Jump to content

Photo

Plan trneingowy

- - - - - jw

  • Please log in to reply

#1
bonestone

bonestone

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Raz w zyciu chce zaplanowac porzadnie rok treningowy. Mianowicie chcialbym sie dowiedziec po jakim czasie z zwyklego treningu przejsc na trening silowy i ile po silowym przejsc na regeneracyjny, no i potem ile przerwy zeby znow wrocic do poczatku ? W nastepnym postach dopytam dokladniej o trening silowy i regeneracyjny bo w swojej "przygodzie" z silownia nigdy nie zalezalo mi na sile, cwiczylem bo cwiczylem nie przywiazywalem uwagi do micro / macro cykli itp. Teraz chcialbym to zmienic i prosze o pomoc.

    Odpowiedzi na pytania probowalem odszukac na forum bo wydaje mi sie, ze wlasnie tu przeczytalem, ze po pewnym czasie wypadalo by przejsc na trening silowy po czym na regeneracyjny jednak teraz nie mogpe sie tego doszukac wiec jesli to tu jest ik tos da link to sam przestudiuje i sobie poradze, jesli nie to wiadomo.


    Edited by bonestone, 03 January 2014 - 17:14 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Nie wiem czy dokładnie o to ci chodziło ale nie zaszkodzi poczytać: 

     

    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/

     

    http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

     

    Co do przerw to ja robilem tydzien wolnego a potem przechodziłem na inny plan treningowy 


    • 0

    #3
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Na sam początek sprawdzasz czy nadajesz się od razu do robienia masy czy najpierw trzeba zredukować tłuszcz.

    2. Jeżeli już zredukowałeś tłuszcz lub nadajesz się do robienia masy należy ustawić plan treningowy i dietę odpowiednio pod masę mięśniową (DIETA NAJWAŻNIEJSZA).

    3. Jesz, trenujesz, śpisz do 85kg.

    4. Jeżeli już ważysz te 85kg to ustalasz plan treningowy pod rzeźbę, dietę na rzeźbę (z ujemnym bilansem), interwały/aeroby.

     

    Plan treningowy przydałoby się zmieniać do 2 miesiące lub dłużej jeżeli przynosi efekty. Kalorie oczywiście podbijamy, systematycznie obserwując ciało w lustrze i na wadze. Przerwa między zmianą treningu 1/2 tygodnie. Kalorie jak podbijasz i odejmujesz to delikatnie żeby przy masie się nie zalać, a przy rzeźbie nie stracić sił.

     

    Jeżeli się mylę, proszę mnie poprawić.


    • 0

    #4
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Dzieki za zainteresowanie linki na pewno by sie jakiemus laikowi przydaly niestety nie ma tam odpowiedzi na moje pytania. Napisalem w tym dziale bo w dziale dla zaawansowanych zaraz bede musial odpowiadac ile biore na klate ile na mc itp .. 

    Gdzies wyczytalem zeby podzielic cykl na 3 etapy; standardowy czyli na mase ( tak wiem na mase jest dieta poprostu inaczej nie potrafie tego nazwac ) potem trening silowy, a na koncu regeneracyjny. Nie wiem czy to w ogole ma jakis sens, bo moze to wyczytalem na jakies poronionej stronie. Dopytuje bo normalnie robilem trening az czulem, ze przyda sie zmiana i zmienialem. Nigdy nie planowalem szczegolowo. Teraz chcialbym to sobie jakos fajnie zaplanowac i sprobowac dalej rosnac bez sterydow czy ton odzywek. Podejrzewam, ze gdybym tak szczegolowo zaplanowal trening moglbym sie spodziewac przyrostow z tym, ze nie wiem jak sie za to dokladniej zabrac.

    Co do drugiego kolegi to na mase czy na rzezbe to jest dieta.  Nie wiem skad te magiczne 85kg, ale to nie istotne bo rowniez nie odpowiedziales na moje pytanie.

    Chyba, ze nie ma najmniejszego sensu planowac tak trening i moge smialo cwiczyc jak zwasze czyli sugerowac sie tym co mowi mi moje cialo. Jednak wydaje mi sie, ze ma to sens tylko ja nie wiem jak to rozlocy na macro i micro cykle.


    Edited by bonestone, 03 January 2014 - 17:38 PM.

    • 0

    #5
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    A moze wybierz sobie jakis gotowy plan trenignowy i go wykonuj az do stagnacji a potem zmien na kolejny :)


    • 0

    #6
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    To nic bym nie zmienil bo tak robie ciagle oczywiscie modifkujac plany uprzednio pod wlasne potrzeby. Bardzo bym chcial sobie ten plan na cykle podzielic i jestem prawie pewien, ze jesli chodzi o micro / macro cykle to czytalem to pare lat temu na forum w podwieszonych jednak tego juz nie widze. CHcialbym raz podejsc do tego w miare "profesjonalnie".
    Kojarzy mi sie, ze jesli chodzi o micro i macro cykle to dzielilo sie to na czas kiedy jedziemy duzo powtorzen mniejszy ciezar potem zmieniamy potem znow zmieniamy na cos tam, ale jak dokladnie to bylo nie pamietam i licze, ze ktos tu wie ewentualnie. wskaze mi link gdzie sam sobie bede mogl poczytac i opracowac taki dlugoterminowy plan treningowy.


    Edited by bonestone, 03 January 2014 - 17:51 PM.

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Poustalaj to sobie według swoich celów na bieżąco ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko