Skocz do zawartości

Zdjęcie

Planik ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzyss8

krzyss8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam pisałem niedawno ze zamierzam zmienic trening i zmieniłem n ataki po 2 dniach jestem zadowolony. Był pompa i zakwaski szczególnie na plecach po mc bo wcześniej nie cwiczyłem go. Czy ten plan sie nadaje?
    Poniedziałek – klatka + biceps
    -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy)
    -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – skos dodatni 3s 10-8-8 (90 sek przerwy)
    -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głowa w górę 2s 10-8 (90 sek przerwy)
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy)
    -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
    -"21” 1s 21

    Wtorek – plecy + triceps
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (2/2:30 min przerwy)
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 3s 10-8 (90 sek przerwy)
    -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia uchwyt prostopadły 2s 10-8 (90 sek przerwy)
    -martwy ciąg 3s 10-10-10 (90 sek przerwy)
    -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy)
    -wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 3s 10-8-8 (90 sek przerwy)
    -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy)

    Środa – wolne

    Czwartek – barki
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy)
    -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy)
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8 (90 sek przerwy)
    -szrugsy w pochyle 3s 12-10-10 (90 sek przerwy)

    Piątek - nogi
    -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 (2/2:30 min przerwy)
    -przysiady wykroczne 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
    -wysoki step ze sztangą na podest 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
    -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy)

    Sobota i Niedziela - wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krzyss8

    krzyss8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    zapomniałem naisac ze tam gdzie jest 5x5 progresja ciezaru co tydzien
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Czy ten plan sie nadaje?


    Nie.
    • 0

    #4
    krzyss8

    krzyss8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    dlaczego????????????????????????????????????????????
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przeładowany w pewnej mierze,nie trzyma się podstaw.

    Poza tym dostałeś już w poprzednich tematach

    Odpowiedzi,jaki i trening.

    Poprzednie tematy:
    http://www.kfd.pl/oc...wego-72929.html (post 2,5,7)
    http://www.kfd.pl/5x5-ocena-73405.html

    P.S Nikt tutaj nie ma zamiaru,układać ci po kilka razy trening, i wpajać ci podstawy też po kilka razy.

    Edytowany przez Nitro, 25 listopad 2009 - 11:08 .

    • 0

    #6
    krzyss8

    krzyss8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A inni co powiedza???????
    • 0

    #7
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    przejżyj przykładowe rozpiski a te linki wyżej radze szybko usunąć bo warn poleci :P
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    przejżyj przykładowe rozpiski a te linki wyżej radze szybko usunąć bo warn poleci :P


    O jakich ty linkach mówisz? :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko