plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowy

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych
proszę o opinie

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6
wyciskanie skos góra hantle 4-12
rozpiętki 4-12
BICEPS
stojąc z sztangą 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
siedząc z hantlami 4-10

ŚRODA
PLECY
drążek 4-max
wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6
wiosłowanie hantlem 4-10
BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
wzniosy hantli z przodu 4-12
wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6

PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6
wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6
przenoszenie hantla za głowę 4-12
TRICEPS
francuz leżąc 12-10-8-6
wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4-10

jaki masz staz??

ćwiczę kilka dobrych lat lecz brak mi systematyczności w treningach

a kiedy nogi ?? nie wiem czy przez weekend klatka zdazy sie w pelni zregenerowac...

nogi ćwiczę w poniedziałek i piątek. wykonuję siady ze sztangą po 5 seri 20 powtórzeń na nieielkim obciażeniu i do tego wspięcia na palcach z obciążeniem na nogi to tyle

ja bym polecal raz w tyg 5-10-20 na klatek, poszukaj moze znajdziesz wytlumaczenie tego treingu na necie (ja go stosuje i sie sprawdza)
w skrocie robisz serje łaczone plaska 5pow, skos 10 i rozpietki 20 i przerwa i tak 3-4 serie

poczytałbym więcej o tym treningu może masz linka z opisem tego planu treningowego

rob duzo skosa w gore i od niego zaczynaj trening klatki, poniewaz jest to cwiczenie, ktore najmocniej wplywa na rozwoj tej partii