Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plany treningowe na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANGINan

ANGINan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Witam. Chcę się poradzić was czy plany przedstawione poniżej są dobre dla osoby z moim stażem i dla kumpla z takim samym stażem jak ja.

    Plan dla mnie (pierwszy raz stosuję takie połączenia i do końca nie wiem jak dobrać ilość serii by się nie przećwiczyć, przedtem łączyłem klata + bic, plecy + tric, nogi + barki)
    Split 3 x tyg.

    Klata + tric

    klata
    - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
    - Wyciskanie na płaskiej 4s 10-6
    - Przenoszenie hantla 2s 10-8
    - Rozpiętki 2s 1

    tric
    -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 4s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 2s 12-10
    - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

    Plecy + bic

    plecy
    -Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX
    -Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    -Martwy ciąg 4s 12-8
    -szrugsy z hantalmi 3s 15-10

    bic
    - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
    - Uginanie ramion z supinacją 2s 12-8
    - uginanie ramion w bramie 2s 15-12

    Nogi + barki

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 4s 12-8
    - Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    Czy odpowiednia jest ilość serii w tym treningu? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Będzie on dobry dla osoby z moim stażem?


    Teraz jeszcze prośba kolegi który ćwiczy tyle samo czasu co ja o powiedzenie czy takie fbw będzie dobre czy jednak zbyt lajtowe.


    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Oba plany wyglądają standardowo - ok.
    • 1

    #3
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Jeszcze pytanie jedno, a w drugim treningu nie jest za mała intensywaność troszkę, bo w sumie jest on wzięty z podwieszonych treningów 6-12 miesięcy stażu.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie ;)
    • 1

    #5
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Dzięki, w takim razie zostaje tak jak jest B-)
    • 0

    #6
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    To znowu ja, kolega ma pytane co do tego FBW, chciałby dodać, jeszcze jakieś ćwiczenie na boczny akton, gdyż zależy mu na rozwoju barków na szerokość i ogólnie jest to partia która jest bardziej w tyle za innymi partiami, trzeba coś dokładać czy to co jest teraz wystarczy?
    • 0

    #7
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Może dodać unoszenie sztangielek bokiem.
    • 1

    #8
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    W który dzień, powinno być dobrze? w środę będzie ok ze 2 serie?
    • 0

    #9
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Może być w 1 dniu wycisk żołnierski/ z klatki w 2 dniu unoszenie na tył barków w 3 dniu unoszenie na boki sztangielek we wszystkim po 3s.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko