Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treninugu i dieta dla początkującego.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MATERIX

MATERIX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolskie
    • Staż [mies.]: 1
    Witam,

    Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakiś plan treningu na masę i rzeźbę ? Wiem że na Forum jest pełno tematów w tej sprawie, ale chciałbym mieć jakiś plan treningu dostosowany do moich indywidualnych potrzeb, a nie ukrywam że nie mam zielonego pojęcia o dobieraniu sobie treningu :/ Jestem osobą bardzo szczupłą i nie wiem jak zacząć treningi, aby przybrać nieco na sylwetce (zwiększyć masę a jednocześnie poprawić klatę, brzuch, poszerzyć barki i przykryć nieco wystające łopatki).
    Znalazłem na tym forum dietę która powinna pasować do moich potrzeb, ale mimo to prosiłbym kogoś kto się na tym wszystkim zna, aby skorygował ewentualne błędów w tej diecie.

    Poniżej przedstawiam dietę którą będę stosował:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g


    Z góry dziękuję wszystkim za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Z dietą do działu "Dieta"
    Ale od razu moge Ci powiedzieć że nie jest za dobra. Płatki owsiane na śniadanie. raz w tygodniu zamień płatki na te jajka ;P I nie bierz sie za suple na samym początku. Do 80 kg spokojnie dojdziesz na dobrze zbilansowanej diecie
    Daj ją do oceny w odpowiednim dziale.

    A co do treningu. Albo masa albo rzeźba- inaczej się nie da. Sam znasz swoje mozliwości i predyspozycje. Nikt nie ułozy za Ciebie planu. Proponuje FBW

    Edytowany przez MichalK, 27 lipiec 2009 - 09:59 .

    • 0

    #3
    MATERIX

    MATERIX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolskie
    • Staż [mies.]: 1
    Ok, dzięki za info %) . Myślałem że da się jakoś dobrać równomierny trening na masę i rzeźbę. No nic, lecę do działu "Dieta" ;)
    • 0

    #4
    MATERIX

    MATERIX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolskie
    • Staż [mies.]: 1
    A jakiś plan treningowy na rzeźbę ktoś znajdzie (głównie zależy mi na brzuchu i klacie) :/
    • 0

    #5
    Adamus22pl

    Adamus22pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24+

    Jestem osobą bardzo szczupłą i nie wiem jak zacząć treningi, aby przybrać nieco na sylwetce (zwiększyć masę a jednocześnie poprawić klatę, brzuch, poszerzyć barki i przykryć nieco wystające łopatki).

    taką mam jedną drobną sugestię skoro jesteś osobą bardzo szczupła i chcesz przybrać to po jaką cho|_ere chcesz się rzeźbić skoro niema z czego no chyba że chcesz uwydatnić sobie wystające kości i naciągniętą skórę?? %)
    • 0

    #6
    MATERIX

    MATERIX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolskie
    • Staż [mies.]: 1
    Już wyjaśniam :)

    Pytam o to dlatego, że zabieram się za dietę na masę. Nie zamierzam teraz ostro trenować bo priorytetem jest dla mnie jak na razie uzyskanie odpowiedniej masy (w moim przypadku, ok. 70 - 75 kg), a to już jest odpowiednia waga dla której mógłbym kształcić sylwetkę :) . Wydaje mi się, że jeśli podczas diety na masę będę prowadził lekkie treningi na rzeźbę to gdy będę ważył już te 70kg będzie mi łatwiej i chyba nieco szybciej uzyskać upragnioną sylwetkę. Proszę mnie poprawić jeśli się mylę. %-)
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapoznaj się z tym: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Czy trening jest na masę czy rzeźbę zależy w głównym stopniu od diety kolego %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko