Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plecy trenig

- - - - - plecy trenig

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pacopaco

pacopaco

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Witam. Potrzebuje wskazówek do treningu pleców. Posiadam sprzet na którym niezabardzo da sie cwiczyć plecy. Sa to sztanga, hantelki, ławka, drążek oczywiście cieżar da sie karzdy zależyć.


    Ja na tym sprzecie ćwicze nastepująco oczywiście na plecy:


    podciaganie w szerokim chwycie 3x max
    w opadzie tułowia podciąganie sztangi 4x 8
    przyciąganie drążka 4x10

    Prosze o pomoc i propozycje ćwiczeń które lepiej by angażowały mięśnie na plecach. :devil:

    Edytowany przez pacopaco, 07 grudzień 2006 - 11:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 10lat
    MC
    V-Bar
    wislowanie
    sciaganie drazka
    • 0

    #3
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień

    Prosze o pomoc i propozycje ćwiczeń które lepiej by angażowały mięśnie na plecach

    a te które podałeś źle je angażują?:> być może niepoprawnie je wykonujesz?
    • 0

    #4
    Buba1788

    Buba1788

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    Ja bym dal więcej powtórzeń w tych cwiczeniach... nie boj sie napierdzielac ostro pleców... one to lubia :D i mozesz dolozyc podciaganie konca sztangi :)
    • 0

    #5
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    ja np mam taki plan

    podciaganie 4 x max
    mc 4 x 8
    wioslowanie hantlem 12 10 8 6
    sciaganie do klatki chwytem neutralnym czy jak to sie zwie %) 3 x 8

    dobrze sie nim cwiczy a ciezary dobieram tak zeby pod koniec treningu czuc ze jeszcze troche i pekne :lol:
    • 0

    #6
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Ja nigdy po treningu pleców tak nie miałem. Nic nie czuje
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Ja nigdy po treningu pleców tak nie miałem. Nic nie czuje

    Nie są temu winne cwiczenia, a Twój sposób ich wykonania.
    • 0

    #8
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    To moze sprobuj robic np mniejszym ciezarem ale dokladniej, wolniejsze ruchy ale do konca, na maxa heh :-P
    • 0

    #9
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    technika jest kluczem do sukcesu, staraj sie robic troche mniejszym ciezarem a poprawnie technicznie, z przytrzymaniem i wolnym opuszczaniem a napewno zobaczysz roznice, wiecej nie znaczy lepiej
    • 0

    #10
    adamus99

    adamus99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    po pierwsze TECHNIKA!!

    podciąganie w szerokimchwycie do klatki 4 x max
    wiosłowanie sztangą 10-8-6
    podciąganie hantla do boku 12-10-10
    mc 12-10-8
    • 0

    #11
    debesciak6

    debesciak6

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: sredni
    j.w koledzy : TECHNIKA . nie wiem jak wykonujesz poszczegolne cw ale podejrzewam ze mozesz np. przy podciaganiu sztangi szarpac ja i rwac zamiast podciagac. ludzie zapominaj ze przy treningu plecow ramiona sa tylko przyczepami za pomoca ktorych unosimy ciezar napinajac misnie plecow. zmniejsz ciezar i juz we wczesnej fazie ruchu napinaj miesnie plecow. pozdro %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko