Skocz do zawartości

Zdjęcie

Play hard go Pro ! Maciek "Symmetry" Dejnacki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
MDeyna

MDeyna

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Obiecane więc leci pare moich posiłków z kilku poprzednich dni   ;) Po prostu padam już ma mordkę z racji spania po 5 h od jakiegoś tygodnia ale nie ma co narzekać trzeba cisnąć z tematem ;) Pozdro 4 all ;) Jutro kolejne wpisy i kolejna dawka motywacji i fit jedzonka . Zapraszam do śledzenia ;) Dobrej nocki wszystkim 

    Załączone miniaturki

    • P3030235.JPG
    • P3080245.JPG
    • P3100250.JPG

    • 0

    #42
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    mmm... same pyszności tutaj u Ciebie :D 

    A co do foty trica to super sie prezentujesz :D 

    Kozacko! :) 


    • 0

    #43
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    a mówią , że dieta taka nie dobra taka nudna a tu proszę żywa reklama, że na diecie można jeść smaczniej niż te wszystkie syfy z barów szybkiej obsługi


    • 0

    #44
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Was moi Kochani serdecznie . Przepraszam za tą moją krótką nieobecność ale z natłoku pracy jaką mam ostatnio i małej ilości snu nie miałem nawet chwilki tu zajrzeć i pochwalić się Wam dietką treningami etc. Ale już jestem i nadrabiamy straty ;) Mam nadzieję że cieszycie się równie tyle co i moja skromna osoba. Także jedziemy

    Wczoraj miałby być plecy ale niestety z braku czasu musiał być rest ;/ ale spoko spoko dziś będą hardcorowe plecy i hardcorowe cardio na pełnej k..... co by nadrobić stracony dzień

     

     

    Moja wczorajsza dietka

    1 posiłek ( klasyka gatunku ostatnimi czasy)

    60 g C-6 smak kokos ( nowy testowany powiem Wam szczerze te smaczki zaskakują mnie coraz bardziej) że tak to określę  Don Carlos Petardo ;D

    60 g żytnich

    40 owsianych

    30 rodzynek

    30 mixa orzechów ( nerkowiec migdał ziemny i laskowy)

    kakao i cynamon do smaku plus słodziki off course

    jabłko 

    2 łyżeczki miodu

    250 ml kefiru( jak Robert Piotrkowicz zaleca ;D )

    2 3 i 4 

    150 g kurki

    60 g kaszy jaglanej 

    warzywa akurat wypadło na brokuł

    do 1 posiłku 3 plastry ananasa

    5 posiłek ( spotkanie z koleżanką to nie mogłem zawieść i musiało być coś ekstra)

    pieczony filet z łososia atlantyckiej w koperku pieprzu soli i soku ze świeżej cytrynki 

    sałatka z rykoli pomidorów oliwy z oliwek ze świeżo posiekanym czosnkiem polane odrobiną dipu balsamicznego 

    pieczony batat 

    ajjj jestem dumny bo smakowało i zachwycona tak że aż zdjecia musiała robić żę facet takie rzeczy potrafi wydziwiać w kuchni ;D ( dumny)

    wpadło niestety ale nie mogłem odmówić pół czekoladki z orzeszkani tej na N takiej najlepszej nie pamiętam nazwy czerwone opakowanie

    plus pół opakowanie Toffife czy jakoś tak to leci ;) Wiem zgrzeszyłem ale było pyszne ;D

    6 posiłek z racji poprzedniego aby kal się zgadzały chodź troche

    150 g serka 

    odrobina mojej Fit Nutelli do smaku 

    trochę słodzika i tyle bez tłuszczy i węgli wyjątkowo


    • 0

    #45
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Także dziś co by miało być inaczej troszkę urozmaicę dietę i dziś mój prawie ulubiony trening jak już wspomniałem moje ukochane plecki <3 

    Dieta:

    60 g C-6 

    50 żytnich

    50 owsa 

    30 żurawiny

    15 g masła z orzechów nerkowca 

    15 g z migdałów ( własna produkcja wszystkie masła jak i Fit Nutella oraz Fit Bounty ;) )

    banan jako owocek

    2 łyżeczki miodu do smaku

    trochę jogurtu naturalnego pro zdrowotnie

    2 posiłek będzie 100 g łososia i 50 g kurki

    200 g batata

    sałatka do tego taka jak wczoraj i tyle bo łosoś jak wiemy smaczna rybka ale tłuściutka oj ;D 

    3 posiłek

    150 g roladki z indyka nadziewanego szpinakiem świeżo siekanym czosnkiem odrobiną sera białego chudego i tajemnym kluczowym składnikiem

    50 g jaśminowego

    15 g oleju lnianego

    warzywa

    4 taki taki sam tylko że zamiast warzyw 3 plasterki ananasa ;) om om ;D

    5 posiłek

    taki sam jak 3 i 4

    6 posiłek

    150 g serka białego chudego

    30 g masła orzechowego z ziemnych ( własna produkcja off course )

    kakao i cynamon do smaku

    aromat do ciasta ;)

    słodziki też bo jak serex to tylko na słodko

    50 g makaronu durum

     

     

     

    suple:

    rano; wit i min plus probiotyk plus witamina c plus glutamina 10 g

    przed treningiem pierwszy raz będę testować A M G Hi Tecowskie jestem ciekaw jak sponiewiera mi plecaczek ;D 

    przed i po treningu po 10 g BCAA Hi Tec Powder smak Mango mój faworyt ;D

    na noc wit C 1000 i magnez 


    • 0

    #46
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Jeszcze dziś wrzucę trening z ciężarkami jakimi robię żeby nie było że ciągle piszę bez ;p 

    Oprócz tego wpadnie filmik motywacyjny i jak wszystko dobrze pójdzie fotki posiłków jakiś na któryś z dni i foto fit fajnie wyglądającego deseru będziecie w szoku tyle mogę powiedzieć zę ten deser będzie fit ;D

     

     

    Mamy piękny środowy poranek pogoda za oknem u mnie w Wuwua po prostu przecudowna brak chmur Słońce świeci jest pięknie;) Czy można dostać więcej aby poczuć motywację do działania i złapać optymizm na cały dzień ;) Jak dla mnie mega ;) 

    Serdecznie Was moi kochani pozdrawiam . Trzymajcie się ciepło ;) Oczywiście z bananem na ustach i pozytywną energią i mega motywacją czy do pracy czy do treningu leci fajna nutka żebyście mogli czegoś w moim odczuciu fajnego posłuchać ;)

     

    Pozdro !!!!


    • 0

    #47
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Zgodnie z obietnicą filmik motywacyjny do treningu plecków . Mój faworyt ;) Najlepsze plecy ever !!!

    Trening 

    przenoszenie sztangielki leżąć na ławce 20 15 12 ostatnia seria 50 kg brak wiekszych sztangielek długa negatywna

    wiosło sztanga nachwyt 15 12 10 ostatnia 130 kg z zapasem na 2-3 powtórzenia

    hammer 15 12 8 ostatnia seria 60 kg na stronę długa faza negatywna

    wiosło półsztanga 15 12 8 ostatnia seria 110 plus gryf 

    martwy ciąg 15 12 6 ostatnia seria 150 z zapasem na 2 powtórzenia 

    kaptur szrugsy ze sztangielkami 15 12 8 pow ostatnia seria sztangielka 44 na rękę 

    cardio 40 min na tętnie 130 stepper

    Pozdro 4 all i do jutra ;)


    • 0

    #48
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Was moi kochani przepraszam za tą jednodniową nieobecność ale nawał pracy nie pozwolił mi chodźby na 5 min podzielenia się z Wami tym jak wyglądał dzionek ;) 

    Wczoraj zrobiłem wspólny trening z moim kolegą Kamilem ;) Chłopak był lekko w szoku i powiedział że w życiu nie wiedział że tak można skatować barki parę detali w których jak zawsze tkwi szczegół zrobiło efekt ;)

     

    Barki Triceratops

     

    Barki

    odwrotne rozpiętki na bramie 30 25 20 15

    unoszenie sztangielek w opadzie 20 18 15 10

    unoszenie sztangielek bokiem 30 20 18 15

    unoszenie wyciągu dolnego na wyciągu ala unoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroki chwyt 15 12 10 8

    arnoldki 15 12 10 

    unoszenie na wyciągu linki podchwytem coś ala sztanga podchwytem na przód ale inny impuls i napięcie mięśniowe 15 12 

    Tricek

     

    ściaganie linek wyciągu  15 10 8

    unoszenie sztangielki za głowy jednorącz 15 6 15

    pompki na poręczach na maszynie 15 10 8

     

    cardiosy 40 intensywnie stepperek 

     

     

    %)

     

    Dietka

     

    1

    50 owies

    50 żyto

    60 g C-6

    migdały 30 

    żurawina 30

    kefir 250 ml pro zdrowotnie

    kakao i reszta klasyki do smaku

    banan

     

    2

    150 indora ala chińczyk w słodko kwaśnym fit 

    50 jaśmina

    30 g masła z nerkowca 

    warzywka

    3 posiłek 

    150 indor

    50 jaśminowego

    30 g Fit Bounty ( masło kokosowe)

    warzywka

     

    4 posiłek

    150 indor

    50 jaśminowego

    warzywka 

    30 g masła orzechowego z ziemnych

     

    5 posiłek

    150 g kurki

    50 g jaśminowego

    30 g masła migdałowego

    warzywka

     

    6 posiłek

     

    150 g sera białego chudego 

    50 g wafli ryżowych pokruszonych

    kakao i reszta jak zawsze

    30 g masła orzechowego

     

    Suple :

    rano wit i min, vit C 1000 mg probiotyk 10 g glutaminy Hi Tec

    przed i po treningu 10 g Glutaminy Hi Teca, BCAA Powder również po 10 g

    na noc : Black Devil wit C i magnez 


    • 0

    #49
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    A dla urozmaicenia dziś fotki fit spaghetti oraz widoku jaki mam z okna na mój kochany Targóweczek ;) Wieczorkiem jak tylko najdę czas opis dziś . My Legs Day !!!!!!!! 

    Załączone miniaturki

    • P3110275.JPG
    • P3160315.JPG

    • 0

    #50
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Moi kochani czy tyracie czasem nogi do granic możliwości ;) Do zabicia, wymiotów jak prawdziwy Animal. Jeśli nie a chcieli byście się podjąć takiego wyzwania mała dawna motywacji na ten piękny trening i dzionek . Pozdro 4 all !!!! Jak to mówią dziś nogi w stylu "Albo grubo albo wcale"

    WAAAAAAAR !!!!!


    • 0

    #51
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Widzę że,ciężary zacne;)
    • 0

    #52
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    jak kolorowo :)


    • 0

    #53
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Ciężary muszą być zawsze zacne. Jak to kolega Małecki mówi ciężar musi być ciężki ;) coś w tym jest ;) 


    • 0

    #54
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ale pyszne jedzonko  :-P


    • 0

    #55
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Was moi kochani bardzo serdecznie w ten niedzielny poranek ;) Lekkie zaskoczenie za oknem bo biało ale nie ma co się przejmować zaraz zniknie ;) Przepraszam Was za moją nieobecność chwilową ale nadmiar pracy znów nie pozwolił mi na zaglądnięcie na nasze ukochane forum ;) Tak czy siak dziś wielki dzień !!! Będę robić trening z kolegą Jankiem z Bombowca TAEAM . Jasiek szykuje się na MP seniorów które tuż tuż ;) docelowo Mistrzostwa Europy Juniorów także będzie się działo dziś mega harcorowa klata !!!!! Z Jankiem poznaliśmy się na Debiutach na backstagu i całe zawody przegadaliśmy i wspieraliśmy się wzajemnie dzięki czemu zawarliśmy fajną kulturystyczną znajomość ;) . Także mam nadzieję że jeszcze dziś wrzucę relację foto i filmiki na mój fan page z tego treningu pokażemy fajne techniki na klatkę będzie wesoło i zobaczycie 2 młode konie w akcji ;D Obiecuję Wam że będzie Warto ;) Poza ty mam dla Was mega info ;) Jeśli lubicie gotować i oglądać telewizję TVN to Wasz kolega który właśnie ma przyjemność pisać będzie występować w programie Ugotowani jako uczestnik. Emisja odcinka ze mną Wtorek godz 20 50 ;D Od razu mówię ja tego nie oglądam ;D bo się wstydzę sam siebie hahaahh ;D Także jak macie chęć zobaczycie mega fajne fit przepisy wprost z mojej kulturystycznej kuchni ;) Zaraz po programie wrzucę również dokładnie jak wykonać te przepisy na mój fun page co byście mogli się nauczyć ;) Bardzo Was proszę z tego miejsca moi kochani o lajki i udostępnianie mojego fun paga ;) Wpadajcie również i tam bo będzie warto ;) Z góry piękne dzięki za okazaną mi pomoc  Follow Misiaczki ;** 


    Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:11 .
    nie reklamuj swojego FP

    • 0

    #56
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    na 100% obejrzę :)


    • 0

    #57
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    W piatek były u mnie grane jak już wspominałem hardcorowe nogi ;) Trening wyglądał następująco :

     

    NOGI " BY YOUNG ANIMAL "

     

    wyprosty 20 15 12  8

    fronty na smithie 15 10 4

    ciężkie wykroki 20 15 8

    maszyna na 2 długa faza negatywna oraz długie spięcie 20 15 12 

    martwy ze sztangielkami 15 12 10 8

    łydki 

    40 min cardio 

     

    DIETA Z DNIA WCZORAJSZEGO:

    1 posiłek

    50 owsa 

    50 żytniego

    30 żurawiny

    30 g mixa orzechów

    klasyka do smaku

    60 g C-6 masło orzechowe ;) Aj Don Carlos Petardo ;D 

    jabłko

    250 ml kefiru pro zdrowotnie

     

    2 posiłek

    150 g kurki

    60 g makaronu durum

    warzywa

     

    3 posiłek

    150 g kurki

    50 jaśminowego 

    warzywa

     

    150 g kurki 

    50 jaśminowego

    warzywa

     

    5 posiłek

     

    taki sam jak wyżej

     

    6 posiłek

     

    mój ukochany omlecior by Maciejka ;) ( ps . wszyscy moi znajomi ciągle prześladują mnie o przepisy omletów bo zawsze im smakują ;D Coś w tym musi być )

    5 białek jaj

    100 g sera białego chudego

    15 g mąki typu 1850 

    15 g mąki typu 650

    30 g płatków owsianych

    aromat waniliowy

    kakao

    słodziki

    cynamon

    odrobina żurawiny i skórki pomarańczy od mojej ukochanej babci Ewy ;) 

     

     

    SUPLE dziś :

    rano wit i min witamina C oraz probiotyk 

    przed treningiem : A M G  plus Arginina, BCAA POWDER  MANGO MELON MISTRZ !! 10 G  oraz 10 g Glutaminy off course od firmy Hi Teca 

    po treningu BCAA  oraz Glutamina również po 10 g

    przed snem wit C oraz Magnez i 10 g Glutaminy

     

     

     

     

     


    • 0

    #58
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ciekawy omlecik, muszę w jakiś dzień, jak będzie czas, spróbować  :-D Choć ja należę do tych, co nie lubią za długo siedzieć w kuchni  :lol:


    • 0

    #59
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Leci dla was moi kochani foto z wczorajszego treningu klatki z Jaśkiem z Bombowca Promotion. Był mega hardcore !!!! Wieczorkiem jak tylko znajdę czas poleci dzisiejsza dieta ;) Opis wczorajszego treningu i większa relacja foto ;) Za kilka dni pojawi się również filmik . Więc nie zapomnijcie zaglądać ;) Jutro pierwszy przepis na moje fit danie z ugotowanych na których zapraszam Was do TVN u jutro o 20 50 ;) Oprócz tego relacja z dzisiejszego treningu z Igorem dziś hardcorowe plecy !!!!!! Igi z mojego Sosin Teamu zajoł w tym roku w Debiutach IV msc w męskiej sylwetce do 175 cm wzrostu. ;) Zapraszam Was do zaglądania i lajkowania a jeśli zapragniecie udostepniania mojego fun paga ;) Za każdy like serdeczne dzięki . Pozdro 4 ALL !!!


     Follow my brothers and sisters !!!! 

    Załączone miniaturki

    • 11081417_809010375835208_1573095485_n.jpg

    Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:12 .

    • 0

    #60
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    oglądam ! bardzo dobrze z tym pojemnikiem przecież to nie był posiłek prawdziwy to co przygotowała  ! :D Jeszcze diete wegetariańską próbuję zrozumieć ciężko ale mogę spróbować ale wegan nie zrozumiem nigdy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko