na początek mój plan na plecy:
5x podciągania na drążku szerokim uchwytem 10-12powt
5x wiosłowania ze sztanga 10-12 powt
4x superseria: podciaganie wąskim uchwytem 8-10powt
martwy ciąg 8-10 powt
do tego biceps
3x uginania z hantlami 10-8 powt
3x modlitewnik 10-12 powt

przerwy między seriami ok 3min
Trening zajmuje mi ok 1godz15min

Czytałem troche o treningach pleców i sie dowiedziałem że w treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny trwać do 120sek i powinno być mniej serii.

Jeżeli ten trening dobrze działa to powinienem go zmnieniać?
Gdybym ograniczył serie i przerwy to trening by trwał 45min, nie za mało?

poukladane moim zdaniem ok......jesli masz wystarczajaco sily zeby to wszystko wykonac to ok.....bo robiac oplecy to juz bicepsem ruszasz......i potem biceps....ale jesli z tym dajesz radu to moim zdaniem jest raczej ok.....

Superseria MC i podciagania to marne połączenie według mnie...

Edytowany przez luksz, 17 październik 2006 - 11:49 .