Skocz do zawartości

Zdjęcie

Play hard go Pro ! Maciek "Symmetry" Dejnacki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
MDeyna

MDeyna

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Dzięki chłopaki za dobre słowo ;) Obiecuję dać z siebie  wszystko i pokazać duuużo lepszą formę na MPJ które zbliżają się pomalutku ale już teraz pełna mobilizacja ;) Zapraszam Was do zaglądania obiecuję że będzie ciekawie i wiele wiedzy przekazanej z mojej strony dla Was ;) 


    • 0

    #22
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia:)


    • 0

    #23
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia ziomek !!! no i trening tak, trzeba w koncu zrobic !:)


    • 0

    #24
    pawel9352

    pawel9352

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    powodzenia:) jaka waga na scenie?


    • 0

    #25
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #26
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Waga na scenie 75,2 także mam jeszcze 3,5 kg niedowagi a to sporo ;) także dużo pracy przede mną ;) 


    • 0

    #27
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Was serdecznie przepraszam że tak późno ale niestety obowiązki wzywały ;) 

    Na dzisiejszy dzień wypadał najbardziej wymagający trening a więc nogi ;) Oj działo się działo ;) 

    Trening wyglądał tak :

    wyprosty 20 15 12 8 pow 

    przysiady 20 8 4

    wykroki chodzone 20 15 8 

    maszyna na 2 20 15 12 8

    martwy na prostych ze sztangielkami 20 15 12

    łydki 2 ćw po 4 serie 

    dziś bez cardio wyjątkowo z racji masakry jaką miałem na nogach za to w ramach pokuty będę działać w piękny niedzielny poranek 45 min cardio co by mi się humor na całą niedzielę poprawił

     

    Moja dzisiejsza dieta

    60 g białka C-6 smak masło orzechowe po prostu mistrzostwo świata ;)

    50 g płatków owsianych

    50 g żytnich

    30 g migdałów

    kakao i cynamon do smaku

    bananek

    i 250 ml kefirku

    oj bym zapomniał dwie łyżeczki dżemora truskawkowego mojej kochanej mamusi co by lepiej smakowała owsianka 

    2

    150 g kury

    50 g jaśminowego ryżu 

    15 g oleju 

    warzywka 

    3 i 4 taki sam

    5 posiłek oj poszalałem delikatnie cheat meal ;D 

    w skład którego wchodziło figi suszone śliwki kalifornijskie rodzynki zurawina banany suszone garś orzechów ziemnych 

    około 150 g crunchy 200 g serka wiejskiego 150 ml jogurtu naturalnego ale jeszcze z 250 g jaśków lidlowskich waniliowych zalane 200 ml mleka mistrzostwo świata i 100 razy lepsza alternatywa dla paskudnych słodyczy które okrutnie podmywają wodą i zalewają uwierzcie że są najgorszą rzeczą jaka jest na  spierdzielenie formy przetestowane przez mój team po zawodach na maratonie hahaa ;D 

    6 posiłek

    150 g woła

    200 g batatów

    warzywka 

    z supli przed i po BCAA i Glutamina Hi Teca po 5 g przed i po jednego i drugiego 

    rano witaminki i minerały wit c i probiotyk po treningu magnez i potas plus witamina c

    na treningu testowałem mega siekajacą przedtreningówkę więc było ostro ;) mega koncentracja pompa i energia i co najważniejsze bez zjazdów 

    na noc będzie witaminka C 


    • 0

    #28
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Takie foto z zaskoczenia mojego triceratopsa po treningu nóg ;)  Także miłej soboty sportowe świry i pamiętajcie ;) Zakaz chlania pora trenowania !!! Ćiśniemy ;) A za tyg już zapowiadam mała niespodzianka będzie mega tyle mogę Wam zdradzić a już max w środę ruszają fotki mojej dietki ;) Zaglądajcie codziennie a obiecuję mega dawkę informacji i motywacji na każdy dzień ;) 

     

     

    Załączone miniaturki

    • FullSizeRender (1).jpg

    • 0

    #29
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Bondziorno wszystkim w ten ohydny szary niedzielny poranek nie wiem jak Wy ale ja o 7 na nogach z racji mnóstwa pracy do realizacji w dniu dzisiejszym ;) Zapomnijcie o tej pogodzie bo przecież banan na twarzy ii motywacja do działania u Nas sportowych świrów musi być zawsze także co by się nie działo działamy ;) 

    Na dobre rozpoczęcie dnia jak i tygodnia po przecież niedziela jest pierwszym dniem tygodnia jak by ktoś zapomniał troszkę muzyczki co by umilało nam czas ;)  To jest piosenka która pomagała mi całe przygotowania do Debiutów przed wyjściem na scenę non stop tylko ona.  Daje taką moc takiego powera do działania że jest to nie do opisania . Słucham jej codziennie i nie jest w stanie się znudzić never !!! Obiecuję, nie zawiodę Was, tak będzie na pewno

    energię, którą mam od Was, można równać ze słoneczną
    To właśnie dzięki Wam ładuję baterie 
    nabieram dystansu, wdycham tlen, czuję się pewnie
    robię małe kroki, które tworzą większy krok, 
    które tworzą jeszcze większe przebyte odległości
    Trochę już przebyłem, ale więcej muszę przebyć
    Mogę zrobić wszystko, ale potrzebuję tej energii
    z Waszych pełnokrwistych serc, z prawdziwych emocji
    z uniesionych rąk, właśnie dzięki temu robię kroki
    jedni ludzie są na głodzie, drudzy są głodni
    cel jest jeden- wszyscy chcą potrzebę zaspokoić
    mówią bloki, ale co innego niż dekadę temu, 
    czemu jestem w innym miejscu niż chciałem
    robię kroki, ale inne niż dekadę temu,
    nic nie mów, daj mi siłę, a ja dam radę !!!!!!! 

     SIŁA I MOOOOOC !!!!!
     


    • 0

    #30
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Moja dietka na dziś:

    1 posiłek 

    60 g C-6 

    50 żytnich

    50 owsianych

    30 żurawinka

    30 migdałki

    kakao i słodzik do smaku dziś dla odmiany również 2 łyżeczki miodu

    250 ml jogurtu naturalnego 

    banan 

    wit i minerały wit c 1000 mg probiotyk i Beta Solar co by lepsza opalenizna po wyspach solaryjskich była ;D 

    2 posiłek

    150 g woła

    200 g batata 

    warzywa

    3 posiłek

    kurczak 150 g 

    200 batata

    olej lniany 15 g

    warzywka

    4 posiłek

    150 g kurki piersiaczka 

    50 g jaśminowego ryżu 

    15 g oleju lnianego 

    warzywka

    5 posiłek niespodzianka będzie ;) bo wpadną pierwsze fotki epic diet food porna ;) 

    dietetyczny burger ;) już wieczorkiem opis jak zrobić wpadnijcie zajrzeć będzie warto

    ale jak coś tajemnica ;D

    6 posiłek

    150 g sera białego chudego

    50 g makaronu durum

    30 g masła z nerkowca własnej produkcji o czym niedługo więcej ;)

    kakao i cynamon plus słodziki do smaku

    aromat cytrynowy do ciasta do smaku

    2-3 ogóry kiszone 

    na noc witaminka C pro zdrowotnie i magnez off course z Hi Teca

     

    Dziś dzień bez treningu ale dzień pełen wrażeń i sporej ilości pracy ;) 

    Także pamiętajcie sportowe świry działamy nie zamulamy . Nie spać zwiedzać zapierda,,,,, ;D 

    Wpadnijcie wieczorkiem będzie warto 

    Pozdro 4 all !!!! Wasz Maciejka ;D


    • 0

    #31
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Triceps ładnie się prezntuje :D
    • 0

    #32
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    kozak forma ! będę zaglądał powodzenia


    • 0

    #33
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Ho ho forma na prawdę robi wrażenie :)!
    Ciekawy dziennik sie zapowiada :) będę zaglądała :)
    Jak mogę coś doradzić to jakoś odzielaj tekst od siebie i zaznacz może innym kolorem, czy pogrubieniem dietę trening etc. Wtedy łatwiej i przyjemniej będzie sie czytało :)


    Tapatalk
    • 0

    #34
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Świetna sylwetka, super proporcje, estetycznie to wygląda, triceps piękne kowadło... no zachęciłeś mnie do śledzenia :)

    Forma jak na debiut na wysokim poziomie - może bardziej bym podcięła dwójki i pośladki - ogólnie nogi  :rolleyes: Ale łapy i barki to masz naprawdę piękne, chyba nad nimi najwięcej pracowałeś  :-D

     

    Szkoda, że odpuszczasz wiosnę :) W takim razie spotkamy się na MPJ we Wrocławiu  :-P

     

    Pozdrawiam  :-) I wytrwałości! 


    Edytowany przez KasiaCh., 15 marzec 2015 - 20:07 .

    • 0

    #35
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Dzięki wielkie za dobre słowa od Was ;) I zapraszam Was do zaglądania będzie ciekawie ;) A tymczasem obiecany burger przepis jutro z braku czasu ;/ dużo pracy ale nie ma co narzekać  


    Obiecany fit burgerem był obłędny ;) makrosiki obcykane i wyliczone polecam jutro przepis a dziś mały przedsmak tego co będzie się pojawiać od teraz u mnie na dzienniku regularnie . Pozdro 


    Foto 

    Załączone miniaturki

    • 11063217_804481719621407_953345803_n.jpg

    • 0

    #36
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Taka "kanapeczka" %) 


    • 0

    #37
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Kolejny dzionek dopiero co się zaczął a już południe. Dziś od 6 na nogach trening z samiutkiego rana poniedziałkowa dyskoteka klatka z bicepsem ;) Ładna pogoda banan na buzi człowiek pełen motywacji i chęci do działania także czego chcieć więcej ;) Moja dzisiejsza dietka:

    1 posiłek

    60 g C-6

    50 żytnich i 50 owsa 

    30 mixa orzechów

    30 żurawiny

    kakao i cynamon do smaku

    słodziki 

    jabłko 

    2 posiłek after workout

    150 kurki 

    50 g jaśminowego

    3 plastry ananasa

    100 g warzyw 

    15 g oleju lnianego

    3 posiłek

    150 g woła

    200 g batata

    warzywa

    4 posiłek

    150 g kurki 

    50 g brązowego

    15 lnianego

    warzywa

    5 posiłek

    150 g kurki

    50 basmati

    15 lniany

    warzywa

    6 posiłek

    150 g sera białego chudego

    kakao i cynamon do smaku

    50 g makaronu razowego

    40 g mojej własnej produkcji fit nutelli jako źródło białka i tłuszczy ;) smak identyczny jak prawdziwej ale przepis tajemnica

     

    z supli

    rano wit min wit c 1000 mg probiotyk 

    przed i po treningu  10 g BCAA POWDER oraz  10 g Glutaminki z Hi Teca i jeszcze przed guarana power z Hi Teca co by mnie pobudziło z rańca 

    na noc wit c 1000 mg magnez 

     

     

    TRENING klatka bic mega intensywnie

    wycisk skos sztanga 12 10 8

    wycisk płaska sztangielki 14 10 6

    rozpiętki płaska 15 10 8

    hammer skos 15 12 6

    Biceps

    mlotki 12 10 10

    ćwiczenie Ruhla 15 12 8

    wkręty czyli uginanie z suplinacją na ławce skośnej 12 10 8 


    • 0

    #38
    MDeyna

    MDeyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    A dziś zamiast muzyki wrzucam foto mega sprawdzonego przeze mnie urządzenia . Musicie uwierzyć mi na słowo że działa cuda . Dzięki niemu jestem tu gdzie jestem i w tak krótkim czasie osiągnołem tak wiele. Łatwe w obsłudze za wiele czasu nie potrzeba na użytkowanie ;) A oprócz tego jeszcze dziś foto moich posiłków które robiłem ostatnimi czasy oraz kolejny fajne fit danie wpadajcie ;)

    Załączone miniaturki

    • różaniec.jpg

    • 1

    #39
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    brawo! podoba mi się to ,ze nie wstydzisz się wiary :) a co do dziennika jak zaglądać jak tu takie pyszności :D


    • 0

    #40
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Podoba mi się Twoje podejście i popieram Adkensa  :rolleyes:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko