Plan wzorowany na ACT / FBW

Siema. Ważę 52 kg i mam 170cm wzrostu, chcę nabrać masy. Ćwiczyłem z przerwami jakieś 8 mc. W pierwszej gimnazjum ćwiczyłem "Trening Domatora"; w drugiej miałem jakąś rozpiskę treningu, z hantlami, ogólnie pompki itp. W obecnej klasie chodziłem na siłownie szkolną bez planu. Teraz mam własnej roboty ławkę do wyciskania, wystarczająco dużo obciążenia, ławeczkę do brzuszków, 4 hantle, sztangę, ekspander; Myślę o zrobieniu drążka do podciągania. Proszę o pomoc w ułożeniu planu jak w temacie. Pozdrawiam!

Ps. Który lepszy dla mnie ACT czy FBW?

Edytowany przez Kriss., 26 marzec 2011 - 17:50 .

Bez różnicy, chociaż mi bardziej pasuje FBW
W podwieszonych masz przykładowe rozpiski, zrób odrazu plan A, B i C.

Tak są tam rozpiski, ale nie na mój sprzęt. Więc dla tego założyłem ten temat.

Może trochę inicjatywy i coś rozpisz, a ktoś na pewno cię poprawi.
A jak nie pasuje możesz zapłacić to ci napiszą plan pod twój sprzęt.

Spoko, napiszę jakiś plan i dodam do poprawy.


PS.

Nie zamykajcie tematu. thx.

PS.

Nie zamykajcie tematu. thx.

O to się nie bój

Wzorowany na act plan treningowy. Spróbujcie poprawić. Z góry dzięki.

1.Martwy ciąg.
2.Przysiady ze Sztangą na barkach.
3.Wyciskanie francuskie leżąc.
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom.
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy.
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
7.Podciąganie sztangi w opadzie z nachwytem.
8.Uginanie ramion ze sztangą.
9.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
10. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc.
11.Uginanie nadgarstków z sztangą.
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach.

Temat do zamknięcia, odpowiedz i porady otrzymałem w innym temacie.