Plan treninogowy 2-dniowy 14/15-latka

Witam, chodzę na siłownię już 2 + miesiące i widać pierwsze efekty. Chcę się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry dla mnie.
WSZYSTKO W GRANICACH 3 SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ. Nie podałem również planu na plecy, ponieważ wiem że nie mogę obciążać kręgosłupu gdyż zaburzam hormon wzrostu.

Poniedziałek : klata, biceps, triceps, łydki
Piątek : nogi, plecy, przedramiona, barki

Poniedziałek :

KLATA:
wyciskanie na ławce pionowej
wyciskanie na ławce skos górny
rozpientki w siadzie na maszynie
rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej
krzyżowanie linek wyciongu w staniu

BICEPS:
naprzemiennie zginanie ramion z hantlami stojąc
uginanie ramienia opartego o udo
zginanie ramion z linka wyciongu stojąc
zginanie ramion na modletewniku
zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciongu

TRICEPS:
prostowanie przedramion na wyciongu
prostowanie przedramion na wyciongu na linach
prostowanie przedramion jednoracz na wyciongu
prostowanie przedramion z hantlami leżąc

Łydki:
Wspięcia na palce
Wspięcia na palce ze zgientymi kolanami


Piątek:

Nogi:
prostowanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg w pozycji stojacej
uginanie nóg ze sztangą
wykroki z hantlami

Przedramiona:
zginanie dłoniowe nadgarstka
zginanie grzebietowe nadgarstka

Barki:
odwodzenie ramion
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
wyciskanie hantli
wyciskanie sztangi w pionie

Całość do wymiany.

Uuuu chłopie co Ty zrobiłeś. Rozpędziłeś się.
Na klatę i BICEPS 15 serii? Nie no bez jaj.
Rozłóż sobie plan na 3-4 dni i wszystko pozmieniaj, bo tego co zrobiłeś by nawet zawodowiec nie wytrzymał.

Po pierwsze 3-4 dni kurwa ? czy ja jestem milionerem i 3-4 razy w tygodniu będę chodził na siłownię ? Ciało potrzebuje czasu na regeneraje.. Na klate i biceps 15 serii ? Chyba się źle zrozumieliśmy Na klatę masz 5 ćwiczeń, łącznie wychodzi 15 serii ale jebłem jak się dowiedziałem że tego zawodowiec nie wytrzyma. Twoim zdaniem mam robić jedno ćwiczenie żeby wyszło 3 serie ? Czy może po jednej serii wszystkiego?

Plan cały do wymiany

Jak będziesz chodził 2 razy w tyg to mało osiągniesz.

Nie chce się kłócić, ale skoro pytasz to się nie rzucaj do mnie że ci odpowiedziałem. Może trochę pokory?? Bierz krytyke z honorem a nie wyskakujesz mi tu z wyzwiskami. Na klatę powinno być 12 serii a nie 15. Zresztą co ja ci będę tłumaczył skoro i tak wszystko wiesz lepiej. Po co pytasz jak wyskakujesz do każdego kto ci odpowiedział?? Forum nie jest od przeklinania. Jeśli chcesz sobie poprzeklinać to idź na dwór i rób to do woli, ale nie tutaj. To na tyle z mojej strony. Narka

Edytowany przez Kaleson522, 25 grudzień 2012 - 20:24 .

Nie podałem również planu na plecy, ponieważ wiem że nie mogę obciążać kręgosłupu gdyż zaburzam hormon wzrostu.

Skąd tyś się urwał...?

"Rozpientki", "Wyciong", hahahahahaha, jakiś zwierzak prawie ludzkim głosem przemówił? xD Made my day.
-> Do szkoły, potem podwieszone, potem jeszcze raz żebyś zrozumiał, potem ew. wróć.

Edytowany przez Las3k, 25 grudzień 2012 - 20:29 .

Dokładnie jak wyżej. Nic dodać, nic ująć. Żółwik "Las3k"

Panowie, komus sie nudzi w swieta i robi prowokacje- nie pisac z rowerem

Dobra kończymy spam panowie. Szkoda mi palców na klawiaturze na ten temat