Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan wakacyjny na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FootballFan17

FootballFan17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy i mam od razu pewne zapytanie do ekspertów. Chodzi mi o wyrzeźbienie swojego ciała bez znacznego wzrostu ogólnej masy gdyż trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i nie chcę stać się wolniejszy. Zależy mi przede wszystkim na zrobieniu sobie dużej, wyrzeźbionej klatki piersiowej i wyrobieniu brzucha żeby było się czym pochwalić na basenie %-) . Ułożyłem sobie taki o to plan, jak myślicie co w nim zmienić? Czy nadaje się w ogóle do celów jakie sobie postawiłem? Prosiłbym o w miarę szybkie wskazówki ponieważ chcę rozpocząć treningi już od poniedziałku %)

    PONIEDZIAŁEK:

    KLATKA PIERSIOWA
    1)Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8,6
    2)Wyciskanie sztangi głową w dół: 12,10,10,8
    3)Rozpiętki na ławce skośnej do góry: 15,12,10
    4)Butterfly: 12,10,8

    BARKI
    1)Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8
    2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 15,12,10,8
    3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,8

    PLECY
    1)Ściąganie długiego drążka do karku siedząc : 15,12,10,8
    2)Ściąganie krótkiego drążka do klatki piersiowej siedząc podchwytem: 12,10,8
    3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 15,12,10

    NOGI
    1)Wykroki ze sztangą: 20,15,10
    2)Przysiady ze sztangą: 20,15,10
    3)Prostowanie nóg na maszynie: 15,12,10

    BRZUCH
    1)Brzuszki: 50,40,30

    KAPTURY
    1)Szrugsy: 20,15,12,10

    ŚRODA:

    PLECY
    1)Ściąganie długiego drążka do karku siedząc : 15,12,10,8
    2)Ściąganie krótkiego drążka do klatki piersiowej siedząc podchwytem: 12,10,8
    3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 15,12,10

    NOGI
    1)Wykroki ze sztangą: 20,15,10
    2)Przysiady ze sztangą: 20,15,10
    3)Prostowanie nóg na maszynie: 15,12,10

    TRICEPS
    1)Francuskie wyciskanie: 15,12,10
    2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 20,15,10

    BICEPS
    1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 20,15,12,10
    2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na "modlitewniku": 12,10,10,8

    BRZUCH
    1)Brzuszki: 50,40,30
    KAPTURY:

    1)Szrugsy: 20,15,12,10

    CZWARTEK:
    KLATKA PIERSIOWA:
    1)Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8,6
    2)Wyciskanie sztangi głową w dół: 12,10,10,8
    3)Rozpiętki na ławce skośnej do góry: 15,12,10
    4)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę: 15,12,10,

    BARKI
    1)Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8
    2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 15,12,10,8
    3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,8

    TRICEPS
    1)Francuskie wyciskanie: 15,12,10
    2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 20,15,10

    BICEPS
    1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 20,15,12,10
    2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na "modlitewniku": 12,10,10,8

    BRZUCH
    1)Brzuszki: 50,40,30
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BaCHoR SeVeN

    BaCHoR SeVeN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Mam ochotę Cię zbluzgać ale z racji że to dobre forum to tego nie zrobię ale po jakiego Ty K**** C**** tu piszesz najpierw przeczytaj to, następnie to, później to no i to, a jak już skończysz to zrób to jeszcze raz ale ze wzmocnioną na maxa uwagą co do planu to nie ma co poprawiać więc dlatego chyba nikt Ci nie pomógł ale jestem ciekawy jak masz zamiar wykonać takie ćwiczenie:

    2)Wyciskanie sztangi głową w dół: 12,10,10,8

    Przepraszam za słownictwo z pierwszej linijki ale chyba wszyscy mnie zrozumiecie po za tym jeżeli chcesz coś osiągnąć musisz ciężko nad tym pracować a nie wyrobić sobie rzeźbę na wakacje bo chcesz pokazać jaki to Ty model jesteś.
    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    To wyciskanie głową w dół to chodziło mu o skos ujemny.

    w miesiąc nie zdziałasz nic, chyba, że na następny sezon chcesz się przygotować to zacznij od FBW.

    Ten staż 12 mieś. to piłki nożnej?

    Edytowany przez G1ga81tek, 09 lipiec 2010 - 16:55 .

    • 0

    #4
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    To co podałeś to ani FBW nie jest Ani to split. choć pod splita bardziej. To co podał kolega wyżej poczytaj i się doedukuj troszeczkę. Nie ma co tu poprawiać.

    BTW, to fakt ty masz chyba 12 msc piłki nożnej, po co wpisujesz takie bzdury 12 msc? nawet jak to prawda to po takim czasie powinieneś mieć ogólnie dużą wiedzę na temat kulturyetki, diety, treningów.
    • 0

    #5
    FootballFan17

    FootballFan17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    po za tym jeżeli chcesz coś osiągnąć musisz ciężko nad tym pracować a nie wyrobić sobie rzeźbę na wakacje bo chcesz pokazać jaki to Ty model jesteś.


    Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to tak, na prawde wynosi 12 miesięcy ale jest to 12 miesięcy luźnego nie regularnego trenowania bez jakiegoś super zgłębiania teorii, po prostu chodziłem na siłownie i trenowałem bez planu. A jeśli chodzi ci o to że chce pokazać jaki ze mnie model w wakacje to sie mylisz, pisząc to miałem na myśli wakacje przyszłego roku, po prostu w te wakacje mam możliwość trenowania 3-4 razy w tygodniu i dlatego nazwałem go wakacyjnym, natomiast w roku szkolnym podejrzewam że będę mógł chodzić na siłownie zaledwie raz w tygodniu i w tedy będę musiał zmienić plan. A pisząc że nie ma co poprawiać w tym planie znaczy że jest dobry czy nie nadaje się do niczego?

    Edytowany przez FootballFan17, 09 lipiec 2010 - 17:20 .

    • 0

    #6
    BaCHoR SeVeN

    BaCHoR SeVeN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Ten plan nie sensu w żadnym wypadku choćby nie wiem o co Ci chodziło może poczytaj trochę chociaż tego co Ci wcześniej podałem spróbuj się jaśniej określić co chcesz osiągnąć tym planem i jeszcze raz czytaj. Najlepiej jak byś chociaż popatrzył na plany tego typu na jakim CI zależy i poprzekształcał ten najbardziej Ci pasujący a spróbujemy to poprawić : D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko