Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plecy okrągło-wklęsłe - jakie ćwiczenia rehabilitacyjne wykonywać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xer

xer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witajcie, mam 15 lat dość poważny problem z plecami. Zdaje mi się, że są one okrągło wklęsłe, co można zobaczyć na załączonych zdjęciach. Od jakiegoś miesiąca, czyli odkąd pojechałem z rodzicami do fizjoterapeuty a ten rozluźnił mi mięśnie na plecach i jakieś przykurcze oraz pokazał ćwiczenia z Thera-Band, które wykonuję, w większości polegają na ściąganiu łopatek, robię je 2 razy dziennie tak po 15 minut, ustał w większości ból w plecach, do tej pory był nie do wytrzymania. Nie wiem jednak, czy te ćwiczenia wystarczą, a niestety nie mogę sobie pozwolić na więcej niż jedną wizytę u fizjoterapeuty miesięcznie, bo jest to zbyt duży koszt. Ostatnio byłem też na siłowni gdzie trener, też fizjoterapeuta, zrobił mi godzinny trening nastawiony właśnie na plecy okrągło wklęsłe po którym czułem się świetnie, praktycznie wszystkie ćwiczenia były z własnym ciężarem, ale tutaj też będzie ciężko o regularne treningi z nim.

Jakieś 2 lata temu ortopeda uznał, że mam jedną nogę krótszą (nie stwierdził żadnych szczególnych wad postawy ani nic, powiedział że wszystko jest winą krótszej nogi), co wiązało się z kupnem specjalnych wkładek do butów (one też swoje kosztowały), rok później chodziłem na rehabilitacje gdzie uznano, że wszystko z nogą jest ok, dopiero u fizjoterapeuty okazało się, że była to wina przykurczów i prostym ćwiczeniem można się tego pozbyć i wcale nie mam krótszej nogi - i jak tu się leczyć inaczej, niż prywatnie?  <_<

2 miesiące temu zacząłem chodzić też na pływanie korekcyjne, ale w trakcie wakacji nie będzie niestety zajęć. Doradzilibyście co powinienem dalej robić z tymi plecami? Nie miałbym problemu z dojazdem na siłownię kilka razy w tygodniu i nie ukrywam, że właśnie to by mnie najbardziej interesowało, w domu ćwiczy mi się dużo gorzej, mimo wszystko dysponuję właśnie tymi taśmami thera-band i materacem rehabilitacyjnym.

 

Moja normalna postawa to ta z 3 zdjęcia.

Załączone miniaturki

  • bez_rak-2014-06-25.png
  • bok-bez_sciagania-2014-06-25.png
  • bok-sciagniete-2014-06-25.png
  • przod-2014-06-25.png
  • tyl-2014-06-25.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
darkghoust

darkghoust

    Garbaty stary dziad

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Siłownia to dobry pomysł. Plan treningowy musisz ułożyć z fizjoterapeutą bo trzeba wpleść w niego ćwiczenia korekcyjne. Każda wada wymaga dość indywidualnego podejścia coś co jednemu pomaga drugiemu może zrobić spore kuku.


    • 1

    #3
    micha5511

    micha5511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    sam mam problem z kregosłupem i garbieniem. odezwij sie na gg postaram Ci sie pomóc pozdrawiam. 50877825


    • 0

    #4
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    Masz tak od urodzenia?
    Ćwiczyłeś coś na siłowni lub jakiś trening domatora ? 


    • 1

    #5
    ania-synergia

    ania-synergia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Chorzów

    Myślę, że mądrze byłoby łączyć ćwiczenia na siłowni (oczywiście symetryczne) z ćwiczeniami korekcyjnymi w domu. Na siłowni trudno będzie skupić się przede wszystkim na korygowaniu (zresztą - kto chodzi na siłowni tylko po to, żeby korygować swoją postawę?). Nie zaprzestawaj więc ćwiczeń, po których mówisz, że czułeś się lepiej.

    Uwaga na ćwiczenia na klatkę piersiową - tutaj Twoje mięśnie są raczej nadaktywne (piersiowy mniejszy). Delikatnie należy wzmacniać mięśnie grzbietu, ale wzorzec, który przedstawiasz - ściąganie łopatek - nie jest dobry u Ciebie, gdyż m. równoległoboczny, który odpowiada za ruch łopatki do kręgosłupa nie powinien być wzmacniany. Skupiamy się przede wszystkim na m. zębatym przednim, który pociągnie łopatkę w dół i nada jej właściwą "lokalizację" w obrębie obręczy barkowej.


    • 1

    #6
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Myślę, że mądrze byłoby łączyć ćwiczenia na siłowni (oczywiście symetryczne) z ćwiczeniami korekcyjnymi w domu. Na siłowni trudno będzie skupić się przede wszystkim na korygowaniu (zresztą - kto chodzi na siłowni tylko po to, żeby korygować swoją postawę?). Nie zaprzestawaj więc ćwiczeń, po których mówisz, że czułeś się lepiej.

    No akurat ja chodzę żeby korygować postawę %%) Przyrost masy mięśniowej to raczej efekt uboczny niż cel.

    Połączenie ćwiczeń korekcyjnych z siłownią do nie tylko dobry pomysł a wręcz obowiązkowy zestaw. ćwicząc na siłowni wzmocni mięśnie i tu jest pies pogrzebany. Część mięśni masz osłabionych i na nich trzeba się skupić, żeby je wzmocnić z drugiej strony część mięśni jest przerośnięta i te partie powinno się ograniczyć. Teoretycznie tak jak to zrobiła ania-synergia można ci podać które powinny być mocniej ćwiczone a które słabiej, ale w praktyce ocenić to może tylko fizjoterapeuta. Ćwicząc bez opieki fizjoterapeuty ryzykujesz większymi problemami w przyszłości. Ćwicząc podnosisz poziom endomorfin i próg odczuwalności bólu. A to właśnie ból będzie jednym z pierwszych symptomów że coś jest nie tak.


    • 1

    #7
    xer

    xer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Masz tak od urodzenia?
    Ćwiczyłeś coś na siłowni lub jakiś trening domatora ? 

    1. Nie, moje problemy z plecami zaczęły się jakieś 2 lata temu.

    2. Nie, jak już to tylko bieżnia (ostatnio dowiedziałem się, że lepszym wyborem będzie dla mnie orbitrek).

     

    Jutro znowu mam trening na siłowni z tamtym fizjoterapeutą, wypiszę sobie wtedy robione ćwiczenia żeby móc samemu je wykonywać. Na początku lipca mam też u niego umówiony masaż, wtedy wspomnę mu o tej łopatce i tamtych mięśniach żeby na spokojnie mógł to ocenić. micha5511, wczoraj już napisałem, czekam na odpowiedź ;)

     

     

    Na załączonym zdjęciu zaznaczyłem gdzie odczuwam największy ból, nie występuje on bez przerwy, zazwyczaj raz na kilka dni i mija po serii zaleconych ćwiczeń w domu. To na czerwono to tak jakby intensywnie napięty mięsień, ciężko mi to określić, można by go nawet pomylić z bólem brzucha. Za to ból w żółtej strefie występuje zazwyczaj po długotrwałym staniu miejscu lub siedzenia bez oparcia - tak, jakbym odruchowo trzymając wyprostowaną postawą za bardzo naciągał odcinek lędźwiowy.

    2afg4le.jpg

    • 0

    #8
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    pokarz fizjoterapeucie plan treningowy żeby go ewentualnie skorygował


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko