Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN+SUPLE PROSZE O POMOC

- - - - - plan suple prosze pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kato

Kato

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 15
    Witam!
    Chcialbym przedstawic wam moj nowy planik wraz z suplementacja! Prosze o opinie i porady! 4 razy w tygodniu masowka 2 razy w tyg aeroby bieznia, rower! mimo studii i pracy staram sie trzymac diete ale potrzebna mi jest jakies mocniejsze uderzenie bo juz powoli staje w miejscu;/!
    Suple:
    Powiem odrazu ze na chcem wydac maks 250 zeta bo i tak zarcie mi pozera cala kase prawie ;) !
    1.pucha XPAND 925 G czy moze dwie puchy CELL PUMP ORANGE 665 G?
    2.jakas dobra kreatynke o niskiej cenie co sadziecie o Mono vitalmaxa jedna pucha 1200 G starczy na cykl?
    co dokupic do tego zestawu
    3. co sadzicie o gluzkozie spozywczej do Mono i do staca?

    PLAN
    Poniedzialek

    Klatka dol+plecy
    1.lawka pozioma wyciskanie sztangi
    2.waski tazke na poziomej
    3.hantle pozioma
    4.rozpietki pozioma
    plecy

    1.wioslowanie sztangielki w opadzie
    2.sciaganie drazka nachwytem szeroko siedzac
    3.sciaganie raczki wasko do klatki siedzac
    4.prostowniki grzbietu

    brzuch

    wtorek
    biceps+triceps

    sztanga prosta stojac biceps
    sztanga lamana lezac tric francuskie

    mlotkowe na przemian bic
    wyciaskanie francuskie hantlem trzymanym oburacz zza glowy

    uginanie jednym hatelkiem na modlitewniku
    prostowanie ramion na maszynie

    brzuch

    sroda

    aeroby
    rower bieznia itd

    czwartek
    nogi + barki

    wypychanie na suwnicy
    prostowanie nog w siadzie
    uginanie nog w lezeniu
    lydki

    wyciskanie sztangielek
    wyciskanie sztangi sprzed glowy
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    unoszenie sztangielek bokiem
    kaptury hantlami badz na maszynie

    brzuch

    piatek
    klata gora+plecy
    wyciskanie sztangi skos w gore
    wyciskanie hantli skos w gore
    rozpietki hantlami skos w gore
    brama

    brzuch

    sobota lub niedziela aeroby to juz zalezy od godzin pracy ;/

    i na koniec takie pytanie do czego dorzucic plecy do klaty w poniedzialek czy do klaty w piatek? a moze dwa razy w tyg tylko ze poprostu inne cwiczenia i np 9 serii w pon i 9 serii w piatek

    z gory za pomoc dzieki
    pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie wiem czy jest sens rozdzielać klatke/plecy na 2 razy w tygodniu i to przy takiej ilości serii. Jeżeli potrzebujesz "uderzenia" może spróbuj 5x5, albo 5-10-20?? Na suplementacji się nie znam więc sie nie wypowiem.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. jak masz zastój to nie znaczy,że trzeba robić dwa razy więcej serii.Popatrz możę tutaj: http://www.kfd.pl/in...showtopic=13926
    • 0

    #4
    Kato

    Kato

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 15
    a co sadzicie o suplach? starczy jedna pucha CP i puszka mono? moze jakas mniejsza niz 1200 g? a co do treningu to jak oceniacie np barki plecy bic i tric? jest wporzadku? co sadzicie o aerobach? robic dzien przed nogami czy po?

    Edytowany przez Kato, 26 grudzień 2006 - 12:21 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    starczy jedna pucha CP i puszka mono?

    duza pucha Cp+mono lub duża pucha cp+mała pucha cp lub xpand+mono

    a co do treningu to jak oceniacie np barki plecy bic i tric? jest wporzadku?

    Nic nie napisałes o seriach,powtórzeniach.

    robic dzien przed nogami czy po?

    Obojętnie,przecież nie będziesz biegał jak zawodowiec?
    • 0

    #6
    Kato

    Kato

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 15
    wporzadku wiec tak jedna pucha duza Cp(665g)+mono(1200g)+tauryna(150 kaps. olimpu) jak myslicie starczy na cykl 40+50 dniowy? jak dawkowac w takim razie? ile w treningowe i nie treningowe? co do serii i powtorzen w serii to na duze partie od 12-8 na male partie od 10-6.
    pozdrawiam!
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak dawkowac w takim razie? ile w treningowe i nie treningowe?

    Zobacz w dziale suplementacja!Tylko poszukaj,bo temat ten był często poruszany.

    co do serii i powtorzen w serii to na duze partie od 12-8 na male partie od 10-6.

    Czego?Powtórzeń czy serii?
    • 0

    #8
    Kato

    Kato

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 15
    12-8
    10-6 powtorzen
    po 3 serie na dane cwiczenie.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To w takim razie jedyne co bym zostawił z tego planu to nogi,biceps i triceps.
    • 0

    #10
    Kato

    Kato

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 15
    to w takim razie co bys proponowal zmienic z klata barkami i plecami?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ja bym Ci proponował zajrzeć do tego linku,który Ci podałem i coś sobie wybrać =]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko