Skocz do zawartości

Zdjęcie

PlanTreningowy na masę do poprawy

- - - - - trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milox1212

milox1212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Moj PlanTreningowy na Masse ktory trenuje od jakiegos czasu ^;P moze byc ???

    Ponidzialek:Klata+Biceps

    Klata
    wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4x 12-10-8-8
    wyciskanie hantli skos w gore 4x 12-10-10-8
    rozpietki 2x 10-10
    sciaganie linek w bramie 2x15 (dla rozciagniecia)

    Biceps
    Uginanie Przedramion Ze Sztangą Z Podchwytem Na Modlitewniku 2x 10-10
    Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Siedzac Uchwyt Młotkowy 3x 10-10-10
    Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 3x 12-10-8


    Sroda:Nogi+Lydki+Barki+Szrugsy

    Nogi
    Przysiady Ze Sztanga na Barkach 4x 12-10-10-8 Jaka jest roznica robiac Sztanga z przodu??
    Wypychanie Nóg Na Suwnicy 4x 12-10-10-8
    Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x 10-10-10

    Lydki
    Wypychanie Stopami Na Maszynie 2x 25-25
    Wspięcia Na Palce Siedząc Na Maszynie 2x 10-10

    Barki
    Wyciskanie Sztanki za Glowa 4x 12-10-10-8
    Wyciskanie Hantlami w gore 4x 12-10-10-8
    Podciąganie Sztangi Do Brody 3x 12-10-8
    Unoszenie Sztangielek Bokiem 4x 12-10-10-8
    Arnoldki albo
    Unoszenie Sztangi W Przód 3x 12-10-8

    Szrugsy
    Podciaganie hantli 2x 12-10
    Podciaganie sztangi 2x 12-10


    Piatek:Plecy+Tric+Przedramie

    Plecy
    Podciaganie na drazku 4x 12-10-8-8
    Martwy Ciag 3x 12-10-8-8
    Wiosłowanie Sztangielką 4x 12-10-10-8
    Przyciąganie (Wiosłowanie) Klamer 4x 12-10-10-8
    przenosy 2x 15 (dla rozciagniecia)

    Tric
    Pompki na poreczy 2x10-10
    Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc 3x 12-10-8
    Prostowanie Przedramion Na Wyciągu 3x 15-10-8

    Przedramie
    Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x 20-15
    Prostowanie nadgarstkow z Hantlami 2x 20-15

    BRZUCH bardzo dobrym stanie wczesnie mialem w planie teraz wyjolem dlatego ze
    zaczlem 6weidera jestem w 4dniu juhu xD zobaczymy jak daleko zadaje xd

    a jesczze cos nie wiem czy temat sie zakfalifikowal w tym odziale jak co to sry i posze o przeniesienie^^

    Edytowany przez milox1212, 30 grudzień 2010 - 04:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak mozna robic 18 serii na barki i 11 na nogi?
    • 0

    #3
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    no dobra letka przesada^^ jest opcja ze zmienie z 4 na 3 serje bedzie oK? ze wyjsc na 12 w barkach
    "Arnoldki" wyrzuce

    Nogi taksamo z 4 na 3 serie ?? chociasz jestem tego zdania zeby zostawic tak jak jest duze partie miesni -11seri czy nie wiec jest oK?
    • 0

    #4
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    "Wspięcia Na Palce Siedząc Na Maszynie 2x 10-10" zrobic moze tez lepiej 2x 25-25??
    • 0

    #5
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    odpisze ktos??
    • 0

    #6
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    Wydaje mi się że Barki są przeładowane. Jeszcze tego nie słyszałem by Przenosy były dla rozciągnięcia Pleców, chyba Klatki. Popraw błędy ortograficzne;))
    • 0

    #7
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    na barki 10 s wystarczy , na nogi 14-16 i do tego łydki z 4 s

    Klate zrób tak
    4 s wyciskanie płasko sztanga/hanle zmieniaj co trening .
    4 s wyciskanie skos sztanga/hantle
    4 s rozpiętak płasko/skos

    Plecy ;
    Podciaganie na drążku 3 s max
    wiosłowanie sztangą 4 s 12-8
    wiosłowanie półsztangą 3 s 10-6
    mc 4 s piramida 6

    na biceps i triceps starczą 2 ćwiczenia po 3 s .
    • 0

    #8
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Ponidzialek:Klata+Biceps

    Klata
    wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4x 12-10-8-8
    wyciskanie hantli skos w gore 4x 12-10-10-8
    rozpietki 4x 12-10-10-8

    Biceps
    Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Siedzac Uchwyt Mlotkowy 3x 10-10-10
    Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka W Oparciu O Kolano 3x 12-10-8

    Sroda:Nogi+Lydki+Barki+Szrugsy

    Nogi
    Przysiady Ze Sztanga na Barkach 4x 12-10-10-8 Jaka jest roznica robiac Sztanga z przodu??
    Wypychanie Nóg Na Suwnicy 4x 12-10-10-8
    Uginanie Nóg Na Maszynie Lezac 3x 10-10-10

    Lydki
    Wypychanie Stopami Na Maszynie 2x 25-25
    Wspiecia Na Palce Siedzac Na Maszynie 2x 25-25

    Barki
    Wyciskanie Sztanki za Glowa 3x 12-10-8
    Wyciskanie Hantlami w gore 3x 12-10-10
    Podciaganie Sztangi Do Brody 3x 12-10-8
    Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x 12-10-10

    Szrugsy
    Podciaganie hantli 2x 12-10
    Podciaganie sztangi 2x 12-10

    Piatek:Plecy+Tric+Przedramie

    Plecy
    Podciaganie na drazku 3x 10-10-10
    Wioslowanie Sztangielka 4x 12-10-10-8
    wiosłowanie półsztangą 3x 10-8-6
    Martwy Ciag 4x 6-6-6-6

    Tric
    Pompki na poreczy 2x10-10
    Wyciskanie Francuskie Sztangi Lezac 3x 12-10-8
    Prostowanie Przedramion Na Wyciagu 3x 15-10-8

    Przedramie
    Zginanie nadgarstków ze sztanga 2x 20-15
    Prostowanie nadgarstkow z Hantlami 2x 20-15

    TeraZ daje Rade??

    Edytowany przez milox1212, 31 grudzień 2010 - 12:45 .

    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przy łączeniu klatka + bic moze być 9s natomiast przy klatka + tric już 6s z tego powodu, że tric dużo przy klatce również pracuje. Do bica więc jedno ćw. bym dodał.
    W nogach zamiast suwnicy, która działa podobnie do przysiadu daj wykroki lub prostowanie.
    W barkach wywal drugie ćw. i wywal trzecie lub czwarte. Sam wybierz. Daj za to coś na tył barku.
    W plecach drugie i czwarte ćw. utnij jedną serie. Dlaczego MC robisz tylko w 6 powtórzeniach? Wiosło sztangielką jak i pół sztangą działa dość podobnie ze względu na ten sam układ dłoni czyli chwyt neutralny więc zamiast wiosła sztangielką proponuje wiosło sztangą.

    Wystarczy zajrzeć do atlasu KFD:
    http://www.kfd.pl/pr...zodu-34042.html
    http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html

    Porównaj sobie.

    Edytowany przez Jarzyn~, 01 styczeń 2011 - 16:07 .

    • 0

    #10
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Ponidzialek:Klata+Biceps

    Klata
    wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4x 12-10-8-8
    wyciskanie hantli skos w gore 4x 12-10-10-8
    rozpietki 4x 12-10-10-8
    sciaganie linek w bramie 2x15 (dla rozciagniecia)

    Biceps
    Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami 3x 12-10-10-8
    Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Siedzac Uchwyt Mlotkowy 3x 10-10-10
    Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka W Oparciu O Kolano 3x 12-10-8

    Sroda:Nogi+Lydki+Barki+Szrugsy

    Nogi
    Przysiady Ze Sztanga na Barkach 4x 12-10-10-8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-10-10-8
    Uginanie Nóg Na Maszynie Lezac 3x 10-10-10

    Lydki
    Wypychanie Stopami Na Maszynie 2x 25-25
    Wspiecia Na Palce Siedzac Na Maszynie 2x 25-25

    Barki
    Wyciskanie Sztanki za Glowa 4x 12-10-10-8
    Podciaganie Sztangi Do Brody 4x 12-10-10-8
    wiosła sztangą 4x 12-10-10-8

    Szrugsy
    Podciaganie hantli 2x 15-12
    Podciaganie sztangi 2x 15-12

    Piatek:Plecy+Tric+Przedramie

    Plecy
    Podciaganie na drazku 4x 12-10-8-8
    Martwy Ciag 3x 12-10-8-8
    Wioslowanie Sztangielka 4x 12-10-10-8
    Przyciaganie (Wioslowanie) Klamer 4x 12-10-10-8
    przenosy 2x 15 (dla rozciagniecia)

    Tric
    Pompki na poreczy 2x10-10
    Wyciskanie Francuskie Sztangi Lezac 3x 12-10-8
    Prostowanie Przedramion Na Wyciagu 3x 15-10-8

    Przedramie
    Zginanie nadgarstków ze sztanga 2x 20-15
    Prostowanie nadgarstkow z Hantlami 2x 20-15

    a w czwiczeni z sztanga z przodu w chodzi lepiej w Czworoglowne Uda thx

    w barkach nie mogl bym dodac/zostawic te czwiczenie Wyciskanie Hantli??? jak za duzo seri moge tamte skrocic z 4 na 3?
    n.p.

    Wyciskanie Sztanki za Glowa 3x 12-10-8
    Wyciskanie hantli 3x 12-10-10
    Podciaganie Sztangi Do Brody 3x 12-10-8
    wiosła sztangą 3x 12-10-10

    Edytowany przez milox1212, 02 styczeń 2011 - 02:45 .

    • 0

    #11
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Dzisaj trenowalem barki i stwierdzilem ze to jest zbyt malo te 3 czwiczenia minimum 4 jak dlamnie xd dolkeje te
    Wyciskanie hantli bedzie git majonez
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeżeli za słabo wyszło tzn, że ty je źle robiłeś, słabo się przyłożyłeś, kiepska intensywność.
    • 0

    #13
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    no co ty wycisk na maxa byl
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko