na początek mój plan na plecy:
5x podciągania na drążku szerokim uchwytem 10-12powt
5x wiosłowania ze sztanga 10-12 powt
4x superseria: podciaganie wąskim uchwytem 8-10powt
martwy ciąg 8-10 powt
do tego biceps
3x uginania z hantlami 10-8 powt
3x modlitewnik 10-12 powt
przerwy między seriami ok 3min
Trening zajmuje mi ok 1godz15min
Czytałem troche o treningach pleców i sie dowiedziałem że w treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny trwać do 120sek i powinno być mniej serii.
Jeżeli ten trening dobrze działa to powinienem go zmnieniać?
Gdybym ograniczył serie i przerwy to trening by trwał 45min, nie za mało?
#1
Napisany 17 październik 2006 - 10:49

#2
Napisany 17 październik 2006 - 11:30

poukladane moim zdaniem ok......jesli masz wystarczajaco sily zeby to wszystko wykonac to ok.....bo robiac oplecy to juz bicepsem ruszasz......i potem biceps....ale jesli z tym dajesz radu to moim zdaniem jest raczej ok.....
#3
Napisany 17 październik 2006 - 11:49

Superseria MC i podciagania to marne połączenie według mnie...
Edytowany przez luksz, 17 październik 2006 - 11:49 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników