Obiecane więc leci pare moich posiłków z kilku poprzednich dni    Po prostu padam już ma mordkę z racji spania po 5 h od jakiegoś tygodnia ale nie ma co narzekać trzeba cisnąć z tematem Pozdro 4 all Jutro kolejne wpisy i kolejna dawka motywacji i fit jedzonka . Zapraszam do śledzenia Dobrej nocki wszystkim 

mmm... same pyszności tutaj u Ciebie :D 

A co do foty trica to super sie prezentujesz :D 

Kozacko! :) 

a mówią , że dieta taka nie dobra taka nudna a tu proszę żywa reklama, że na diecie można jeść smaczniej niż te wszystkie syfy z barów szybkiej obsługi

Witam Was moi Kochani serdecznie . Przepraszam za tą moją krótką nieobecność ale z natłoku pracy jaką mam ostatnio i małej ilości snu nie miałem nawet chwilki tu zajrzeć i pochwalić się Wam dietką treningami etc. Ale już jestem i nadrabiamy straty Mam nadzieję że cieszycie się równie tyle co i moja skromna osoba. Także jedziemy

Wczoraj miałby być plecy ale niestety z braku czasu musiał być rest ;/ ale spoko spoko dziś będą hardcorowe plecy i hardcorowe cardio na pełnej k..... co by nadrobić stracony dzień

Moja wczorajsza dietka

1 posiłek ( klasyka gatunku ostatnimi czasy)

60 g C-6 smak kokos ( nowy testowany powiem Wam szczerze te smaczki zaskakują mnie coraz bardziej) że tak to określę  Don Carlos Petardo ;D

60 g żytnich

40 owsianych

30 rodzynek

30 mixa orzechów ( nerkowiec migdał ziemny i laskowy)

kakao i cynamon do smaku plus słodziki off course

jabłko 

2 łyżeczki miodu

250 ml kefiru( jak Robert Piotrkowicz zaleca ;D )

2 3 i 4 

150 g kurki

60 g kaszy jaglanej 

warzywa akurat wypadło na brokuł

do 1 posiłku 3 plastry ananasa

5 posiłek ( spotkanie z koleżanką to nie mogłem zawieść i musiało być coś ekstra)

pieczony filet z łososia atlantyckiej w koperku pieprzu soli i soku ze świeżej cytrynki 

sałatka z rykoli pomidorów oliwy z oliwek ze świeżo posiekanym czosnkiem polane odrobiną dipu balsamicznego 

pieczony batat 

ajjj jestem dumny bo smakowało i zachwycona tak że aż zdjecia musiała robić żę facet takie rzeczy potrafi wydziwiać w kuchni ;D ( dumny)

wpadło niestety ale nie mogłem odmówić pół czekoladki z orzeszkani tej na N takiej najlepszej nie pamiętam nazwy czerwone opakowanie

plus pół opakowanie Toffife czy jakoś tak to leci Wiem zgrzeszyłem ale było pyszne ;D

6 posiłek z racji poprzedniego aby kal się zgadzały chodź troche

150 g serka 

odrobina mojej Fit Nutelli do smaku 

trochę słodzika i tyle bez tłuszczy i węgli wyjątkowo

Także dziś co by miało być inaczej troszkę urozmaicę dietę i dziś mój prawie ulubiony trening jak już wspomniałem moje ukochane plecki <3 

Dieta:

60 g C-6 

50 żytnich

50 owsa 

30 żurawiny

15 g masła z orzechów nerkowca 

15 g z migdałów ( własna produkcja wszystkie masła jak i Fit Nutella oraz Fit Bounty )

banan jako owocek

2 łyżeczki miodu do smaku

trochę jogurtu naturalnego pro zdrowotnie

2 posiłek będzie 100 g łososia i 50 g kurki

200 g batata

sałatka do tego taka jak wczoraj i tyle bo łosoś jak wiemy smaczna rybka ale tłuściutka oj ;D 

3 posiłek

150 g roladki z indyka nadziewanego szpinakiem świeżo siekanym czosnkiem odrobiną sera białego chudego i tajemnym kluczowym składnikiem

50 g jaśminowego

15 g oleju lnianego

warzywa

4 taki taki sam tylko że zamiast warzyw 3 plasterki ananasa om om ;D

5 posiłek

taki sam jak 3 i 4

6 posiłek

150 g serka białego chudego

30 g masła orzechowego z ziemnych ( własna produkcja off course )

kakao i cynamon do smaku

aromat do ciasta

słodziki też bo jak serex to tylko na słodko

50 g makaronu durum

suple:

rano; wit i min plus probiotyk plus witamina c plus glutamina 10 g

przed treningiem pierwszy raz będę testować A M G Hi Tecowskie jestem ciekaw jak sponiewiera mi plecaczek ;D 

przed i po treningu po 10 g BCAA Hi Tec Powder smak Mango mój faworyt ;D

na noc wit C 1000 i magnez 

Jeszcze dziś wrzucę trening z ciężarkami jakimi robię żeby nie było że ciągle piszę bez ;p 

Oprócz tego wpadnie filmik motywacyjny i jak wszystko dobrze pójdzie fotki posiłków jakiś na któryś z dni i foto fit fajnie wyglądającego deseru będziecie w szoku tyle mogę powiedzieć zę ten deser będzie fit ;D

Mamy piękny środowy poranek pogoda za oknem u mnie w Wuwua po prostu przecudowna brak chmur Słońce świeci jest pięknie;) Czy można dostać więcej aby poczuć motywację do działania i złapać optymizm na cały dzień Jak dla mnie mega  

Serdecznie Was moi kochani pozdrawiam . Trzymajcie się ciepło Oczywiście z bananem na ustach i pozytywną energią i mega motywacją czy do pracy czy do treningu leci fajna nutka żebyście mogli czegoś w moim odczuciu fajnego posłuchać

Pozdro !!!!

Zgodnie z obietnicą filmik motywacyjny do treningu plecków . Mój faworyt Najlepsze plecy ever !!!

Trening 

przenoszenie sztangielki leżąć na ławce 20 15 12 ostatnia seria 50 kg brak wiekszych sztangielek długa negatywna

wiosło sztanga nachwyt 15 12 10 ostatnia 130 kg z zapasem na 2-3 powtórzenia

hammer 15 12 8 ostatnia seria 60 kg na stronę długa faza negatywna

wiosło półsztanga 15 12 8 ostatnia seria 110 plus gryf 

martwy ciąg 15 12 6 ostatnia seria 150 z zapasem na 2 powtórzenia 

kaptur szrugsy ze sztangielkami 15 12 8 pow ostatnia seria sztangielka 44 na rękę 

cardio 40 min na tętnie 130 stepper

Pozdro 4 all i do jutra

Witam Was moi kochani przepraszam za tą jednodniową nieobecność ale nawał pracy nie pozwolił mi chodźby na 5 min podzielenia się z Wami tym jak wyglądał dzionek  

Wczoraj zrobiłem wspólny trening z moim kolegą Kamilem Chłopak był lekko w szoku i powiedział że w życiu nie wiedział że tak można skatować barki parę detali w których jak zawsze tkwi szczegół zrobiło efekt

Barki Triceratops

Barki

odwrotne rozpiętki na bramie 30 25 20 15

unoszenie sztangielek w opadzie 20 18 15 10

unoszenie sztangielek bokiem 30 20 18 15

unoszenie wyciągu dolnego na wyciągu ala unoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroki chwyt 15 12 10 8

arnoldki 15 12 10 

unoszenie na wyciągu linki podchwytem coś ala sztanga podchwytem na przód ale inny impuls i napięcie mięśniowe 15 12 

Tricek

ściaganie linek wyciągu  15 10 8

unoszenie sztangielki za głowy jednorącz 15 6 15

pompki na poręczach na maszynie 15 10 8

cardiosy 40 intensywnie stepperek 

Dietka

1

50 owies

50 żyto

60 g C-6

migdały 30 

żurawina 30

kefir 250 ml pro zdrowotnie

kakao i reszta klasyki do smaku

banan

2

150 indora ala chińczyk w słodko kwaśnym fit 

50 jaśmina

30 g masła z nerkowca 

warzywka

3 posiłek 

150 indor

50 jaśminowego

30 g Fit Bounty ( masło kokosowe)

warzywka

4 posiłek

150 indor

50 jaśminowego

warzywka 

30 g masła orzechowego z ziemnych

5 posiłek

150 g kurki

50 g jaśminowego

30 g masła migdałowego

warzywka

6 posiłek

150 g sera białego chudego 

50 g wafli ryżowych pokruszonych

kakao i reszta jak zawsze

30 g masła orzechowego

Suple :

rano wit i min, vit C 1000 mg probiotyk 10 g glutaminy Hi Tec

przed i po treningu 10 g Glutaminy Hi Teca, BCAA Powder również po 10 g

na noc : Black Devil wit C i magnez 

A dla urozmaicenia dziś fotki fit spaghetti oraz widoku jaki mam z okna na mój kochany Targóweczek  Wieczorkiem jak tylko najdę czas opis dziś . My Legs Day !!!!!!!! 

Moi kochani czy tyracie czasem nogi do granic możliwości Do zabicia, wymiotów jak prawdziwy Animal. Jeśli nie a chcieli byście się podjąć takiego wyzwania mała dawna motywacji na ten piękny trening i dzionek . Pozdro 4 all !!!! Jak to mówią dziś nogi w stylu "Albo grubo albo wcale"

WAAAAAAAR !!!!!

jak kolorowo :)

Ciężary muszą być zawsze zacne. Jak to kolega Małecki mówi ciężar musi być ciężki coś w tym jest  

Ale pyszne jedzonko 

Witam Was moi kochani bardzo serdecznie w ten niedzielny poranek Lekkie zaskoczenie za oknem bo biało ale nie ma co się przejmować zaraz zniknie Przepraszam Was za moją nieobecność chwilową ale nadmiar pracy znów nie pozwolił mi na zaglądnięcie na nasze ukochane forum Tak czy siak dziś wielki dzień !!! Będę robić trening z kolegą Jankiem z Bombowca TAEAM . Jasiek szykuje się na MP seniorów które tuż tuż docelowo Mistrzostwa Europy Juniorów także będzie się działo dziś mega harcorowa klata !!!!! Z Jankiem poznaliśmy się na Debiutach na backstagu i całe zawody przegadaliśmy i wspieraliśmy się wzajemnie dzięki czemu zawarliśmy fajną kulturystyczną znajomość . Także mam nadzieję że jeszcze dziś wrzucę relację foto i filmiki na mój fan page z tego treningu pokażemy fajne techniki na klatkę będzie wesoło i zobaczycie 2 młode konie w akcji ;D Obiecuję Wam że będzie Warto Poza ty mam dla Was mega info Jeśli lubicie gotować i oglądać telewizję TVN to Wasz kolega który właśnie ma przyjemność pisać będzie występować w programie Ugotowani jako uczestnik. Emisja odcinka ze mną Wtorek godz 20 50 ;D Od razu mówię ja tego nie oglądam ;D bo się wstydzę sam siebie hahaahh ;D Także jak macie chęć zobaczycie mega fajne fit przepisy wprost z mojej kulturystycznej kuchni Zaraz po programie wrzucę również dokładnie jak wykonać te przepisy na mój fun page co byście mogli się nauczyć Bardzo Was proszę z tego miejsca moi kochani o lajki i udostępnianie mojego fun paga Wpadajcie również i tam bo będzie warto Z góry piękne dzięki za okazaną mi pomoc  Follow Misiaczki ;** 

Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:11 .
nie reklamuj swojego FP

na 100% obejrzę :)

W piatek były u mnie grane jak już wspominałem hardcorowe nogi Trening wyglądał następująco :

NOGI " BY YOUNG ANIMAL "

wyprosty 20 15 12  8

fronty na smithie 15 10 4

ciężkie wykroki 20 15 8

maszyna na 2 długa faza negatywna oraz długie spięcie 20 15 12 

martwy ze sztangielkami 15 12 10 8

łydki 

40 min cardio 

DIETA Z DNIA WCZORAJSZEGO:

1 posiłek

50 owsa 

50 żytniego

30 żurawiny

30 g mixa orzechów

klasyka do smaku

60 g C-6 masło orzechowe Aj Don Carlos Petardo ;D 

jabłko

250 ml kefiru pro zdrowotnie

2 posiłek

150 g kurki

60 g makaronu durum

warzywa

3 posiłek

150 g kurki

50 jaśminowego 

warzywa

4 

150 g kurki 

50 jaśminowego

warzywa

5 posiłek

taki sam jak wyżej

6 posiłek

mój ukochany omlecior by Maciejka ( ps . wszyscy moi znajomi ciągle prześladują mnie o przepisy omletów bo zawsze im smakują ;D Coś w tym musi być )

5 białek jaj

100 g sera białego chudego

15 g mąki typu 1850 

15 g mąki typu 650

30 g płatków owsianych

aromat waniliowy

kakao

słodziki

cynamon

odrobina żurawiny i skórki pomarańczy od mojej ukochanej babci Ewy  

SUPLE dziś :

rano wit i min witamina C oraz probiotyk 

przed treningiem : A M G  plus Arginina, BCAA POWDER  MANGO MELON MISTRZ !! 10 G  oraz 10 g Glutaminy off course od firmy Hi Teca 

po treningu BCAA  oraz Glutamina również po 10 g

przed snem wit C oraz Magnez i 10 g Glutaminy

Ciekawy omlecik, muszę w jakiś dzień, jak będzie czas, spróbować  Choć ja należę do tych, co nie lubią za długo siedzieć w kuchni 

Leci dla was moi kochani foto z wczorajszego treningu klatki z Jaśkiem z Bombowca Promotion. Był mega hardcore !!!! Wieczorkiem jak tylko znajdę czas poleci dzisiejsza dieta Opis wczorajszego treningu i większa relacja foto Za kilka dni pojawi się również filmik . Więc nie zapomnijcie zaglądać Jutro pierwszy przepis na moje fit danie z ugotowanych na których zapraszam Was do TVN u jutro o 20 50 Oprócz tego relacja z dzisiejszego treningu z Igorem dziś hardcorowe plecy !!!!!! Igi z mojego Sosin Teamu zajoł w tym roku w Debiutach IV msc w męskiej sylwetce do 175 cm wzrostu. Zapraszam Was do zaglądania i lajkowania a jeśli zapragniecie udostepniania mojego fun paga Za każdy like serdeczne dzięki . Pozdro 4 ALL !!!

 Follow my brothers and sisters !!!! 

Edytowany przez -ARTUR-, 15 kwiecień 2015 - 18:12 .

oglądam ! bardzo dobrze z tym pojemnikiem przecież to nie był posiłek prawdziwy to co przygotowała  ! :D Jeszcze diete wegetariańską próbuję zrozumieć ciężko ale mogę spróbować ale wegan nie zrozumiem nigdy