj. Zawierały węglowodany złożone, bialko, tłuszcze, witaminy... Skoro biegasz i plywasz z supli poleciłbym Ci BCAA i Olimp Omega 3 na początek. Pamiętaj o wypoczynku i regeneracji mięśni. Trening nie częsciej niż 4x w tygodniu. Na rzeźbę polecam trening siłowy ( jeżeli masz dostęp do siłowni). To co Ci wyżej napisalem na początek powinno wystarczyć. Po jakiś 2-3 m-ach bedziesz mogł dożucic jakiegoś gainera, ale to tez nie koniecznie jak ogarniesz dobrą diete :) pozdrawiam !
    • 0

    #5
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Wszystko ci wyżej fajne już napisali a ja dodam że w podwieszonych w dziale dieta szukaj informacji bo powinno ci pomóc w znaczącym stopniu w zdobyciu upragnionej sylwetki. Dorzucę link: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #6
    andy118

    andy118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki za odpowiedzi, a mam jeszcze pytanie co do tego gainera. To bierze się wtedy gdy nie można zaspokoić w diecie potrzebnego białka/węglowodanów ? Dajmy na to na masę trzeba ok 5-6 posiłków, ale jak nie mogę zjeść normalnie (np. duzo wykładów etc.) to wtedy to piję zamiast tej porcji posiłku ? (ewentualnie jakie są dobre ?). Generalnie dieta to podstawa ale jak z ww. powodów nie można regularnie i tyle co trzeba porcji to można tym uzupełnić ?
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Po to jest Gainer. Możesz go wziąć na wykłady a ilość dobierasz według braków w diecie.
    • 0

    #8
    andy118

    andy118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    a jakiego ekonomicznego gainera polecacie (w miarę dobry skład)?Czy powinien zawierać jakieś dodatki typy kreatyny etc.?
    • 0

    #9
    andy118

    andy118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy ten http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1275.html jest dobry ?
    • 0

    #10
    andy118

    andy118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    czy może lepiej dobre białko KFD ?
    • 0

    #11
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    białko to masz BCAA (białko i aminokwasy) to powinno wystarczyć :D a dobry gainer wg mnie: http://sklep.kfd.pl/...5443-p-308.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko