witam
mam pytanie czy mogę bezpośrednio po treningu razem z carbo,białkiem i kreatyną zjeść zmielone płatki owsiane ok 50 gram zmieszane razem w shakerze ?

@ Niby tak ale nie ma to większego sensu jak masz carbo, wrzuć te płatki do posiłku potreningowego.

jak masz carbo, to po co CI jeszcze płatki?

jak chcesz to daj 40 min po treningu bezposrednio po zostaw to co masz

po treningu w posiłku jjem ryż to nie mogę zjeść płatków zreszta nie mam z czym co by dobrze smakowało. a ogólnie jjem mało węgli i ciężko mi jest dostarczyc tyle co trzeba a tylko po treningu mam taki apetyt.
mam carbo ale chcę ograniczyć trochę proszki. zamiast dwóch miarek carbo chce jeść jedną miarkę carbo plus dwie miarki płatków owsianych.

mozesz, nawet owsiane blyskawiczne

@ też tak można ale nie wolisz tego carbo zastąpić owocami lub sokiem ?

owoce to fruktoza a po treningu potrzebna jest glukoza a w dalszej części węgle zróżnicowane.
więc pomyślałem że jeśli sypnę carbo czyli glukoza po treningu ono uzupełni zapas glikogenu a jeśli dorzuciłbym do tego owoce czyli fruktozę dwucukier to gdy glikogen zostanie juz uzupełniony a wątroba zacznie rozkladac dwucukier na cukry proste w efekcie może powstać nadwyżka cukrów prostych która odłoży sie w tkanke tłuszczową. natomiast jeśli dodałbym płatki owsiane to nie powodowałoby to wyrzutu insuliny w dalszych godzinach.

Po pierwsze fruktoza to nie jest dwucukier tylko monosacharyd tak jak i glukoza.
Po drugie fruktoza w wątrobie rozkładana jest do glukozy :)
To ile stracisz tego glikogenu to zależy od intensywności i czasu treningu jeśli aż tak się boisz to proponowałbym BCAA, pozdro

mój błąd z tymi owocami ale nie zmienia to faktu że cukrów prostych będzie za dużo po treningu jeśli zjem powiedzmy 2 banany i carbo..
bcaa biorę przed treningiem i przed aerobami po siłowym. treningi mam bardzo intensywne + 40 minut aerobów.
shaka pije dopiero po aerobach. dobra już wszystko jasne pozdro