Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plany treningowego do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LiveYourDream

LiveYourDream

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Do oceny... cel: Poruszenie Stagnacji Rekordów.
    Jako ze chce poprawic sile przed cyklem masowym wybralem jeden z programow 5x5 bill starra i jeden z podwieszonych lecz rozpidany

    60 70 80 90 100% Na poczatku ttreningu czyli 1 tydzień to ciezar -10 kg i co tydzien dokladalem 2.5kg zeby osiagnac swoj max dla 100% !! Obciazenie dokladam co tydzien.

    bill
    Wtorek 5x5p. przysiad 60 70 80 90 100** %
    WL tak samo w/w
    martwy tak samo w/w
    do tego. wycisk skos gorny HANTLA 3x 8-10p i wspiecia 3x30
    Czwartek
    przysiad ale 20 kg mniej do kazdej serii 5x5 w/w
    sklony z obciazeniem 4x10p
    wycisk zolnierski 5x5 z progresja ( patrz wtorek)
    Dipsy z obciazeniem 12-6-12 jak zrobie 12p to dokladam ciezar ale zeby zrobic min. 6p
    Curls 3x15
    Sobota
    przysiad 5x5 z prrogresja ale odejmuje 10kg od serii
    wycisk skos gorny sztanga 5x5 progresja ta sama co we wtorek
    Szrugsy 5x5
    Przenoszenie hantli w poprzek lawki do 10p 3s
    Wioslowanie 3s do 8p


    PLAN REPS GOAL -drugi
    Celem jest osiagniecie wyznaczonej ilosci powt. w kilku seriach poprzez sumowanie np w 6 seriach po dodaniu musze miec 20powt. Lub wiecej i tydzien pozniej dokladam 2-3kg i dalej probuje osiagnac ten sam cel 20p.
    Tylko nie wiem jak go do konca rozplanowac
    ma 3-4 razy w tygodniu.

    Propozycja ::
    poniedzialek
    Przysiad 5serii do osiagniecia 15powt.(suma)
    wycisk lezac 5serii do 15powt.(suma)
    Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s 8p
    Lub wykroki z obciazeniem 4s do 8p
    Francuzy leząc 4s. do osiagnięcia 16 powt.(suma)
    Wioslowanie 5s do osiagniecia 25p (suma)

    sroda.
    wycisk zolnierski 5serii do 15 powt ( suma)
    Martwy 5serii do 30 powt
    Szrugsy 5-6 serii do 10p
    przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x10p
    Dipsy 4s do osiagniecia 16p
    Modlitewnik hantlą 5s do osiagniecia 25p. Suma
    brzuch w zwiśe na drazku

    piatek
    przysiad 6serii do osiagniecia 7 powt.
    wycisk lezac skos górny 5s do osiagniecia 20p
    Wyciskanie WĄSKIE. 4s po 6 powt
    Wioslowanie hantlą (bok) 4s x po 6p normal.
    Wyciskanie hantli francuz stojąc 3s po 6p.
    unoszenie hantli przodem i bokiem 4s 6-8p


    Prosze ocenic i poprawic /// nie mam wyciagu ani drazka ale moze bedzie do lutego bo wtedy zastosuje ten trening.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Odswiezam
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Chcesz robić 2 plany na raz?

     

    pzdr


    • 0

    #4
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Nie
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    No to który mam ocenić?

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko