Obiecane więc leci pare moich posiłków z kilku poprzednich dni Po prostu padam już ma mordkę z racji spania po 5 h od jakiegoś tygodnia ale nie ma co narzekać trzeba cisnąć z tematem
Pozdro 4 all
Jutro kolejne wpisy i kolejna dawka motywacji i fit jedzonka . Zapraszam do śledzenia
Dobrej nocki wszystkim
#41
Napisany 16 marzec 2015 - 23:00

#42
Napisany 17 marzec 2015 - 10:24

mmm... same pyszności tutaj u Ciebie :D
A co do foty trica to super sie prezentujesz :D
Kozacko! :)
#43
Napisany 17 marzec 2015 - 13:23

a mówią , że dieta taka nie dobra taka nudna a tu proszę żywa reklama, że na diecie można jeść smaczniej niż te wszystkie syfy z barów szybkiej obsługi
#44
Napisany 18 marzec 2015 - 08:26

Witam Was moi Kochani serdecznie . Przepraszam za tą moją krótką nieobecność ale z natłoku pracy jaką mam ostatnio i małej ilości snu nie miałem nawet chwilki tu zajrzeć i pochwalić się Wam dietką treningami etc. Ale już jestem i nadrabiamy straty Mam nadzieję że cieszycie się równie tyle co i moja skromna osoba. Także jedziemy
Wczoraj miałby być plecy ale niestety z braku czasu musiał być rest ;/ ale spoko spoko dziś będą hardcorowe plecy i hardcorowe cardio na pełnej k..... co by nadrobić stracony dzień
Moja wczorajsza dietka
1 posiłek ( klasyka gatunku ostatnimi czasy)
60 g C-6 smak kokos ( nowy testowany powiem Wam szczerze te smaczki zaskakują mnie coraz bardziej) że tak to określę Don Carlos Petardo ;D
60 g żytnich
40 owsianych
30 rodzynek
30 mixa orzechów ( nerkowiec migdał ziemny i laskowy)
kakao i cynamon do smaku plus słodziki off course
jabłko
2 łyżeczki miodu
250 ml kefiru( jak Robert Piotrkowicz zaleca ;D )
2 3 i 4
150 g kurki
60 g kaszy jaglanej
warzywa akurat wypadło na brokuł
do 1 posiłku 3 plastry ananasa
5 posiłek ( spotkanie z koleżanką to nie mogłem zawieść i musiało być coś ekstra)
pieczony filet z łososia atlantyckiej w koperku pieprzu soli i soku ze świeżej cytrynki
sałatka z rykoli pomidorów oliwy z oliwek ze świeżo posiekanym czosnkiem polane odrobiną dipu balsamicznego
pieczony batat
ajjj jestem dumny bo smakowało i zachwycona tak że aż zdjecia musiała robić żę facet takie rzeczy potrafi wydziwiać w kuchni ;D ( dumny)
wpadło niestety ale nie mogłem odmówić pół czekoladki z orzeszkani tej na N takiej najlepszej nie pamiętam nazwy czerwone opakowanie
plus pół opakowanie Toffife czy jakoś tak to leci Wiem zgrzeszyłem ale było pyszne ;D
6 posiłek z racji poprzedniego aby kal się zgadzały chodź troche
150 g serka
odrobina mojej Fit Nutelli do smaku
trochę słodzika i tyle bez tłuszczy i węgli wyjątkowo
#45
Napisany 18 marzec 2015 - 08:36

Także dziś co by miało być inaczej troszkę urozmaicę dietę i dziś mój prawie ulubiony trening jak już wspomniałem moje ukochane plecki <3
Dieta:
60 g C-6
50 żytnich
50 owsa
30 żurawiny
15 g masła z orzechów nerkowca
15 g z migdałów ( własna produkcja wszystkie masła jak i Fit Nutella oraz Fit Bounty )
banan jako owocek
2 łyżeczki miodu do smaku
trochę jogurtu naturalnego pro zdrowotnie
2 posiłek będzie 100 g łososia i 50 g kurki
200 g batata
sałatka do tego taka jak wczoraj i tyle bo łosoś jak wiemy smaczna rybka ale tłuściutka oj ;D
3 posiłek
150 g roladki z indyka nadziewanego szpinakiem świeżo siekanym czosnkiem odrobiną sera białego chudego i tajemnym kluczowym składnikiem
50 g jaśminowego
15 g oleju lnianego
warzywa
4 taki taki sam tylko że zamiast warzyw 3 plasterki ananasa om om ;D
5 posiłek
taki sam jak 3 i 4
6 posiłek
150 g serka białego chudego
30 g masła orzechowego z ziemnych ( własna produkcja off course )
kakao i cynamon do smaku
aromat do ciasta
słodziki też bo jak serex to tylko na słodko
50 g makaronu durum
suple:
rano; wit i min plus probiotyk plus witamina c plus glutamina 10 g
przed treningiem pierwszy raz będę testować A M G Hi Tecowskie jestem ciekaw jak sponiewiera mi plecaczek ;D
przed i po treningu po 10 g BCAA Hi Tec Powder smak Mango mój faworyt ;D
na noc wit C 1000 i magnez
#46
Napisany 18 marzec 2015 - 08:47

Jeszcze dziś wrzucę trening z ciężarkami jakimi robię żeby nie było że ciągle piszę bez ;p
Oprócz tego wpadnie filmik motywacyjny i jak wszystko dobrze pójdzie fotki posiłków jakiś na któryś z dni i foto fit fajnie wyglądającego deseru będziecie w szoku tyle mogę powiedzieć zę ten deser będzie fit ;D
Mamy piękny środowy poranek pogoda za oknem u mnie w Wuwua po prostu przecudowna brak chmur Słońce świeci jest pięknie;) Czy można dostać więcej aby poczuć motywację do działania i złapać optymizm na cały dzień Jak dla mnie mega
Serdecznie Was moi kochani pozdrawiam . Trzymajcie się ciepło Oczywiście z bananem na ustach i pozytywną energią i mega motywacją czy do pracy czy do treningu leci fajna nutka żebyście mogli czegoś w moim odczuciu fajnego posłuchać
Pozdro !!!!
#47
Napisany 18 marzec 2015 - 21:08

Zgodnie z obietnicą filmik motywacyjny do treningu plecków . Mój faworyt Najlepsze plecy ever !!!
Trening
przenoszenie sztangielki leżąć na ławce 20 15 12 ostatnia seria 50 kg brak wiekszych sztangielek długa negatywna
wiosło sztanga nachwyt 15 12 10 ostatnia 130 kg z zapasem na 2-3 powtórzenia
hammer 15 12 8 ostatnia seria 60 kg na stronę długa faza negatywna
wiosło półsztanga 15 12 8 ostatnia seria 110 plus gryf
martwy ciąg 15 12 6 ostatnia seria 150 z zapasem na 2 powtórzenia
kaptur szrugsy ze sztangielkami 15 12 8 pow ostatnia seria sztangielka 44 na rękę
cardio 40 min na tętnie 130 stepper
Pozdro 4 all i do jutra
#48
Napisany 20 marzec 2015 - 08:09

Witam Was moi kochani przepraszam za tą jednodniową nieobecność ale nawał pracy nie pozwolił mi chodźby na 5 min podzielenia się z Wami tym jak wyglądał dzionek
Wczoraj zrobiłem wspólny trening z moim kolegą Kamilem Chłopak był lekko w szoku i powiedział że w życiu nie wiedział że tak można skatować barki parę detali w których jak zawsze tkwi szczegół zrobiło efekt
Barki Triceratops
Barki
odwrotne rozpiętki na bramie 30 25 20 15
unoszenie sztangielek w opadzie 20 18 15 10
unoszenie sztangielek bokiem 30 20 18 15
unoszenie wyciągu dolnego na wyciągu ala unoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroki chwyt 15 12 10 8
arnoldki 15 12 10
unoszenie na wyciągu linki podchwytem coś ala sztanga podchwytem na przód ale inny impuls i napięcie mięśniowe 15 12
Tricek
ściaganie linek wyciągu 15 10 8
unoszenie sztangielki za głowy jednorącz 15 6 15
pompki na poręczach na maszynie 15 10 8
cardiosy 40 intensywnie stepperek
Dietka
1
50 owies
50 żyto
60 g C-6
migdały 30
żurawina 30
kefir 250 ml pro zdrowotnie
kakao i reszta klasyki do smaku
banan
2
150 indora ala chińczyk w słodko kwaśnym fit
50 jaśmina
30 g masła z nerkowca
warzywka
3 posiłek
150 indor
50 jaśminowego
30 g Fit Bounty ( masło kokosowe)
warzywka
4 posiłek
150 indor
50 jaśminowego
warzywka
30 g masła orzechowego z ziemnych
5 posiłek
150 g kurki
50 g jaśminowego
30 g masła migdałowego
warzywka
6 posiłek
150 g sera białego chudego
50 g wafli ryżowych pokruszonych
kakao i reszta jak zawsze
30 g masła orzechowego
Suple :
rano wit i min, vit C 1000 mg probiotyk 10 g glutaminy Hi Tec
przed i po treningu 10 g Glutaminy Hi Teca, BCAA Powder również po 10 g
na noc : Black Devil wit C i magnez
#49
Napisany 20 marzec 2015 - 08:29

A dla urozmaicenia dziś fotki fit spaghetti oraz widoku jaki mam z okna na mój kochany Targóweczek Wieczorkiem jak tylko najdę czas opis dziś . My Legs Day !!!!!!!!
#50
Napisany 20 marzec 2015 - 08:32

Moi kochani czy tyracie czasem nogi do granic możliwości Do zabicia, wymiotów jak prawdziwy Animal. Jeśli nie a chcieli byście się podjąć takiego wyzwania mała dawna motywacji na ten piękny trening i dzionek . Pozdro 4 all !!!! Jak to mówią dziś nogi w stylu "Albo grubo albo wcale"
WAAAAAAAR !!!!!
#51
Napisany 20 marzec 2015 - 09:02

#52
Napisany 20 marzec 2015 - 12:24

jak kolorowo :)
#53
Napisany 20 marzec 2015 - 14:24

Ciężary muszą być zawsze zacne. Jak to kolega Małecki mówi ciężar musi być ciężki coś w tym jest
#54
Napisany 21 marzec 2015 - 23:12

Ale pyszne jedzonko
#55
Napisany 22 marzec 2015 - 09:22

Witam Was moi kochani bardzo serdecznie w ten niedzielny poranek Lekkie zaskoczenie za oknem bo biało ale nie ma co się przejmować zaraz zniknie
Przepraszam Was za moją nieobecność chwilową ale nadmiar pracy znów nie pozwolił mi na zaglądnięcie na nasze ukochane forum
Tak czy siak dziś wielki dzień !!! Będę robić trening z kolegą Jankiem z Bombowca TAEAM . Jasiek szykuje się na MP seniorów które tuż tuż
docelowo Mistrzostwa Europy Juniorów także będzie się działo dziś mega harcorowa klata !!!!! Z Jankiem poznaliśmy się na Debiutach na backstagu i całe zawody przegadaliśmy i wspieraliśmy się wzajemnie dzięki czemu zawarliśmy fajną kulturystyczną znajomość
. Także mam nadzieję że jeszcze dziś wrzucę relację foto i filmiki na mój fan page z tego treningu pokażemy fajne techniki na klatkę będzie wesoło i zobaczycie 2 młode konie w akcji ;D Obiecuję Wam że będzie Warto
Poza ty mam dla Was mega info
Jeśli lubicie gotować i oglądać telewizję TVN to Wasz kolega który właśnie ma przyjemność pisać będzie występować w programie Ugotowani jako uczestnik. Emisja odcinka ze mną Wtorek godz 20 50 ;D Od razu mówię ja tego nie oglądam ;D bo się wstydzę sam siebie hahaahh ;D Także jak macie chęć zobaczycie mega fajne fit przepisy wprost z mojej kulturystycznej kuchni
Zaraz po programie wrzucę również dokładnie jak wykonać te przepisy na mój fun page co byście mogli się nauczyć
Bardzo Was proszę z tego miejsca moi kochani o lajki i udostępnianie mojego fun paga
Wpadajcie również i tam bo będzie warto
Z góry piękne dzięki za okazaną mi pomoc Follow Misiaczki ;**
Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:11 .
nie reklamuj swojego FP
#56
Napisany 22 marzec 2015 - 09:34

na 100% obejrzę :)
#57
Napisany 22 marzec 2015 - 09:36

W piatek były u mnie grane jak już wspominałem hardcorowe nogi Trening wyglądał następująco :
NOGI " BY YOUNG ANIMAL "
wyprosty 20 15 12 8
fronty na smithie 15 10 4
ciężkie wykroki 20 15 8
maszyna na 2 długa faza negatywna oraz długie spięcie 20 15 12
martwy ze sztangielkami 15 12 10 8
łydki
40 min cardio
DIETA Z DNIA WCZORAJSZEGO:
1 posiłek
50 owsa
50 żytniego
30 żurawiny
30 g mixa orzechów
klasyka do smaku
60 g C-6 masło orzechowe Aj Don Carlos Petardo ;D
jabłko
250 ml kefiru pro zdrowotnie
2 posiłek
150 g kurki
60 g makaronu durum
warzywa
3 posiłek
150 g kurki
50 jaśminowego
warzywa
4
150 g kurki
50 jaśminowego
warzywa
5 posiłek
taki sam jak wyżej
6 posiłek
mój ukochany omlecior by Maciejka ( ps . wszyscy moi znajomi ciągle prześladują mnie o przepisy omletów bo zawsze im smakują ;D Coś w tym musi być )
5 białek jaj
100 g sera białego chudego
15 g mąki typu 1850
15 g mąki typu 650
30 g płatków owsianych
aromat waniliowy
kakao
słodziki
cynamon
odrobina żurawiny i skórki pomarańczy od mojej ukochanej babci Ewy
SUPLE dziś :
rano wit i min witamina C oraz probiotyk
przed treningiem : A M G plus Arginina, BCAA POWDER MANGO MELON MISTRZ !! 10 G oraz 10 g Glutaminy off course od firmy Hi Teca
po treningu BCAA oraz Glutamina również po 10 g
przed snem wit C oraz Magnez i 10 g Glutaminy
#58
Napisany 22 marzec 2015 - 23:17

Ciekawy omlecik, muszę w jakiś dzień, jak będzie czas, spróbować Choć ja należę do tych, co nie lubią za długo siedzieć w kuchni
#59
Napisany 23 marzec 2015 - 16:12

Leci dla was moi kochani foto z wczorajszego treningu klatki z Jaśkiem z Bombowca Promotion. Był mega hardcore !!!! Wieczorkiem jak tylko znajdę czas poleci dzisiejsza dieta Opis wczorajszego treningu i większa relacja foto
Za kilka dni pojawi się również filmik . Więc nie zapomnijcie zaglądać
Jutro pierwszy przepis na moje fit danie z ugotowanych na których zapraszam Was do TVN u jutro o 20 50
Oprócz tego relacja z dzisiejszego treningu z Igorem dziś hardcorowe plecy !!!!!! Igi z mojego Sosin Teamu zajoł w tym roku w Debiutach IV msc w męskiej sylwetce do 175 cm wzrostu.
Zapraszam Was do zaglądania i lajkowania a jeśli zapragniecie udostepniania mojego fun paga
Za każdy like serdeczne dzięki . Pozdro 4 ALL !!!
Follow my brothers and sisters !!!!
Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:12 .
#60
Napisany 23 marzec 2015 - 21:12

oglądam ! bardzo dobrze z tym pojemnikiem przecież to nie był posiłek prawdziwy to co przygotowała ! :D Jeszcze diete wegetariańską próbuję zrozumieć ciężko ale mogę spróbować ale wegan nie zrozumiem nigdy
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników