Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plecy na każdym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Despana

Despana

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No więc to moj 1 post na forum wiec witam wszystkich,

    zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie.

    Prosze nie pytac o szczegoly gdyz konsultowalem sie juz w tej sprawie i obgadany zostal temat ktorego rezulatet jest nastepujący:

    robie podciagania na drażku nachwytem

    oraz wiosłowanie w oparciu o klatke piersiową.

    Chcialbym wykonac trening HST ale dopuki nie skonsultuje sie z lekarzem co do przysiadów i mc to jadę sobie splitem. W pt czyli ostatni z 3 dni robie plecy, jednak smuci mnie fakt ze tylko te 2 cwiczenia sobie wykonuje i efektow z tego wielkich to nie będzie. Wiec teraz mam pytanie teraz mam pytanie szczegolnie do osob najabrdziej ogarnaijacych ten dział:

    czy mogę te 2 cwiczenia robic we wszystkie 3 dni treningowe?? Trening FBW lub HST opiera sie na cwiczeniu 1-2 cwiczeniami danej parti co 48 godz mniej wiecej. Pomyslalem, ze skoro czestotliwosc cwieczen moich plecow jest tak niska to moglbym dolozyc sobie w kazdy dzien te dwa cwiczenia. CO O TYM SĄDZICIE?

    Jezeli bylby to dobry pomysł aby plecki coś sie bardziej ruszył to:

    Czy w piątek mogę dolozyc sobie dodatkowe cwiczenia np na klatke którą cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia intensywnosc mysle ze od pon do pt klata jest calkiem zregenerowana i stoi bezczynnie 2-3 dni ;/ Wiec uznając ją za priorytet moznaby tak kombinowac? Co na to organizm?

    Prosze o dorady :)

    Edytowany przez Despana, 28 listopad 2010 - 18:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil, rozpisz plan.
    • 0

    #3
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Cwicze treningiem wypośrodkowanym masa/siła

    dieta-jest

    staż-6 miesięcy


    wiek-18
    wzrost-174
    waga-66
    suple-brak

    Pon
    Klata/bicek
    wyciskanie na płaskiej 8/6/6/4
    wyciskanie hantli na skosie 8/8/8
    rozpietki 10/10/10

    bicek:
    co 2 tydz; 21x 2serie //zamiennie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10
    Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(uchwyt "młotkowy") 10/10/10

    środa:
    barki triceps

    barki:
    wyciskanie hantli 12/10/8
    wznosy hantli bokie stojąc 12/10/8
    Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/10/10

    tric:

    francuskie leżac 10/10/10
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 (ulubione na ta partie xd)
    pompki w podporze tyłem max/max/max ale chce zmienic na 12/12/12 z ociążeniem

    pt:
    plecy/ przedramiona

    drążek max/max/max
    wiosłowanie w podporze o klatke 12/10/8

    przedramienny to zabawa ze sztangielką

    Co do nóg to mam w kolanach torbiele małe..strasznie strzelają..lekarza sportowego ortopedy zapytam czy moge je cwiczyc i jak jezeli moge. Wiec nogi pomińmy w temacie


    Ten pt jest bardzo ubogi bo musze uważac na plecy, wiem ze wydolnościowo dam rade robic 3x w tyg te dwa doatkowe cwiczenia

    prosze o porade w tej sprawie oraz czy w ten ubogi pt mogę dożucic z 2 cwiczenia na klate LUB wymieniac co 2 tydz dodatkowe na klate/barki
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na pewno na hst jest jeszcze za wcześnie.
    Myśle, że najlpszym wyjściem będzie fbw i dalej zależy co powie lekarz.
    • 0

    #5
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No własnie, tylko ze w fbw BARDZO duze znaczenia mają nogi i plecy, sam wiesz najlepiej napewno jak duze znaczenie ma trenowanie nóg. Nie wiem czy będe mógł je wogóle cwiczyc, zobaczymy. Jezeli o wygląd idzie nie boje sie, ze za jakis czas łapa będzie wieksza od uda bo moim priorytetem nie jest jak najwieksza masa. Daze raczej do przedziały 70-75 kg suchej dobrej masy i ogolnej sylwetki. Do danego lekarza idę za miesiąc. Nie mam innego wyjscia są B. DUZE kolejki. Jak doradzasz? Przy tak niskiej intensywności mogę dożucic te 2 cwiczenia na plecy w każdy dzien? Czy będzie to kolidowało z pozostałymi partiami?

    Edytowany przez Despana, 28 listopad 2010 - 20:09 .

    • 0

    #6
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    UP
    • 0

    #7
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wypowie się ktoś jeszcze? :)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    w każdym trenignu nogi i plecy mają duże znaczenie, bo to 2 największe partie
    • 0

    #9
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Oczywiście, zgadzam się w 100% jednak proszę o nie szczegółowe ale powierzchowne przeczytanie głownego posta

    Na plecy puki co wiem ze moge robic drązek i wiosłowanie w oparciu o klate. Mimo szczerych chęci tymi dwoma cwiczeniami raz na tydzien nie rozwine pleców. Wiec puki co mogę je cwiczyc tymi dwoma na każdym treningu split?? Rozpisałem dokladnie o co mi biega :) tam zadalem dwa głowne pytania

    1.czy mogę te 2 cwiczenia robic we wszystkie 3 dni treningowe?? Trening FBW lub HST opiera sie na cwiczeniu 1-2 cwiczeniami danej parti co 48 godz mniej wiecej. Pomyslalem, ze skoro czestotliwosc cwieczen moich plecow jest tak niska to moglbym dolozyc sobie w kazdy dzien te dwa cwiczenia. CO O TYM SĄDZICIE?

    2.Czy w piątek mogę dolozyc sobie dodatkowe cwiczenia np na klatke którą cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia intensywnosc mysle ze od pon do pt klata jest calkiem zregenerowana i stoi bezczynnie 2-3 dni ;/ Wiec uznając ją za priorytet moznaby tak kombinowac? Co na to organizm?


    FBW nie mogę robic puki co gdyż nie wiem jak wolno mi cwiczyc nogi, oraz mc na plecy też nie wiem czy moge. Szczerze wątpie.

    Prosze o odp na te dwa pytania
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dlatego jak byś robił FBW to byś w każdym treningu miał plecy i tymi dwoma spokojnie byś objechał. Na nogi nie możesz nawet uginań ani prostowań robić, łydek też nie? A biegać, jeździć na rowerze? Bo jeśli nic siłowo, to aero mógłbyś po treningu dać i zawsze tam nogi chociaż trochę posmyrasz. Skakanka na początku też w nogi nieźle daje (ja miałem niezłe zakwasy po pierwszych razach). Na prostownik grzbietu też bym coś pomyślał, choćby "grzbietki" głupie - krzywdy chyba nie zrobią? Jakbyś coś na prostowniki wymyślił to z tym drążkiem i wiosłem to w splicie nawet by mogło być.
    • 0

    #11
    Despana

    Despana

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jeździc na rowerze moge, co do obciązenia to nie mam pojecia. Kolana mi trzelaja strasznie, nawet przy każdym kroku czuje takie "pyknięcia" i trzaski w nich. Jak kucam to jest dzwiek jak mi je coś gruchotało. Prawdopodobnie mam jakiś zespuł suchości stawowej. W innych stawach to nie boli, jednak wszystko do czasu. Mam nadzieję, ze ortopeda cos z tym zrobi. Czytałem fora i wiele osob ma tego typy problemy, a preparaty typu stabil forte, orton, glukoazamina nie pomagają nic. Strasznie uporczywe to jest.

    Co do tego prostownika to, mozna by cos pokombinowac :)
    • 0

    #12
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Myślę, że unoszenie tułowia w opadzie, czy "dzień dobry" z małym ciężarem możesz spróbować.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko