Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pływanie + bieganie - jaka suplementacja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dexter2

dexter2

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    Obecnie intensywnie pływam od roku 2 razy w tygodniu 50-60 minut, 1500 - 2000 m, raz w tygodniu pod okiem instruktora. Dodatkowo od niedawna biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w spokojnym tempie. Jakieś 6 tygodni postanowiłem trochę zrzucić balastu i zacząłem stosować dietę zrównoważoną (ułożoną przez dietetyka) ograniczającą ilość spożywanych kalorii z około 2900 do około 1900 (5 posiłków dziennie, co 3 godziny). Efekt spadłem 6 kilogramów z 91 do 85 (wzrost 182), zawartość tłuszcz wzrosła z 28% do 35%, masa mięśniowa spadła o 10% . Wobec tego obecnie przejdę na dietą z większą ilością białka i kalorii, ale nie wysokobiałkową ? nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Moje pytanie, jaka suplementacja żeby utrzymywać a może i delikatnie zwiększać masę mięśniową + redukować tłuszcz. Czy np. termo lina do spalania tłuszczu w dni treningowe + odżywka białkowa po treningu a może kreatyna + hmb. Czy macie, jakie pomysły?

    Dexter 2


    Ponadto obowiązkowo uzupełnij swój profil, pozwoli to na rzeczowe i szybkie udzielenie Ci odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !

    nie zamierzam ćwiczyć na siłowni


    Nie ma sensu kupować odżywek przeznaczonych do przyrostu masy mięśniowej.

    Edytowany przez emvnem, 13 maj 2009 - 15:04 .

    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Kreatyna, np. jablczan KLIK stala suplementacja 3g dziennie, preparat witamin i mineralow KLIK, ZMA KLIK (moze byc apteczne, z podwieszonego "ZMA by Gee" KLIK), jak wymaga tego Twoja dieta takze odzwywka bialkowa po treninguKLIK.
    Jak masz siano to i bcaa KLIK tylko przed treningiem, glutamina KLIK przed snem.
    To kompleksowa suplementacja, priorytet masz w pierwszym akapicie.
    Podaj wiek.
    • 0

    #4
    dexter2

    dexter2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Torres
    Wiek 34
    Rozumiem, że w ramach mojego pół amatorskiego podejścia podane przez Ciebie preparaty będą chronić spalanie mięśni + spalać tłuszcz i mnie nie zabiją %). Sorry za być może naiwne pytania, ale z jednej strony człowiek chce trzymać formę i jakoś wglądać, a z drugiej nie chciałbym niszczyć zdrowia i być kulturystą, stąd jak zobaczyłem ilość preparatów do zażywania to trochę się przestraszyłem. Ale spróbuje. Przez jaki okres przetestować jak to razem będzie na mnie działać? 6 tygodni wystarczy? Rozumiem, że jeżeli decyduję się na podane przez Ciebie to wyrzucam ze swojej diety terma line.

    Edytowany przez dexter2, 13 maj 2009 - 20:50 .

    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    NIe jest to niezbedna suplementacja, podalem to orientacyjnie, bys mial w czym wybierac, na czym sie oprzec.
    Podstawa dieta wiadomo, do tego kreatyna+bialko do diety+ewentualnie spalacz (Therm Line zamien na Thermo Speed Extreme tej samej firmy).
    Bcaa i glutamina to dodatek, w tych dawkach co Ci podalem 100% bezpieczne, kulturysta po tym sie nie staniesz bez obaw 99% ludzi (zwlaszc za tzw. "sezon") by tak chcialo ;) .
    Warto by bylo dodac troche treningu aerobowego tak by w sumie wykonywac go 5 razy w tygodniu, wiecej tutaj: http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html .

    Zdr.
    • 0

    #6
    dexter2

    dexter2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, mam już co potrzeba.
    Generalnie - moja dieta +

    ZMA by gee przed treningiem
    Odżywka białkowa po treningu
    BCAA 5 kapsułek ? tylko przed treningiem

    Glutamina 3 kapsułki? przed snem
    ZMA przed snem

    Pytanie
    Kreatyna -dziennie 3 g - kiedy brać w dni treningowe a kiedy w beztrenigowe
    Witaminy - czy na wieczór przed snem, czy rano przed śniadaniem

    Pozdrawiam


    Zdr.
    [/quote]
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    I gra gitara %) .
    Podaj jeszcze dawki w jakich bedziesz bral, ewentualnie skorygujemy.
    Witaminy najlepiej rano do sniadania.
    Kreatyna moze byc przed/po treningu, w dni bez jakiegokolwiek treningu obojetnie, np. z godzinke, poltorej po sniadaniu.
    • 0

    #8
    dexter2

    dexter2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    ZMA ? zgodnie z postem gee
    Przed treningiem ( 60 min ) :

    - 2 tabl - Filomag B6
    - 1 tabl - Zincas Forte
    - 1-2 kaps - Panaxan

    Przed snem - także w dni bez trenigu

    - 2 tabl - Filomag B6
    - 1 tabl - Zincas Forte
    - 3-4 tabl witaminy C

    Odżywka białkowa po treningu trzy łyżki 30 g na 250 ml wody lub mleka.
    BCAA tylko przed treningiem 5 kapsułek

    Glutamina 3 kapsułki przed snem
    Kretyna 3 gramy czyli 3 kapsułki codziennie
    Witaminy - 1 kapsułka dziennie

    Jest OK?

    Pozdrawiam
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Glutamina minimum 5 kaps, bcaa minimum 7-8 tak zeby bylo 1g na 10kg masy ciala ;) .
    Reszta w porzadku.
    Powodzenia.
    Aha i wklep dane w profil ;) .


    Zdr.
    • 0

    #10
    Hummel

    Hummel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Torres, literowka- BCAA 1g/10kg masy ciala ;)

    Pzdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko